Igas vanuses inimestele on järjest rohkem nõuandeid, et nad saaksid aktiivselt osaleda tervisehüvede pakkumises. Kuid spordivigastused võivad olla hind, mida maksate, eriti kui te ületate selle või te ei rännata ega soojendama.
Õnneks saab enamikku spordivigastusi tõhusalt ravida ja enamik inimesi, kes kannatavad vigastuste all, võivad pärast kehavigastust kehavigastuste rahuldava taseme juurde tagasi jõuda. Veelgi paremaks, kui võtate tarvitusele ettevaatusabinõusid, on võimalik vältida mitmeid spordivigastusi.
Mõned spordivigastused tulenevad õnnetustest; teised on tingitud:
- kehvad koolitustavad
- ebaõige varustus
- konditsioneerimise puudumine
- ebapiisav soojendus ja venitamine
Mis on spordivigastused?
Mõiste spordivigastused kõige laiemas mõttes viitab vigastustele, mis kõige sagedamini esinevad spordi või harjutuse ajal.
Kuigi peaaegu iga kehaosa võib spordi või harjutuse ajal vigastada, on termin tavaliselt mõeldud vigastuste jaoks, mis hõlmavad luu-lihaste süsteemi , mis hõlmab lihaseid, luusid ja seonduvaid kude nagu kõhre. Traumaatilised aju- ja seljaaju vigastused on spordi või harjutuse ajal suhteliselt haruldased.
Sage vigastuste tüübid
- lihaspinged ja tüved
- sideme pisarad, mis hoiavad liitekohti koos
- liigesed toetavad kõõlused, mis võimaldavad neil liikuda
- paigutatud liigesed
- luumurrud, sh selgroolüli
Põlvevigastused spordis ja harjutustes
Selle keeruka struktuuri ja kandevõime tõttu on kõige sagedamini vigastatud liigest põlved . Igal aastal külastab ortopeediliste kirurgide põlveprobleeme rohkem kui 5,5 miljonit inimest.
Põlvekahjustused võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Mõned vähem rasked, kuid endiselt valusad ja funktsionaalselt piiratud põlveprobleemid on:
- jalakäija põlve (valu või hellus põlvekaane lähedal või põlve ees või külje lähedal)
- iliotiibiaalse bändi sündroom (valu põlve välisküljel)
- tendiniit , mida nimetatakse ka tendinoosiks (mida iseloomustab kõõluse degeneratsioon, tavaliselt siis, kui see ühendab luu)
Raske põlvkonna vigastused
Raskemad vigastused hõlmavad luumüride või kõhre või sidemete kahjustust. Põlves on kahte tüüpi kõhr. Üks on menisk, kuusnurkne ketas, mis imendub reide (reieluu) ja jalajoone (sääreluu ja fibula) šokk. Teine on pinnakate (või liigesekreem). See katab kontide otsad, kus nad kokku puutuvad, võimaldades neil üksteise vastu libiseda. Neli põlve toetavat sidet on järgmised:
- eesmine ristuv sideme (ACL)
- tagumine ristlüli (PCL)
- keskmise tagaosa sideme (MCL)
- külgsuunaline tagaistme (LCL)
Põlvekahjustuse põhjus
Põlve vigastused võivad põhjustada põlve löögi või keerdumise; alates hüpata pärast sobimatut maandumist; või liiga raske, liiga palju või ilma korraliku soojenemisega.
Verevalumid, äravoolud ja tüved
Verevalumid või lihaste kokkutõmbumine võivad tuleneda võistlusest tingitud sügisel või kokkupuutel kõva pinnaga, varustuse või muu mängijaga. Verevalumid tekivad, kui lihaskiud ja sidekoe purustatakse; Rebenenud veresooned võivad põhjustada sinakat välimust. Enamik verevalumeid on väikesed, kuid mõned võivad põhjustada ulatuslikumaid kahjustusi ja tüsistusi.
Sprains
Pingulangus on sideme venitus või rebend, sidekoe bänd, mis ühendab teise luu otsa. Tõmmetest tulenevad traumad, näiteks keha langev või löök, mis lööb ühest kohast väljapoole ja halvimal juhul puruneb tugilihmad. Sprained võivad ulatuda esimesest astmest (minimaalselt venitatud sidet) kolmandasse kraadini (täielik pisar). Tihtide kõige haavatavamateks aladeks on:
- pahkluud
- põlved
- randmed
Pingetalituste tunnused hõlmavad erineval määral hellust või valu; verevalumid; põletik; turse; võimetus liikuda jäseme või liigesesse; või liigese lõhenemine, lõtvumine või ebastabiilsus.
