Supine on sõna, mis kirjeldab teie keha asendit, kui te valetate oma selga. Kliinikud, nagu näiteks füsioterapeudid, kasutavad terminit supine rääkimiseks või kirjutamiseks positsioonide kohta, millega nad paigutavad oma patsiendid käsitsi teraapi andmise ajal või kui nad teevad teatud harjutusi venitus- ja tagasiõppimisel, mis sisaldavad kodutreeningu programmi.
Kui teie terapeut või isiklik treener annab esmakordselt tuumade stabiliseerimise harjutusi, siis tõenäoliselt hakkab ta teid lamamisasendisse. Seda seetõttu, et kui peate lamama, on teie lihastel kõige vähem tööd vaja teha, et hoida oma asendit ja positsiooni raskusjõu vastu.
Sõna "supine" (samuti seotud sõnu nagu kalduvus, külg ja muud) kasutatakse siis, kui terapeudid kirjutavad teie harjutused oma patsiendi kirjele.
Merele on vastupidine ala, mis on mao lamav asend. Supine hääldatakse: soo männ.
Asjad, mida saate teha oma seljaosas supine asendis
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et leevendada alaseljavalu lamamistasemest.
Esiteks võite vabastada pinget oma seljast, eeldades, et konks on lamamisasendis (mis on pealises asendis, kus teie põlved on painutatud ja jalad jäävad põrandale tasaseks). Alusta hingamisest ja lõõgastumisest, võimaldades pinge, mis ähvardab teie lihaseid.
Võite töötada ka lamamistel, et aktiveerida oma sügava südamelihase , mis on terve tagakülje võtmeks. Põhilisi lihaseid on oluline, kui kasutate neid oskuslikult enne nende täielikku kasutamist. Nii et mõnda aega kulutades õppima, kuidas neid süttida, võib pikk tee minna tagasi toetada.
Kui olete ülalkirjeldatud lihaste pinge vabastamisega soojendanud, samuti põhilise aktiveerimise harjutuse, võite soovida edasi liikuda tegeliku harjutusega.
Algaja programm , mis on endiselt üsna õrn ja mittekohustuslik, aitab teil venitada ja tugevdada oma puusi ja tagasi. See on hea iga päev "tune-up" kogemus, mida saab kasutada hoolduseks ja / või ennetamiseks.
Teine asi, mida saate oma selga lamavas asendis teha, on jooga. Nagu kõigi treeningprogrammide puhul, pole ka kõik joogat tekivad teie seljas, vaid paljud algajatele ja taastavatele.
Näiteks pehme seljaaju keerdumine hõlmab lamamist seljal, paindes põlvi ja seejärel õrnalt asetades need ühel küljel. Idee on jääda sellesse positsiooni mõneks hetkeks - ja hingata -, et lubada teie kaldus kõhu lihaseid ja selja lihaseid vabaneda.