Kuidas lõpetada jäik kael

7 asjad, mida vältida

Raske kaela võib tuua ükskõik milline palju asju, alates lihase tüvest kuni herniated ketas või isegi nakkus. Hea uudis on see, et enamik karmi kaela juhtudest ei ole tõsised. Just sama, karm kael võib haiget teha, samuti katkestada teie plaanid. Ei ole lõbus.

Miks siis halvem - või tuua see esiteks - kui sul pole seda vaja? Siin on seitse asi, mida lõpetada, kui soovite vältida või hallata jäik kaela.

1 -

Ära koorma oma seljakotti

See elustiilide lahendamine on eriti oluline õpilastele, kes tänapäeval kleepuvad oma seljakottidesse väga raskete raamatutega . Üks alternatiiv rasketele õpikutele võib olla digitaalsete versioonide üürimine semestris. Amazon.com ja teised ettevõtted pakuvad seda võimalust.

Suurte sülearvutite lugemine võib olla keeruline. Võib-olla on iPadi aeg?

2 -

Ärge jätke õla kotti üle ühe õla

Asendage õla, mis toetab teie kotti regulaarselt nii, et see mõjutab teie asendit ja lihaseid nii võrdselt kui võimalik. Vastasel korral tekitab tõenäoliselt lisapinge teie trapetsi lihas küljel, kus kannad lisavarustust kõige rohkem. Sellisel viisil ühe õlavarre vähendamine teisel viisil võib mõjutada ka teie seljaaju joondust - mitte paremaks.

3 -

Pöörake oma õlgaga telefoni ära

Ühe kõrva telefoni kinnitus on veel üks võimalus kaela- ja õlavarrelihaste ebaühtlase pinge tekitamiseks. See omakorda võib põhjustada teie jäik kaela või mis tahes kaela probleemi, mis võib halvendada; see võib seada ka uue probleemi etapi.

4 -

Ärge rõhutage välja või sisse

Tõenäoliselt tekib stressi see, mida nimetatakse võitluse või lennu vastuseks käivitavale sündmusele, kus meie esialgne reaktsioon on kas tajutavast ohust eemale lükkamine või selle hävitamine, et uuesti tunda end turvaliselt.

Kuid 21. sajandil ei ole alati võimalik näidata füüsilist või emotsionaalset reaktsiooni. Sellised repressioonid võivad viia teid kõigisse hoiatusse või avaldada seda sobimatult. Võib põhjustada kroonilist stressi lihastes, mis võib mõjutada immobiliseerivat toimet kuni stressi vabanemiseni. Selle vabastamise viisid hõlmavad treeningut, massaaži ja isegi (emotsionaalset) ravi.

5 -

Peatus liikumisvabaduse vältimiseks kogu tööpäeva jooksul

Istuv suhe on tööga seotud luu- ja lihaskonna haiguste riskitegur.

Töö katkestused, milles te tegelikult teete mõningaid harjutusi - võib-olla paar kaela pikendust või ülemise keha tugevdajat - võivad anda teie staatilistele lihastele pinge ja pidamise vaheaega; see võib aidata jälje jäikust kinni hoida.

Teine võimalus staatilise asendi ja kaela jäikuse käsitlemiseks töö ajal on teadlikult muuta positsioone vähemalt iga 20 minuti järel. Ja kõik, mida saate teha, et süstida madalal tasemel liikumist kogu päeva jooksul, võib aidata teie ainevahetust hoida; see võib olla teie kaela lihaste elastsuse suhtes positiivne.

6 -

Lõpeta oma seisundi ignoreerimine

Meile on kõik sõltuvad raskusjõust, mis kaldub meie spinned kokku suruma. Kui teil pole raskusastmega tegelemise plaani, võite aja jooksul leida, et teie poos on sagedased ja et teil on kogu päeva jooksul vähem energiat.

Kuid see ei peatu seal. Kui teie keha asend muutub üha tihedamaks, kaotab see suutlikkuse toetada oma pea kaalu. Selle asukoha tõttu, mis jääb teie pea- ja ülemise selja vahele, võib kaela kaotada selle kaotatud toe. Võimalik lahendus on kasutada treeningprogrammi, mis on spetsiaalselt ette nähtud ülemise keha kehahoolitsuse toetamiseks.

7 -

Lõpetage doktoriarhiivi ignoreerimine

Kui teil on püsiv kaelus koos palavikuga, võib see olla märk, mis vajab kohe arstiabi. Mõlemad on nakkuse sümptomid, nii et kui need ilmuvad koos, on tõenäosus, et olete sõlminud midagi, suuremaks.

Mõned infektsioonid, nagu näiteks meningiit , võivad olla üsna tõsised. Tegelikult võib teatud tüüpi meningiid põhjustada surma või raskeid kahjustusi, sealhulgas kuulmislangust, kui neid varem ei ravita. Peavalud, iiveldus, oksendamine, öised higistamised ja / või suutmatus sügisel või magama jäämisel on muud sümptomid, mis võivad paluda teil pöörduda arsti poole võimaliku nakkusega.

Mida varem võite oma sümptomid kontrollida, seda paremini suudate täielikult taastuda, kui teil on tõepoolest infektsioon.

8 -

Lõpeta mõtlemine on OK, kui see ei ole

Nagu eespool mainitud, pole karmi kaela juhtumeid üldse midagi muretseda. Kuid kui valu ja ebamugavustunne püsib, on kõige parem kontrollida seda. Teie arst võib välja jätta tõsised probleemid, kui otsite " punaseid lippe ".