Inimesed, kellel on tsöliaakia ja gluteeni tundlikkus, kannatavad väsimuse all
Paljudel inimestel on liiga üldine tsöliaakia või tsöliaakne gluteeni tundlikkus : me saame seda "uh-oh" tunda, et me oleme kleepunud , ja siis me saame nurjata , mis tundub nagu tellise sein väsimus.
Väsimus on üks kõige sagedasemaid sümptomeid, mida on maininud tsöliaakia või gluteeni tundlikkusega inimesed, ja see on üks neist, mis tundub, et nad jäävad (või korduvad liiga sageli) kaua pärast gluteenivaba dieedi võtmist.
Gluteeniga seotud väsimus võib mõnel juhul isegi nõrgemaks muutuda kui kõhulahtisus ja muud seedeelundite sümptomid, mis on sagedamini seotud tsöliaakia ja gluteeni tundlikkusega. Seetõttu on prioriteetseks selgitamine selle kohta, kuidas sellega toime tulla, eriti kui teil esineb sümptomeid sageli.
Alaealiste toitumine, aneemia võib põhjustada südamehaiguste väsimust
See ei ole täiesti selge, mis põhjustab tsöliaakia ja tsöliaakiumide tundlikkust väsimust, kuid see on üks peamisi sümptomeid nii enne esialgset diagnoosimist kui ka seda, kui inimesed on selle diagnoosi järel kogemata kokku puutunud gluteeniga. Ühes uuringus leiti, et 82% hiljuti diagnoositud tsölükaasid kurdavad väsimust.
Mõned teadlased väidavad, et väsimus võib olla põhjustatud alatoitumustest , vähemalt neil, kellel on tsöliaakia - tsöliaakiumist põhjustatud seedetrakti kahjustus võib tähendada, et teie keha ei toita hästi toitaineid. Väsimus võib põhjustada ka aneemia , mis esineb sageli tsöliaakiaga inimestel, kellel ei ole veel diagnoositud või kes ei järgi gluteenivaba dieeti.
Kuna gluteenisisaldusega inimestel ei ole tsöliaakiaga sarnaseid seedetrakti kahjustusi, ei tohiks alatoitumine ja aneemia selgitada, miks mitte-tsöliaakne gluteenisisaldust põhjustab ka väsimus ... aga nad kindlasti kogevad seda.
Lisaks väsimusele on aju udu ja unehäired juhusliku gluteeni allaneelamise mõjud.
Mõlemad ilmselgelt mõjutavad väsimust, samuti põhjustab aju udu muutmist veelgi raskemaks ja unetus teeb teid veelgi väsemaks.
Niisiis, kuidas tulla toime gluteeni põhjustatud väsimusega?
On masendav öelda, et pärast seda, kui olete kleepunud, pole väsimust leevendamiseks magic bullet. Seetõttu on enamik sellest, mida ma soovitaksin, on tervisliku mõtlemise meetmed, mida saate oma kehalise taastumise ajal vähendada.
- Aeglustuma . Tühjendage oma ajakava niivõrd, kuivõrd seda saate (öeldes lihtsalt öeldes, ma tean!) Ja proovige teha nii vähe kui võimalik. Kui ma saan ajaga juhtida, leian ma, et lihtsalt lõõgastub raamatuga (üks, mis ei võta palju kontsentratsiooni) või sirvib veebis ilma teadusuuringute eesmärgita, võib mulle tunduda natuke parem.
- Võtke nap . Ma kannatavad gluteeni põhjustatud unetuse all, kuid ma leian, et mul on võimalik päevitusel, mil ma olen kleepunud, naasta. See aitab nii väsimust kui ka aju udu.
- Olge korras . Väsimus plus aju udu võib muuta teid hooletuks ja natuke rumalaks. Kui ma kannatan gluteeniga seotud väsimust, teevad ma loendused asjadest, mida ma pean tegema, ja järgima neid loendeid. Tundub, et minu mõtteviisile aitab natuke struktuur ja mõne asja saavutamine aitab mul end pingestatud.
- Hangi harjutus . Tundub vastupidine - harjutades, kui olete juba väsinud? - kuid lühike jalutuskäik või mõni jooga võib suurendada teie energiataset, mitte seda vähendada. Ärge liigutage seda (nüüd pole aega maratoni väljaõppe alustamiseks), kuid isegi mõni minut kerge füüsilise koormuse võib aidata oma väsimust ja aitab teil paremini magada.
- Varsti varsti magama . Kui teil on ka gluteeni põhjustatud unetus, võite tunda, nagu tahate voodit vältida, kuna teie padi löömine võib lõppeda, kui see on tühjenemise harjutus. Kuid ma leidsin, et varem magama minna, silmad sulgeda ja puhata (isegi kui ma tegelikult ei magusta) aitab parandada minu väsimuse taset järgmisel päeval, mil ma olen kleepunud.
Võimalik abi lisa vormis?
On mõningaid tõendeid selle kohta, et L-karnitiini lisandid, aminohape, aitavad väsimusel tsöliaakiaga inimestel. L-karnitiin aitab teie rakkudel toota energiat rasva lagundamisel ja aitab teie ajus tõhusamalt kasutada neurotransmitterite serotoniini ja glutamaati. Uuringud on näidanud, et L-karnitiin vähendab väsimust kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgiaga inimestel .
Itaalias läbiviidud väikeses uuringus võttis 30 tseliaakiat kuus kuud päevas 2 grammi L-karnitiini, samal ajal kui veel 30 võttis platseebot ja teadlased võrreldi väsimustase kahes rühmas. Nad leidsid, et L-karnitiini grupis mõõdetuna usaldusväärse teadusliku skaalaga mõõdukalt vähenenud väsimus, võrreldes platseebogrupiga.
Pidage meeles, et seda uuringut ei ole korratud - kindlasti peate rääkima oma arstiga kaasnevatest eelistest ja riskidest enne, kui proovite L-karnitiini gluteeniga seotud väsimuse tõttu proovida. Kõrvaltoimed võivad hõlmata kiiret südame löögisagedust, kõrget vererõhku, iiveldust, peavalu ja isegi unehäireid (mitte seda, mida soovite, kui kannatate väsimuse all!). Kilpnäärmehaiguse või maksahaigusega inimestel võib olla vaja L-karnitiini toidulisandeid täielikult eemaldada.
Pole kahtlust, et väsimus on suur probleem tsöliaakia ja gluteeni tundlikkusega inimestele ... ja see probleem pole lihtne lahendus. Nagu ma ütlesin, pole magic bullet või pilli, mis teid koheselt ei väsiks. Kuid mõnede nende strateegiate katsetamine järgmisel korral, kui saate gluteeni, võib aidata teil end veidi energilisemaks tunda.
Allikad:
Ciacci C. et al. L-karnitiin täiskasvanute tsöliaakiaga patsientidel väsimuse ravis: pilootuuring. Seedetrakti ja maksahaigused. 2007 okt; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10. august.
Jordá FC jt Väsimus kui tervise määraja tsöliaakiaga patsientidel. Kliinilise gastroenteroloogia ajakiri. 2010 Juuli, 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Täiskasvanute tsöliaakia esinemine üleriigilises patsientide tugirühmas. Seedimishaigused ja teadused. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.