Tüved
Tüvi on lihase või kõõluse keerdumine, tõmme või pisar, mis ühendab lihaseid luudega. See on äge, mittekontaktne vigastus, mis on tingitud liigsest või ülekoormatusest. Tüve sümptomiteks on:
- valu
- lihas-spasm
- tugevus kadu
Kuigi kergete ja mõõdukate tüvede erinevust on raske mõista, võivad tõsised tüved, mida ei töödeldud professionaalselt, põhjustada kahjustusi ja funktsiooni kadu.
Sektsiooni sündroomid: äge või krooniline ekstsipient
Paljudes kehaosades on lihased (koos nurkade ja veresoontega, mis kulgevad koos nendega ja läbi nende), mis on ümbritsetud kõva membraaniga, mis on nimega fascia. Kui lihased muutuvad turseks, saavad nad kambrisse täita mahtu, põhjustades närvide ja veresoonte häireid ning kahjustades lihaseid ise. Sellest tulenevat valulikku seisundit nimetatakse sektsiooni sündroomiks.
Äge kamber-sündroom
Sektsioonisündroomi võib põhjustada ühekordne traumaatiline vigastus (ägeda sektsiooni sündroom), näiteks:
- luustunud luust
- tugevast löögist reide juurde
- korduvate raskete löökidega (sõltuvalt spordist)
Krooniline elutruumi katendi sündroom
Konderavivastuse sündroom võib olla tingitud ka jätkuvast ülemäärasest kasutamisest ( krooniline häirekeskkonna sektsiooni sündroom ), mis võib esineda näiteks pikamaajooksul.
Shin Splines
Kuigi termini "põsepõlle" on kasutatud laialdaselt igasuguse jalgadega seotud valu kasutamisega, tähendab termin tegelikult valu sääreluu või säärekoelaga, mis on suur jalg säärte esiosas. See valu võib esineda alaosa välimise osa ees, sealhulgas:
- jalalaba ja pahkluu (eesmise õlavarrega splints)
- luu sisemine serv, kus see vastab vasika lihastele (medial shin splints)
Rõhku mõjutavad tegurid kõhutükkide jaoks
Shin splints on peamiselt näha jooksjad, eriti need, kes lihtsalt käivitavad töötab programmi. Sääreliinide riskifaktorid hõlmavad järgmist:
- ülemäärane või alaosa väärkasutus
- sobimatu venitus, soojendus või kasutamise tehnika
- üliõppimine; töötab või hüppab kõvad pinnad
- jalutuskäigud, mis ei toeta piisavalt
Need vigastused on tihti seotud lameda (ületoodud) jalaga.
Achilles Tendon vigastused
Achilleuse kõõluse vigastused võivad olla nii äkilised ja agoniseerivad, et nad on teadlikud, et vähendada professionaalsete jalgpallurite laadimist šokeerivalt, venitamine, rebimine või ärritus kõõluse ühendamiseks vasika lihasega kanna tagaküljele.
Tendiniit
Kõige tavalisem Achilleuse kõõluste pisarate põhjus on probleem, mida nimetatakse põlvnikuks, degeneratiivseks seisundiks, mis on tingitud vananemisest või ülekasutamisest. Kui kõõlused nõrgenevad, võib trauma põhjustada selle rebenemise.
Achilles Tendon vigastuste vältimine
Achillose kõõluste vigastused on levinud keskeastel "nädalavahetusel sõdalastel", kes ei pruugi enne tegevuse alustamist regulaarselt harjuda või võtta aega õigeks venitada. Professionaalsete sportlaste hulgas näib, et enamus Achilleuse vigastusi esineb kiire kiirenduse, hüppesportide, nagu jalgpalli ja korvpalli puhul, ning peaaegu alati lõpeb hooaja võistlus sportlase jaoks.
Luumurdude: ägedad praod ja stressi limaskestad
Murd on luu purunemine, mis võib esile kutsuda kas kiiret, ühekordset luu kahjustust (äge murd) või korduvat stressi ajukoele (stressi murd).
Ägedad luumurrud
Ägeda murd võib olla lihtne (puhas paus, mis kahjustab ümbritsevat kudet) või ühend (paar, kus luu läbistab nahka ümbritseva koega vähe kahjustamata). Enamik akuutne murrud on hädaolukorrad. Üks, mis nahka murrab, on eriti ohtlik, sest seal on kõrge nakkusoht.
Stressi läbilöögid
Stressmurgad esinevad suuresti jalgadel ja jalgadel ning on haruldased spordialadel, mis vajavad korduvat mõju, eelkõige spordi- ja hüppespordialadel nagu võimlemine või raja. Running loob jõudude jäsemetes kaks kuni kolm korda inimese kehamassi. Stress murru kõige sagedasem sümptom on kohapealne valu, mis halvendab kehakaalu. Sageli kaasnevad kannatus ja turse.
