Aia ilma oma selja kahjustamata

"Tagasi ohutu tee" digimine, umbrohutõrje, taimed jms

Aiandus ja seljavalu ei pea olema sünonüümid. Põlemisjõud, tüvi, vigastused või lihtsalt tavalised valud võivad olla tingitud asjadest, mida saate kontrollida, nimelt teie keha mehaanikat.

Vaatame läbi ühised aianduskojad (kaevamine, umbrohutõrje, ketiratta kasutamine jne) ja kuidas neid turvaliselt oma selga teha.

1 -

Hea kortermehaanika kaevamine

Kui teete mustuse (või sellelt lumelt), võite minimeerida oma riski lihaspinge või muude seljavigastuste tekkeks.

See on kõik, kui kasutada oma kaalu finantsvõimenduse järgi. Siin on mõned näpunäited hea kehakeha ja kehakaalu kasutamise kohta koorma edukaks võimendamiseks:

• Alustage hea kehaehituse loomisega. Esimene samm, muidugi, on võtta teadmiseks suund, millega teie kühvlilõik on ees.
  Kuid see ei ole piisav, et alustada heade joondustega. Peate seda tegema nii nagu te tööd teete. Selles olukorras läheb pisut keha tundlikkus.
• Nii palju kui võimalik, asetage oma kaalu kühvlile, selle asemel, et liigutada kogu asja. Tõenäoliselt hakkate sellisel viisil rehve kohe vähem ja vähem.
• Kui on aeg mustuse välja visata, kasutage kogu oma keha, mitte ainult oma käsi. (See on veel üks viis vältida liiga palju "muskleid.") Võib tunduda lihtsam lihtsalt keerata oma keha, kui vabaneda mustusest, kuid pidage meeles, et töö sellisel viisil võib põhjustada plaadi kahju. Lülisamba kahjustuse teadaolevad riskitegurid on selgroo vigastused, mis on sageli tekkinud siis, kui me ei pööra piisavalt tähelepanu meie keha teadlikkusele. See võib esialgu treenida, kuid proovige jalutada veerand või pool ringi ja vabastage mustus.

2 -

Kasvatamise strateegiad ilma teie selja kahjustamata

Weeding on ehk üks kõige ahvatlevamatest aiandusülesannetest. Hea uudis on see, et sellel on üks paljudest viisidest, kuidas vähendada pinget ja valu võimalust - istuvast abi kuni strateegiateni ja muud.

Räägime strateegiast:

Kui teil on tugev kopp või väljaheide, haarake see ja kasutage seda! See võib tõenäoliselt suruda põlved, puusi ja isegi selga, samuti võimaldab teil pikendada umbrohutõrje aega.

See võib öelda, et mõne selja korral võib iste olla ebakindel. Suurim võti on istuda otse oma istuvate luude peal (te tunnete neid, kui neid tunnete). Kui peate kasvatama umbrohtusid, proovige seda teha puusaliiges ja vältige oma ümardamist. tagasi.

3 -

Tõstke rasked kotid taimedest või muldest puusadelt

Tõstes midagi raskekujulisi suured kotid mulla - esimene reegel on kasutada oma mõistust.

See on distsipliin: paljudel pinnase kottidel on lihtsalt liiga selge. Pöörduge abi saamiseks, ja see võib kaitsta teid valusate vigastuste eest.

Kui te tõsta, veenduge, et kasutate õiget kehaehitust järgmiselt:

• Pöörake puusadest ja põlvedest, mitte vööst. Puusad on võimsamad ja paremini varustatud, et koormusega tegeleda kui selga.
• Kui sa alandad, hoidke selg selgelt. Kui teil on harjumus painutama vöökoht üles tõstma, võib teil tekkida vajadus liikuda aeglaselt ja teadlikult, et "saada" see uus viis liikuda oma keha.

4 -

Tõstke välja veok

Tõstukid on mugav asi, kas pole? Kuid enne, kui oma tühjaks jätate, võite soovida uuesti vaadelda varasemalt räägitud finantsvõimenduse ideed.

Siin on keksmehhaanika põhitõmbed, kui koer laaditakse ümber :

• Asetage ennast nii, et võtaksite kaalust altpoolt. See tähendab, et kasutate vähese haaratsi.
• Puusad puusadest ja põlvedest ja hoia selja otse lifti käivitamiseks. Toetage liikumist suuredest, võimsatest jalgade ja vaagna lihastest.
• Kui olete üles tõusnud, hoidke oma lüli pikka aega. Sisu välja kallutamiseks lükake oma kehamassi poolratasse suunas. (See on võimendav osa.)

5 -

Hakake oma niiduki liikuma

Muruniidukid vajavad sageli natuke survet, et need oleksid inertsi all. Ja see tõuge võib olla sinust, sõltuvalt sellest, millist niidukit te kasutate.

Jällegi on võtmeks see, et kasutada oma kehakaalu võimendajana. Ja nagu tavaliselt, hoides oma lülisamba pikka aega, samal ajal, kui oma maski kallutamise suunas on masin, on kriitilise tähtsusega selja säästmine.

Kuid biomehaanika hea niitmise jaoks on veel üks element: ühendus, mille teete käte, käte ja niiduki vahel. Hea ühendus aitab tõenäoliselt suurepäraselt teie võimele kõverduda, pikema selgroo säilitamiseks ja jõuliste jalgade ja jalgade lihaste saavutamiseks, kui käia oma muruniiduki kaudu muru kaudu.

Siin on mõned näpunäited:

• Luua neutraalne randmepositsioon. Teie käed peaksid olema teie käsivarre pikendamine ja neid ei tohi asetada randmesse paremal ega vasakul.
• Luua küünarnukk, mida saate mugavalt hooldada, vastasel juhul võite tõenäoliselt rohkem lihaspingeid, kui vajate.

Aiandus võib olla lõbus ja rahuldust pakkuv, kuid see on ka aeglaselt raske töö. Hea keha mehaanika kasutamisel võtke aega, et saada teadlik ja mugav. Teie liiges tõenäoliselt tänan teid selle eest!