Õppige, kuidas soojust kasutada ja millal peaksite valude ja valude jaoks jääma
Pikemas arutelus sõprade seas on, kas jää või soojus on parem erinevatele valudele. Mõned inimesed nõuavad, et soojus on parim valu, samas kui teised ütlevad teile, et see jääb. Niisiis, kuidas sa tead, millist neist kasutada? Siin on lihtne juhised selle kohta, milline proovida kõigepealt.
Kas soojust aitab mu valu?
Enne soojuse kasutamist küsige endalt järgmisi küsimusi:
Kas teie vigastus paranenud?
Kas teie lihased on kitsad ja pehmed?
Kas teie valu asub teie liigestel või lihas?
Nende küsimuste vastused on asjakohased, kuna soojus töötab teatud tüüpi valu leevendamiseks .
Millal kasutada kuumust valu
Kuumutamine võib olla valu mõjusaks vormiks, kui lihaspinge suurendab valu. See võib aidata ka lahti keerulisi liigeseid. See muudab selle vajalikuks luu- ja lihaskonna seisundid, nagu artriit ja vanad lihase-tüved või tibud.
Kui mitte kasutada soojust
Siiski ei ole kuumus efektiivne ja võib olla kahjulik ägeda valu korral, mis on põhjustatud uutest vigastustest, nagu näiteks äkiline kokkutõmme või tüve jälge, kuna soojus võib suurendada turset ja põletikku. Samuti ei tohi soojust kasutada purustatud või kahjustatud nahal ega vähkkasvajatega piirkondades.
Millal kasutada jää valu
Kui teie vigastus on uus, võib jää olla vastus. Jää aitab vähendada paistetust ja verejooksu ning vähendada trauma põhjustatud verevalumit.
Ice ei ole mitte ainult uute vigastuste korral, vaid see võib tuimastada tundlikke alasid ja vähendada ka kroonilistes tingimustes põhjustatud valuunenägusid.
Tegelikult võib jää olla paljude krooniliste valu seisundite puhul tõhusaks valuvaigisteeks, sealhulgas:
- Artriit
- Seljavalu
- Migreeni peavalu
- Trigeminaalne neuralgia
Väike mõlemad? Jäätise ja kuumtöötluse kombineerimine valu
Paljud valu ravimeetodid hõlmavad nii soojuse kui ka jää kasutamist soovitava treeningu või keskel venitades.
Teatud tüüpi valu ja vigastuste korral saate soojust lihasele soojendada, venitada ja tugevdada, seejärel lõpeta see vähese jääga, et selle jahtuda. See ei ole täpselt spaa ravi, kuid see aitab paljudel inimestel taluda ravis kasutatavaid harjutusi, mis neile kasu toovad.
Kuum vs Ice Bottom Line
Kui te pole kindel, kas kasutada kuumust või jääd teie valu ja valu, konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga. Teie ravi soovitused peaksid põhinema teie valu põhjusel ja allikatel ning ravi ja tervenemise protsessis. Ole oma advokaat ja harjuta ennast parima lähenemisega valu leevendamiseks.
Muud valu ja vigastuste ressursid
Rohkemate ressursside puhul, mis käsitlevad erinevaid valu tüüpe kuumuse, külma või mõlemaga, vaadake kindlasti neid suurepäraseid ressursse.
Jah valu raviks: kroonilise valu ravimiseks jääga
Kuidas jää põhjustada vigastusi
Tagasi vigastus: soojus või jää?
Kuumad või külma geeli pakendid aitavad leevendada valu ja põletikku
Kas ma peaksin kasutama jääd või soojust mu vigastuste korral?
Reader Tip: külm, ei kuumene kõhuvalu
Allikad:
Belanger, Alain-Yvan. "Tõenduspõhine juhend raviarstidele" Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harry J. "Valu mõistmine: mis see on, miks see juhtub ja kuidas seda juhitakse" New York: AAN Press 2007