Rõhutud pahkluu varajane ravi võib aidata kiirendada taastumist ja minimeerida sümptomeid. Siin on mõned lihtsad töötlemisetapid, mida järgida peaksite hoidma paindunud pahkluu. Esimesed etapid põhinevad ägeda vigastuse "RICE" käsitlemisel. See tähistab puhkust, jäät, tihendust ja kõrgust. Kuna esialgne valu ja turse hakkavad vähenema, võib agressiivsem rehabilitatsioon hakata tagama täieliku taastumise.
Siin on järgmine:
- Kaitske vigastatud hammustust
See on üsna lihtne, kuid hämmastavalt tavaline, et inimesed unustavad. Ärge kõndige liigutatud pahkluu külge ega kaitsta seda edaspidisest kokkupuutest, kui see on hajuti haakeseadisega . Kahjustatud pahkluu lubamine puhata aitab vältida liigese edasist kahjustamist ja piirata ka liigese turse ja põletikku. Mida vähem turset ja põletikku tekib, seda kiiremini saate edasi areneda järgmisteks taastusraviks. Kaitsmata liigest ei saa mitte ainult taastumise algust edasi lükata, vaid muuta need varased faasid ka pikemaks ja raskemaks. - Puhata
Võtke mõni päev jalutustest. Sa ei pea olema passiivne, kuid kindlasti pahkluu peal. Puhkimine tähendab erinevaid asju sõltuvalt vigastuse tõsidusest. Üheks lihtsamaks viisiks pahkluu puhata, kuid ikkagi liikuda, on kasutada kargud paariks päevaks. See võtab kogu vigastatu liigese rõhu ja stressi ning võimaldab turse leevendada. Kuigi ühine kasutamine ei ole vajalik ja tõenäoliselt isegi mitte kõige parem, peab igasugune tegevus olema ettevaatlik ja piiratud. Võimalikud harjutused võivad hõlmata ujumist või jalgrattaga sõitmist.
- Jää
Seda saab teha mitu korda päevas 15-20 minutit. See hoiab turse minimaalsel tasemel ja võib tõhusalt kontrollida valu liigese ümber. Enamik inimesi keskendub oma jäätumispüüdlustele esimestel päevadel pärast vigastust, kui keha läbib paranemise põletikulisi astmeid. Pärast seda, kui esimesed 48 tundi, on jäätumine tõenäoliselt vähem oluline, kuid see võib siiski olla tõhus vahend, mis aitab kontrollida valu liigese ümber. Ärge jää enam kui 20 minutit, võib see teha rohkem kahju kui hea.
- Kompressioon
See ei pea olema kogu aeg, kuid eriti siis, kui jalg ei ole kõrgendatud, oleks soovitav. Lihtne ässa mähis on hea kerge tihendamise jaoks . Kokkusurumine võib aidata piirata vedeliku kogust, mis koguneb pahkluu ümbritsevatele pehmetele kudedele. Selle paistetuse piiramiseks hoitakse pahkluu liikumist ja valu kontrolli paraneb. - Üles tõsta
See aitab ka turse minimeerida. Paar padja alla pahkluu peaks olema hea, et saada jalg piisavalt, hoides vigastatud jäseme mugav. Pidage meeles, et on oluline, et jalg jääb oma torso tasemeni kõrgemale, seega ei ole tõesti võimalik oma jala tõsta istumisasendist. Kui sa tõesti tahad pahkluu üles tõsta, peate lamama! - Hankige professionaalne abi
Kuigi enamus pahkluude vigastused on lihtsad ja lühikese aja jooksul paraneda loomulikult, on mõned vigastused raskemad ja võivad põhjustada agressiivsemat ravi. Kui teil tekib küsimusi oma pahkluu vigastuse tõsiduse kohta, võib meditsiinitöötaja aidata teil otsustada, kas veel midagi teha. Isegi tüüpiliste pahkluu tungidega võib olla kõõluste, kõhre ja närvide kahjustus ja vigastus, mis võib raskendada ja pikendada teie ravi.
- Alusta karvut Rehab
Selleks, et tagada täielik taastumine, peate tagastama täieliku liikuvuse, tugevuse ja tasakaalu kahjustatud pahkluu liigestusega. Töö terapeut, sportlase treener või isikliku treenimise treener aitab teil tagada hüppeliigese taastamisel õige lähenemisviisi. Pidage meeles, et rehabilitatsioon ei ole mitte ainult oluline kahju taastumisel, vaid see on hädavajalik, et takistada selle pahkluu korduvaid vigastusi.
Näpunäited:
- Mitte kunagi jää enam kui 20 minutit.
Paljud inimesed mõtlevad seda paremini, kuid see pole tõsi! Maksimaalne jääaeg peaks olema 20 minutit iga paari tunni tagant. - Hankige loominguliselt, kui jääte pahkluude pahkluu.
Külmutatud maisist või hernestest kott teeb suurepärase jääkoti ja see on nii korduvkasutatav kui söödav.
- Tihendustõkised peaksid olema kitsad, mitte tihedad.
Kui liiga pingul on teie vereringe kahjustatud ja tervenemisprotsess aeglustub.