Vesi Harjutus vähendab liigeseid
Veetarbimine (mida nimetatakse ka veetõveks, basseinraviks või hüdroteraapiaks) võib sisaldada aeroobseid või kestvuslikke tegevusi, harjutuste venitada ja tugevdada ning sooja veega sooritatavaid liikumisülesandeid .
Johns Hopkinsi ülikooli sõnul on suurima basseini kasutamise temperatuurivahemik 82 F kuni 86 F. Terapeutilised basseinid, mida tavaliselt kuumutatakse 92 F-st kuni 98 F, sobivad õrna liikumisega liikumiseks.
Miks vesi harjutus paremini kui maa harjutus?
Vee ujuvus toetab kehakaalu. Lumivalguses vees kannate umbes 50% oma kehakaalust. Rindkerevees lahutad veel 25% oma kehamassist. Osteoartriidi patsientidel, kes võitlevad raskust kandvate liigeste, nagu puusa- ja põlvega, seismisel ja kõndimisel, on vee liigeste stress vähem. Vees teostatav treeningprogramm on endiselt tõhus treening - vesi tagab 12 korda õhuniiskuse. Walking in veed võimaldab artriidi patsiendil ehitada ja tugevdada lihaseid. Harjutused, mis on maal valusad, on artriidiga inimestele palju vähem veenvad.
Kas vee harjutus aitab osteoartriidi patsientidel?
Inimesed, kellel on põlveliigese osteoartriit ja puusa osteoartriit, kes täidavad harjutusi sooja veega, saavad kasu. Vastavalt 17. oktoobril 2007 avaldatud Cochrane'i ülevaate andmetele hinnasid teadlased 6 uuringut, milles osales 800 osteoartriidi patsienti.
Nendest 6 uuringust võeti neli põlvet või puusa osteoartriidi patsiente. Ühes uuringus osalesid ainult puusaliigese osteoartriidiga patsientidel ja teisel oli ainult põlveliigese osteoartriidi patsiendid. Uuringutes osalesid patsiendid veetõstukeid erinevatel ajaperioodidel ja erinevatel istungitel. Teised patsiendid tegid maa peal või üldse mitte.
Enamikke patsiente hinnati pärast 3 kuud.
Teadlased jõudsid järeldusele, et puusa või põlve osteoartriidiga inimestel võib valu vähendada veel ühe punkti võrra vahemikus 0-20, ja funktsioon võib paraneda 3 punkti võrra skaalal 0-68. Efektiivsuse ja elukvaliteedi osas täheldati vähest kuni mõõdukat paranemist, vähese toimega valu tasemel.
Jalutusvõime või jäikus pärast kohe peale veetõstmist ei täheldatud mingit toimet. Teadlased usuvad, et veetranspordi kasutamisel on kasulik lühiajaline mõju puusa- ja põlveliigesele osteoartriidile. Pikaajalisi mõjusid ei ole veel kindlaks määratud. On vaja rohkem pikaajalisi uuringuid.
Vesi jalutamas: kas see on teie jaoks õige?
Enne mõne treeningu läbiviimist arutage seda oma arstiga. Kuigi veetase tundub olevat hea asi, ole kindel, et teie kasu kaalub üles riskid (näiteks liigse liigeste ületamine).
Enamikul artriidiga patsientidel on selline raskendatud aeg harjutusprogrammiga, sest harjutus võib lühiajaliselt valu halvendada. Pikemas perspektiivis võib harjutus tegelikult vähendada valu, tugevdades lihaseid, mis ümbritsevad liigesed. Keeruline on teada, kui palju harjutust on asjakohane enne, kui ületatakse liiga palju harjutust või liigselt liigutamist.
Veetõus on muutumas populaarseks. Vastavalt Artriidi Fondile peetakse veekäiku liigestes lihtsaks. Võite kõndida basseini madalal otsas või kõndida süvendisse ujuvvööga. Võite kõndida tagasi ja külili, samuti basseinis esikülgi, et värskendada erinevaid lihaseid. Istud mööda basseini äärt ja tehes kick või squats ka suurendada oma vesi treeningu.
Kui olete huvitatud veetõppusest ja teie arst annab teile rohelist valgust, kaaluge füsioteraapiaga töötamist, et saada mingit juhendamist ja nõu - vähemalt algusest peale.
Allikad:
Punaste ja puusaliigese osteoartriidi raviks mõeldud vesi. Bartels et al. Cochrane Review. Cochrane'i koostöö. 17. oktoober 2007.
Veekäik. Artriit täna. Camille Noe pagan. 25.01.2008.
Artriit ja harjutus: All About Water Treening. Johns Hopkini ülikool. 23.8.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Vesi teraapia artriidi jaoks. Caremark. 18. jaanuar 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic