Vähendage oma seljavalu ohtu õigete tõsteasendite abil
Ebaõige tõstmise tehnika võib põhjustada selja-, jalgade ja käte valu. Kehv tehnika võib põhjustada nii ägedat vigastust kui ka tõsiseid pikaajalisi mõjusid. Õppimine õige tee tõstmiseks aitab teil neid probleeme vältida. Enamik inimesi seda teab, kuid tihti unustatakse, et ta võtab õigeaegselt tõstegevust korralikult.
Tõstemasendi ja -tehnikaga seotud sammud
- Enne tõstmist planeerige ette. Teadmine, mida teete ja kus te lähete, takistab teil ebamugavaid liikumisi, hoides midagi rasket. Selge tee. Kui te tõmbate midagi teise inimesega, veenduge, et mõlemad olete plaanis kokku leppinud.
- Tõstke oma keha lähedale. Sul on tugevam ja stabiilsem tõstuk, kui objekt hoitakse oma keha lähedal, mitte teie jõu lõpul. Veenduge, et olete kindlalt kinni objektil, mille te tõstke, ja hoidke seda tasakaalus oma kehaga.
- Jalad peaksid olema õla laiusega. Tõstmise ajal on oluline tugeva aluse tugi. Liiga tihedate jalgade paigutamine on ebastabiilne, kuid kui need on liiga kaugel, takistab see liikumist. Hoidke jalgu õla laiusest lahku ja võtke lühikesi samme.
- Pange oma põlved üles ja hoidke otse selga. Enne objekti tõstmist treenige tõstegevust ja mõtled oma liikumisest enne tõstmist. Keskenduge selgroo hooldamisele. Tõstke ja langetage maapinnale pigem paindes põlved kui painutage vööst või puusadesse.
- Pingutage kõhu lihaseid. Kõhu lihaste karmistamine hoiab teie selga hea tõsteasendisse ja aitab hoida liigset jõudu selgroos.
- Tõsta oma jalgadega. Teie jalad on mitu korda tugevamad kui teie selja lihased . Pange oma jõud teie kasuks. Jälle alandage end maapinnale, painutades oma põlvi, mitte selga.
- Hoidke oma silmad üles. Pisut ülespoole vaatamine aitab teil püsida selgroo paremas asendis ja aitab teil hoida otse selga.
- Ärge keerake ega painutage. Näo suunas, kuhu kõndid. Kui teil on vaja pöörduda, peatada, keerata väikesi samme ja seejärel jätkata kõndimist.
- Kui sa oled pinges, saada abi. Kui objekt on liiga raske või ebamugav kuju, veenduge, et teil on keegi, kes aitab teil tõsta. Võtke minut ja leidke abistaja.
Tagasi rihmad ei vähenda vigastuste ohtu
See on muutunud tavaliseks paljudele inimestele, kes töötavad töökohal, mis nõuab tõstmist, et kasutada seljakotte või seljatuge. Kuid uuringud ei ole näidanud, et need vähendavad tõstekahjustuste ohtu. Sel põhjusel ei soovita neid Riikliku Tööohutuse ja -tervishoiu Instituudi, Ameerika Tööstushügieeni Assotsiatsiooni, kaevandusbüroo, üldarhiivi armeeameti ja teiste institutsioonide poolt.
Selle asemel, et tugi turvavööle, on oluline kasutada head tõstmist tehnikat ja mitte üritada tõsta esemeid, mis on raskemad kui tõstmiseks ilma turvavööta. Kui teie töökoht nõuab, et te peaksite kandma tagumist vöö, ärge usaldage, et see asendab sobivaid tõsteasendeid.
> Allikad:
> Tagasi rihmad - kas need väldivad vigastusi? DHHS (NIOSH) Väljaanne nr 94-127.
> Ergonoomilised juhised käsiraamatu materjalide käsitsemiseks . DHHS (NIOSH) väljaanne nr 2007-131.