Lihase tüvi, mida nimetatakse ka tõmmatud lihaseks, tekib siis, kui lihased on venitatud liiga kaugele ja mikroskoopilised pisarad asuvad lihaskiududes. Tavalised lihaspinged hõlmavad tõmmatud tugestrukti , käärsoole tüvesid ja vasika tüvesid . Selle tüüpi vigastuste tavalised sümptomid on valu, lihasepisus, turse, verevalumid ja piiratud liikuvus. Sageli tunneb sportlane lihasest äkilist haarumist või pisaraid, ja siis ei suuda nad oma tegevust jätkata.
Lihaspinge tüve vigastused määratakse tõsiduse järgi:
- I klass: kerge ebamugavustunne, tihti ei ole puue ja tavaliselt ei piirata tegevust.
- II aste: Mõõdukas ebamugavustunne, võib piirata võimet täita kõrgetasemelisi tegevusi. Võib olla mõõdukas turse ja verevalumid seotud.
- III aste: tõsine vigastus, mis võib põhjustada märkimisväärset valu. Sageli kurdavad patsiendid lihasspasmide , turse ja märkimisväärseid verevalumisi.
Pulled lihasega ravimise juhised
Enamik lihaspinge vigastusi paraneb lihtsate töötlusetappidega, kuid õigete sammude sooritamine õigel ajal võib olla kriitilise tähtsusega kiireima taastumise tagamiseks. Nagu paljude vigastuste puhul, on ka tasakaal kahju tekitamise vahel liiga vara või liiga vähe. Tegevuse ulatus, mida saate teha, ja taaskasutamiseks kuluv aeg muutub sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil liikuda õiges suunas.
- Puhata
Puhkus on soovitatav varajase taastumisfaasi jaoks, mis kestab 1 kuni 5 päeva sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Imobiliseerimine ei ole tavaliselt vajalik ja võib olla potentsiaalselt kahjulik. Immobiliseerimine splint või valatud tuleb hoolikalt jälgida oma arsti, sest see võib põhjustada lihase jäikus.
- Jää
Ice kasutamine aitab vähendada turset, verejooksu ja valu. Jääke tuleb alustada nii kiiresti kui võimalik pärast lihaste tõmbe püsimist. Jää rakendusi saab teha sageli, kuid seda ei tohiks teha korraga kauem kui 15 minutit. - Põletikuvastased ravimid
Põletikuvastased ravimid võivad vähendada turset ja leevendada valusaid sümptomeid. Neil ravimitel on potentsiaalsed kõrvaltoimed ja peate oma arstiga nõu pidama enne põletikuvastaste ravimite kasutamist. - Õrn venitamine
Pikendamine ja tugevdamine on kasulikud lihaspinge vigastuste ravil ja ennetamisel. Lihased, mis on tugevamad ja paindlikumad, on vähem tõenäoliselt vigastatud. - Tugevdamine
Pärast lihase vigastamist on oluline enne spordialast tegevust taastada jõud. Mõlemad vigastus ise ja vigastusjärgne puhkeaeg võivad vähendada lihase tugevust. Tugevamad lihased põhjustavad vähem vigastusi. - Soojusrakendused
Laboratoorsed uuringud on näidanud, et temperatuur võib mõjutada lihase jäikust. Kui keha ja lihased hoitakse soojas, on lihased vähem tõenäoliselt vigastuste tüve tüüpi . - Vältida lihaste väsimust:
Lihased aitavad energiat neelata ja lihaste tugevuse taastamine aitab vältida vigastusi. Väsinud lihased on tõenäolisemalt vigastatud. Sportlased peaksid olema ettevaatlikud, eriti kui nad muutuvad väsinud, kuna lihased muutuvad vastuvõtlikumateks tüvi vigastusteks.
- Soojendus korralikult:
Soojenemine enne spordialast võistlust või sporti aitab lahti lihaseid ja ennetada vigastusi. Jõudmine jäsemete lihastega sportlastele võib põhjustada lihaste pingutamise suuremat võimalust.
Nagu öeldud, on need juhised, mis varieeruvad sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Parim soov anda sportlastele, kes üritavad sportlikku tegevust naasta, ei peaks keskenduma vigastustest vahetult järgnenud spordiüritustel naasmisele. Selle asemel keskenduge varajastele sammudele ja edusammudele, mida teie keha lubab. Ma kasutan sarnasust ronimisega redelil: kus sa oled kohapeal, keskenduge sellele esimesele sammule, mitte viimasele, ja kui sa arengut, jätkake ronimist!
Allikad:
Mair S et al. Väsimuse roll vastuvõtlikkuse suhtes akuutse lihaspinge kahjustuse suhtes. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ ja Garrett WE, "Lihaspinge vigastus: diagnoos ja ravi" J. Am. Acad. Orto. Surg., Juuli 1999; 7: 262-269.