Kuidas lammutada ja kaevata, ilma et pingutaks oma selja

Võimalus kasutada kühvlit on saadaval aastaringselt. See tähendab, et seal on ka seljapinge või muu selgroo vigastus. Hea korpuse mehaanika abil aia või lumelauaga kaevandamise õppimine on lihtne ja võtab vaid paar minutit.

1 -

Asetage kühvel ees

Shoveling on raske töö, nii et seada end edu algusest peale.

Asetage kühvlilõike tipp nii, et see oleks tasane. Ideaalis peaks see olema paralleelne teie puusaliigeste (vaagna) ülaosaga, eeldades, et teie puusaliigese luud on tasased.

2 -

Asetage üks jalg kühvel

Asetage jalad nii, et üks jalg jääb teise ettepoole. Seejärel asetage esikäpad kühvli labale. Ankurdage oma seljaosa maha, et aidata teie keha asendit stabiliseerida.

3 -

Lean In

Lükake oma kaalu edasi kühvel. Laske oma keha kaal tühjendada kühvel maapinnale. Sel viisil mustuse või lume võimendamine aitab teil vältida kaevamise või loputamisega seotud lihaspinget.

Hoidke oma lüli ühes pikkuses, kuid paindlikuna.

4 -

Alusta tõstmist

Alustage mustuse tõstmist, nihutage oma kaalu seljajõu suunas, kasutades vaagnaklaasi. Veenduge, et olete painutaks puusad ja põlved , mitte selga. Kui te ei teosta tõstmist vaagist, siis teete seda kõvasti tööd, mis teil on vaja, ja võib põhjustada ennast tagasi või kaela pinget .

5 -

Alustage oma keha tõstukiga üles

Nihutage kühvel maapinnalt põlvede (eriti seljaosa) painutamiseks, et langetada keha rohkem. Kui te kallurautu üles tõmbate oma keha alla, asetate oma keskpunkti kaalu all, mida te üritate tõsta, ning kasutage pigem vaagna, puusade ja jalgade võimet, mitte selga.

6 -

Liiguta oma keha, et prügimäelt välja

Selle asemel, et purustada mustus oma õlal või keha taga, miks mitte võtta vähem pingelist lähenemist? See tõenäoliselt säästab teie energiat ja aitab teil lihaspinge vältida, kui liigutate oma kogu keha kuhu soovite mustuse minna, siis pöörake lihtsalt käppade käepide, et see sinna langeks. Nagu tavaliselt, peaks iga painde olema puusadel ja põlvedel, mis aitaksid vältida raskete tööde tegemisel teie haavatavaid alasid.

_Allikad:

_{Hage, M., Chicago rehabilitatsiooniinstituut. Seljavalu raamat: enesestmõistetav juhend kaela ja alaselja valu igapäevaseks leevendamiseks . 2. väljaanne. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Isiklik intervjuu ja kursuse märkused: Efektiivne aiandus , mille on välja töötanud Friedenkraisi praktikant Miriam Levenson.}