Seljaaju stenoos on osteoartriidi ja / või lülisamba degeneratiivsete muutuste võimalik tagajärg. Seljaaju stenoosi iseloomulik tunnus on ruumide, mille kaudu ulatuvad seljaaju ja / või seljaaju närvi juured, kitsendamine. Närvid ja seljaaju on valmistatud väga tundlikust materjalist ja kui nad puutuvad kokku lähedaste luudega, tekivad sageli sümptomid.
Artriit ja seljaaju stenoos on tavaliselt tingitud vigastustest, mõjust ja sarnastest vananemisest või traumast.
Kuidas luuakse seljaajuv stenoos
Aja jooksul luuakse seljaaju stenoos, sest ligeenum flavum muutub suuremaks. Seda nähtust nimetatakse hüpertroofiaks või kasvavaks ligamentum flavum'iks. (Ligamentum flavum asub koonulõngast, mis koosneb spinaalsete luude tagumikust, mida nimetatakse laminaks, mis ulatub 2. kaela selgroolt allapoole seljaaju ristluusse.)
Kaetud rohulise ligamentum flavumiga ümbritsevad ahela liigesed luu spursid, mis hajutavad seljaaju kanalil asuvat ruumi.
Hüpertroofiline ligamentum flavum ja / või luu pingutamine näo liigeste ümber võib teie närve kokku suruda, tekitades valu, nõrkust, elektrilisi (närvi) sümptomeid ja kõndimise raskusi. Kõndimise raskused on seljaaju stenoosi klassikaline sümptom ja seda nimetatakse neurogeenseks krampideks.
1 -
Kas saate takistada spinaalset stenoosi?Vaatame: peaaegu igaüks meist arendab vähemalt vähese artriidi või kogevad mõningaid degeneratiivseid spinaalseid muutusi, eriti pärast 50-aastaseks saamist. Kuid enamik meist ei soovi kogeda sümptomid seljaaju stenoosiga. Mida teha? Kas me saame seda ära hoida? Johns Hopkinsi sõnul ei ole see vastus tehniliselt just sellepärast just mainitud - kõik saavad selle. Nad ütlevad, et on ka võimalusi riski vähendamiseks.
Seljaaju stenoosi ennetamine on suuresti igapäevaste ja iganädalaste harjumuste rõhutamine, mis tuleks üldise tervena tagasi kaasata. Kui muudate oma elustiili kohandusi, ei tundu, et see teeb midagi stenoosi vältimiseks, pidage meeles, et iga hea harjumused, mida võite edukalt muuta ja / või säilitada aja jooksul, võivad aidata kaasa kogu ennetustegevuse edukusele.
2 -
Regulaarne harjutusMe kõik vajame korrapärast treeningut - see on lihtsalt inimpaki olemasolu. Treeningplaan, mis on kohandatud sellele, kes te olete üksikisikuna - see tähendab, et teie vanus, terviseprobleemid, sealhulgas mistahes artriit või seljaaju stenoos, mida teil võib olla, ja teie sobivust arvesse võttes, võivad aidata teil püsivust, tõsta või hoidke oma spinaalset paindlikkust ja arendage neid häid kõhu lihaseid.
Mida teha, kui harjutus on liiga karm
Kas pole harjutus? Või harjutus annab teile valu või muid sümptomeid? Esiteks, kui teil on sümptomeid, peate oma arsti või füsioterapeudi kutsuma hindamiseks ja raviks asemel tegutsema iseendale. Teil võib juba olla seljaaju stenoos seda mõista.
Seejärel, kui teie kvalifitseeritud ja litsentseeritud tervishoiutöötaja on teie poolt heaks kiidetud, kaalute väikest algust ja kulgeb aeglaselt. Jälgige oma vastust treeningule valu, nõrkuse ja närvisüsteemi sümptomite osas. Kui märkate mõnda neist, peatage ja tehke järgmist treeningut järgmisel korral. Teade, et ma ei öelnud, et peatus igavesti. Tähtis on regulaarselt kasutada; peate lihtsalt määratlema, millises ulatuses võite sellist tegevust ohutult hoida.
Ja kui teie stenoos muudab jalgade käes valu raskemaks, peate võib-olla tuvastama teise vormi aeroobse harjutuse. Mõned tavalised asendused hõlmavad sukeldumisseadmeid kasutades statsionaarset tsüklit, ujumist ja süvavee harjutusi .
3 -
Stretch, et suurendada oma ulatustKoos valu ja jäikusega on teie liikumisulatuse vähenemine levinud stenoosi levinud sümptom. Seega on üks ennetusstrateegia teie paindlikkuse treenimisega kursis.
See tõenäoliselt hõlmab venitusetappi, kuid saate täiustada ka lõõgastus harjutusi, veetõstmist ja terviklikke ravimeetodeid. Oluline on see, et paindlikkusõpe parandab teie liikuvust, mis võib aidata ka valu ja muid sümptomeid, mis tavaliselt on seotud seljaaju stenoosiga. Saate alustada nende tagasilükkamise käikudega .
Üks preventiivne meede, mida võite kaaluda, on teha ennetav kohtumine füsioteraapiaga, et saada hindamiseks pluss venitusharjutused, mis on teie jaoks kohandatud. Ta võib pakkuda teile mõningaid liikumisi, mis võivad leevendada varajasi sümptomeid.
4 -
Hangi hea positsioonÕppimine, kuidas istuda hea kehaga , samuti tööülesannete ja ülesannete täitmine (nt raskete asjade tõstmine või kõrgete saavutamine, et saada midagi või aiata ) võib aidata vältida vigastusi ja kulumist, mis võib viia seljaaju stenoosini.
5 -
Hallake oma kaaluTavalise tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine teie kõrgusel võib olla pikk tee, et hoida spinaalset stenoosi arenemas või vähemalt häirib teid.
Täiendav kehamassi kandmine avaldab survet kõigile selgroo komponentidele, sealhulgas tahvelühendustele. Samuti võib see takistada harjutamist heas vormis, mis on harjutus, mis arendab üldist tugevust, paindlikkust, seljatuge ja võimet minna läbi minimaalse lihaste väsimuse. Need tegurid võivad pikemas perspektiivis aidata teil vältida seljaaju stenoosi arengut.
6 -
Suitsetamisest loobudaSee pole uudis, et suitsetamine on seotud seljavaluga.
Suitsetamine võib põhjustada degeneratiivseid muutusi, lühendades selgrooga toidetud veresooni. Mitte ainult seda, vaid see võib võimendada valu tajumist.
Ja kui plaanite seljaaju fusiooni, võib teie kirurg nõuda, et te lõpetate enne, kui ta on valmis tegutsema. Seda seetõttu, et suitsetamine aeglustab luude paranemist. Ondra ja Marzouki sõnul on selgroogsete fusioonide arv 33% vähem tõenäoline, et nad saaksid edu suitsetades inimestele, kes on oma artiklis "Lumbar pseudoartroosi muutmise strateegiad".
> Allikad:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Luminaarse pseudoartroosi muutmise strateegiad". Medscape'i veebisait.
> "Füsioteraapia juhend seljaaju stenoosiks". Liigu edasi suunamise juhendile. Liikuge edasi veebisaidile.
> "Seljaaju stenoos". Riikliku artriidi ja luu- ja lihaskonna vaevuste ja nahahaiguste instituut, NIH veebisait. Jaanuar 2013. Juurdepääsu juuliks 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Seljaaju stenoos". USC Center for Spinal Surgery veebisait.