Kas teie seljavalu on seljakoti kandmisel?

Seljakotid peaksid leevendama valu, mitte seda looma. Kuid kui need on valesti kasutatud, võivad need põhjustada teie või teie lapse positsioone, mis võivad põhjustada selgroo probleeme. Kuna 90 protsenti üliõpilastest makstakse seljakotte, on vähe teadmisi seljakotite ja seljavalu vahelise suhte kohta. Siin on 10 nõuannet, kuidas vähendada või ära hoida seljavalu lapsed (ja täiskasvanud), kes kannavad seljakotte.

1 -

Jälgige oma lapse selgroogu

Rasked pakendid võivad põhjustada lastele oma koormuse kohandamiseks oma seljaaju positsiooni. See võib põhjustada seljavalu ja veelgi hulga ajutiselt surutud plaatide ja positsioonide probleemide tekkimist.

Uuringud näitavad, et seljakoti kandjad kipuvad oma poega kohandama, kui pakendi kaal on umbes 26 naela. Ligikaudu 20 protsenti lapse kaalust võib seljakoti koormus isegi hakata häirima hingamist.

Ja lõpuks, kui teie laps on tema vanuselt väike või varem olnud seljavalu, rääkige oma arstiga ülemisest selja tugevdamiseks kasutatavatest harjutustest. Kui teil on õige seljakott ja seda õigesti kasutada, võib teie laps vähendada jooksvat valu ja vältida seda tulevikus.

2 -

Langustage seljakotti koormus

Enamik lapsi kannab oma seljapakendites 10% ja 22% oma kehamassist. Kuid uuringud näitavad, et rasked koormused võivad põhjustada seljaaju plaatide tihendamist. Ajakirjas Applied Ergonomics avaldatud 2017. aasta uuring kinnitas, et lapsel peaks seljavalu puhul olema kuni kümme kuni viisteist protsenti nende kehamassist.

Suuremale lapsele on protsentuaalne summa isegi väiksem. Sama uuringu autorid soovitavad pakendites pakendada 1/3 väiksemat kaalu kui tervisliku kehakaaluga lapsed.

3 -

Kandke ainult seda, mis on vajalik

Aidake oma last hallata oma pakendis olevate raskete esemete hulka. Julgustage teda oma kappi peatusesse ja sageli raamatute vahetamist. Vaadake, kas soovite osta teisi õpikuid, et hoida kodus.

4 -

Korralikult korja kott

Kui kannate midagi oma kehast eemal, võtab see rohkem jõupingutusi ja paneb stressi liigestele ja lihastele.

Hea strateegia on panna raskemad esemed pakendi sisemusse, selja taga. Kandke väikesi asju, nagu kalkulaatorid, pliiatsid ja lahtised paberid väljastpoolt.

Samuti pakuvad seljakotid mitmeid funktsioone, mis lihtsustavad raskete koormate kandmist. Üks suur asi on jooksva tagasi pakk. Raskete esemete, nagu seljakott, vedu on siis, kui rattad on kaasatud - lihtsalt veenduge, et kool seda võimaldab.

5 -

Hankige seljakott polsterdatud õlarihmadega

Paljud inimesed kurdavad kaela- ja õlavalu, kui nad kannavad tugevat seljakotti.

Kui see kirjeldab teid, võib polsterdatud õlarihmad olla just see funktsioon, mida otsite. Polsterdatud õlarihmad on üldjuhul laiemad kui tavalisemad ja need võivad aidata ka pakendi massi levikut vähendada. See koos polsterdusega pakutava polsterdusega võib aidata vältida trapetsi lihase pigistamist, mis on nii tavaline rihma põhiliigiga.

6 -

Kui kasutate seljakotti, kasutage mõlema rihma

Ükskõik, kas see on moe või mugavus, mis ajendab teie lapsi libistama oma paki ühel õlal, teavad, et selline tegevus võib aidata kaasa kehva kehalise kehalise harjumuse arengule. See võib põhjustada ka ühepoolset valu.

7 -

Keskus seljakoti koormus

Uuringud näitavad, et raskused 18 kilo või rohkem võivad tekitada ajutist külg-külg kõverat selg . Saate aidata oma lapsi asetades esemed, nii et pakendi mõlemal küljel on võrdne kaal.

8 -

Tõmmake seljakoti rihmad kinni

Üks asi, mis võib seljakotid teha, tundub raske ja tülikas, hoiab õlarihma lahti. Lahtised rihmad võivad liikumise ajal viia pakendi sisu nihutamisele. Ja omakorda võib see põhjustada lihaseid töötama raskemalt kui vaja.

Kuid rihmade sobitamiseks oma raami külge saate pakendi ja selle sisu kinnitada. Koormuse tasakaalustamine peaks olema sellisel viisil lihtsam.

9 -

Kanda vöörihma

Mõned pakendid on varustatud vöörihmadega. Vöörihmad võtavad osa koormusest õlgade küljest. Toetades osa kehakaalu altpoolt allapoole, kus mehaaniline eelis on parem, võite vähendada kaela valu ja seljavalu talje kohal.

10 -

Küsige oma lapsel, kui tal on seljavalu

Julgustada oma lapsi rääkima oma valu ja valudest. Suurem osa ajast on valu seostatav pakendiga. Kuid on olemas võimalus, et seljavalu on haigusseisundi või haiguse sümptom.

Lapsepõlvest seljavalu suurendab täiskasvanueas seljavalu. Kui kohandate pakendi kaalu (ja selle jaotust) ja nõustab oma lapsi päevas koormuse haldamisel, ei leevenda nende seljavalu, vaadake arsti.

Samuti selgitage oma lapsele, et ignoreerimine selja või õlgade valu võib põhjustada vigastusi. Öelge talle, et ta teataks kohe, kui ta tunneb ebamugavust.

> Allikad:

> Adeyemi, A., et. al. Seljakoti seljavalu keerukus ja multifaktoriaalse ohutu kaal soovituse vajadus. Appg Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Üldpopulatsioonis esinevad rindade lülisamba valu: levimus, esinemissagedus ja nendega seotud tegurid lastel, noorukitel ja täiskasvanutel. Süstemaatiline ülevaade. BMC lihasskeleti häire. Juuni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Seljakotide mõju lumbarelastele lastel: püsiva magnetresonantsuuringu uuring. Seljaosa. Jaanuar 2010.

> Erica Weir. Tagasi kooli tagasihaarde vältimine. CMAJ. September 2002.