Dislokatsioonid: Liigese kopsupõletik
Kui kaks luu, mis kokku tulevad, moodustuvad liigesest eraldatud, kirjeldatakse liigest nihketuna. Suuremate nihkete tekke tagajärjeks on spordiga seotud probleemid nagu jalgpall ja korvpall, samuti suure mõjuga spordialad ja spordialad, mis võivad põhjustada ülemäärast venitamist või langemist.
Dislokatsioonid nõuavad ravi
Dislokatsioonikoht on hädaolukord, mis vajab arstiabi. Liigesed, mis kõige tõenäolisemalt paiknevad, on mõned liigesed. Peale nende liigeste, on kõige sagedamini nihutatud liigend õlaosa. Põlvede, puusade ja küünarliigeste nihked on haruldased.
Traumaatiline ajukahjustus ja seljaaju vigastused
Traumaatiline ajukahjustus (TBI) tekib siis, kui pea äkiline füüsiline rünnak põhjustab aju kahjustusi. Suletud vigastus tekib, kui pea äkki ja vägivaldselt tabab objekti, kuid objekt ei purune läbi kolju. Tungiv kahju tekib siis, kui objekt läbistab kolju ja siseneb ajukudesse. Mõned traumaatilised vigastused võivad mõjutada pea ja aju.
- Kolju luumurd tekib siis, kui kolju luu praguneb või puruneb.
- Kui purustatud kolju tükid pressivad aju koesse, tekib depressiivne kolju luumurd. See võib põhjustada ajukoe verevalumit, mida nimetatakse kontuiniks.
- Samuti võib tekkida kontuism vastusena aju raputamisele kolju piires.
Pea veresoonte kahjustus peas võib põhjustada hematoomi või rasket verejooksu ajusse või selle ümber. TBI tõsidus võib ulatuda kergest kokkupõrkest kooma äärmustesse või isegi surma.
Seljaaju vigastused
Seljaajukahjustus (SCI) tekib siis, kui traumaatiline sündmus põhjustab seljaaju rakkude kahjustuse või seerstab närvirakud, mis edastavad signaalid seljaaju üles ja alla. Kõige tavalisemad seljaaju vigastused on järgmised:
- kontuursus (seljaaju verevalumid)
- kompressioon (põhjustatud survet seljaaju)
Muud tüüpi seljaaju vigastused hõlmavad lööke (närvikiudude eraldamine või rebimine) ja kesknööri sündroomi (seljaaju emakakaela piirkonnas esinev spetsiifiline kahjustus).
Mis vahe on ägedate ja krooniliste vigastuste vahel?
Aktiivsed vigastused, näiteks pingutatud pahkluu , pingeline seljaosa või lõhestatud käsi , tekivad äkitselt aktiivsuse ajal. Akuutse vigastuse märgid on järgmised:
- äkiline, tugev valu
- turse
- võimetus asetada kehakaalu alajäsemele
- ülemiste jäseme äärmuslik hellus
- suutmatus liikuda läbi kogu liikumise
- äärmise jäseme nõrkus
- luu nähtav dislokatsioon / purunemine
Krooniline vigastus
Kroonilised tervisekahjustused tekivad tavaliselt ühe kehapiirkonna ületamisel spordi mängides või pika aja jooksul. Kroonilise vigastuse märgid on järgmised:
- valu tegevuste läbiviimisel
- puhkusel olev tuim valu
- turse
Mida peaksin tegema, kui ma kannatan vigastusi?
Kas vigastus on äge või krooniline, ei ole kunagi head põhjust, miks püüda vigastuse valu läbi töötada. Kui teil on mingi konkreetse liikumise või tegevuse valu, STOP! Tegevuse jätkamine põhjustab veelgi rohkem kahju.
Mõned vigastused nõuavad viivitamatut arstiabi, samas kui teised saavad ise ravida.
Millal pöörduda arsti poole?
Te peaksite kutsuma tervishoiutöötajat, kui:
- vigastus põhjustab tugevat valu, turset või tuimust
- te ei saa ala kehakaalu taluda
- Vana vigastuse valu või igav valu tekitab suurenenud paistetus või liigeste ebanormaalsus või ebastabiilsus
Kui teil ei ole ülalnimetatud sümptomeid, on tõenäoliselt ohutu ravida vigastusi vähemalt esimesel korral kodus. Kui valu või muud sümptomid halvenevad, on kõige parem kontrollida arstiga.
> Allikas:
> NIH publikatsioon nr 04-5278