Tõusud ja tüveravi

Mõiste "Rice" meetod ägeda pihustuse korral

Kui teil on pinget või pinget , võite küsida parimatest ravimeetoditest. Kas see jää? Kas see on kuumus? Mida sa veel suudad teha? Praegu arvatakse, et peenestamise või tüve parimaks raviks on RICE meetod, akronüüm, mis aitab teil meeles pidada, kui teil on äge vigastus. Oluline on märkida, et kui te ei ole kindel, kui raskekujuline on teie pinget või tüve, peate enne ravi või rehabilitatsiooni alustamist oma arstiga nõu pidama.

"RICE" tähistab:

• Puhata
• Jää
• Kompressioon
• Üles tõsta

Vaadakem neid meetodeid üksikasjalikumalt koos toodetega, mis aitavad teil ravida tavalisemaid vigastusi nagu randmepiirdeid, keerdunud pahkluude, kummardunud tüvesid ja kubemekangast.

1 -

Jääpaketid ja mähised

Jäätöötlust kasutatakse kõige sagedamini "ägedate" vigastuste korral. Kui teil on hiljutised vigastused (viimase 48 tunni jooksul), kus paistetus on probleem, peate pigem jääma kui kuumust kasutama.

Jääpaketid aitavad kahjustuse tekkimisel turse minimeerida ja võite ise teha, kui sul pole teiega kaubanduslikku jäätist.

Jälatöötlust võib kasutada ka krooniliste haigusseisundite, näiteks sportlaste ülemääraste vigastuste korral, et kontrollida põletikulist vastust. Kui kasutate kroonilise vigastuse jääkotti, siis jäta vigastatud ala ainult pärast aktiivsust. Ärge kunagi jälgi kroonilist vigastust enne tegevust.

Vigastuse nõuetekohaseks jäämiseks soovitatakse tavaliselt kasutada jääl mitte rohkem kui 15 minutit ja mitte sagedamini kui üks kord tunnis. Jää liiga pikk või liiga sageli kasutamine võib põhjustada probleeme.

Veel

2 -

Küte Pad

Kuumtöötlust tuleks kasutada krooniliste haigusseisundite korral, et aidata kudede lõõgastumist ja vabanemist ning stimuleerida verevoolu piirkonnas.

Enne aktiivsesse osalemist kasutage kestvaid vigastusi, näiteks liigkasutusega vigastusi, kuumtöötluseks.

Kuumtöötluse kasutamisel tuleb olla ettevaatlik mõõduka kuumuse kasutamisel piiratud aja jooksul (olge ettevaatlik põletuste korral). Ärge kunagi jätke kütteseadmeid või rätikuid pikemaks ajaks või magamiskohta.

Soojendust saab teha ka enne venitamist, et keha vabastada enne aktiivsust. Kuumutades enne venitamist, lõdvestate lihaseid ja kõõluseid ning võite end vähem kahjustada.

Veel

3 -

Randmevastuvõtja

Toetusplaadid võivad aidata inimestel, kellel on hiljuti olnud randme tümmu vigastus, või neid, kes kalduvad oma randmeid lihtsalt vigastada.

Randmepaelad funktsioneerivad, tagades randmevigade õrnuse. Need ei takista tõsiseid vigastusi, kuid võivad aidata teil lihtsaid toiminguid täita, kui ta taastatakse randmeteni. Kui eesmärk ei ole täielik immobiliseerimine, tuleb randmepaelad perioodiliselt eemaldada, et tagada liigne paindlikkus. Mõnikord kannavad inimesed liiga tihti rõngast, mis viib liigesetuse jäikuse ja liigeste ümbritsevate lihaste nõrkuseni.

Veel

4 -

Pahkluu

Nahaotsikud toimivad samamoodi nagu ülalpool kirjeldatud randmepaelad. Kuigi need ei takista kõiki vigastusi, aitavad nad tihtipeale aidata neil, kellel on kalduvus pahkluu pingetesse .

Mõned inimesed eelistavad pitsilõikurikke, kuid paljud eelistavad varrukateenuse lihtsust. Hüppeliiges peaks olema kitsas, kuid mitte tihe. See tuleb lahti saada, kui varbad tungivad või muutuvad lahedaks.

Nagu randmepaelte puhul, tuleb kõige sagedamini need pahkluud traksidega eemaldada, et säilitada liikumist ja töötada pahkluu ümbritsevad lihased. Traksidega liigne kasutamine võib põhjustada pahkluude ümbritsevate lihaste nõrgenemist. Noortel sportlastel on eriti oluline säilitada käepaela kasutamise harjutusi, et vältida sõltuvust traksidega.

Veel

5 -

Tihendusribad

Ägeda pinge või tüve tõusmisel kasutage tihendust. Ace-sidemega kleepige ala, mis kattub elastse mähisega, kokku pool pakendi laiusest. Pakkimine peaks olema käepärane, kuid mitte ringlus tagumikult välja lõigata. Niisiis, kui teie sõrmed või varbad muutuvad külmaks, siniseks või lõdvestuks, lase uuesti!

Kompressiooni rakendamine on kõige kasulikum väga varases staadiumis, et vältida liigset vedeliku kogunemist, kuid võib samuti aidata pehmetes kudedes liigse vedeliku kogunemise välja pigistada. Mõned sportlased eelistavad selle eesmärgi täitmiseks tihendusrõivaid, näiteks tihendusrõivaid.

Oluline on veenduda, et tihendusvahend ei ole tihedalt nii, et ringlus oleks välistatud. Peale selle peaks põlve ümber asetatud tihendusrikastused olema suhteliselt lahtised, et vähendada verehüüvete tekkimise riski, mõnikord väga tõsist tüsistust.

Veel

6 -

Puhkus ja kõrgus

Lisaks jääle ja survele on puhke- ja tõusus oluline osa ägedast pingetest või tüvest. Kui kaua oma vigastuste puhastamine sõltub raskusastmest, on oluline mõista, et jätkuv tegevus võib mitte ainult suurendada valu ja paistetust, vaid võib suurendada ohtu, et kannatab muu, ehk isegi raskem, vigastus.

Alumine rida ägedate pihustuste ja tüvede ravimisel

Äriliste löövete ja tüvede raviks kasutatav RICE-meetod hõlmab puhkust, jäät, tihendust ja tõusu. See on kõige tõhusam vigastuste korral 48 tunni jooksul. Väiksemate vigastustega võib RICE-meetod vähendada valu ja paistetust ning tagastada teid nii kiiresti kui võimalik. Raskemate vigastustega on siiski oluline enne enesetäiendamist konsulteerida oma arstiga.

Kindlasti on parimaks raviks ennetus. Kindlasti, et vajadusel venitada, et võtta aega, et soojeneda ja jahtuda, ja vigastada enne, kui see paraneb, et sporti jätkata, on kõik tõhusad võimalused, kuidas vähendada võimalust, et peate kõigepealt RICE-meetodit kasutama.

> Allikas:

> Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. Sprains, tüved ja muud pehmete kudede vigastused. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Avalikustamine

E-kaubanduse sisu on toimetuslikust sisust sõltumatu ja sellel leheküljel olevatel linkidel võime saada hüvitist seoses toodete ostmisega.