Jooga tool võib vähendada valu ja aitab säilitada füüsilist funktsiooni
Juuste jooga võib olla lahendus miljonitele inimestele, kellel on osteoartriit ja kellel on raskusi harjutusrežiimi või regulaarse kehalise aktiivsusega. Kuigi on hästi dokumenteeritud, et osteoartriidiga inimestel on korrapärane treening tähtis, ei suuda paljud inimesed seista ja täita harjutusi - eriti vanematel ja osteoartriididel madalamatel kaalutõukes olevatel liigestel, näiteks puus , põlves , pahkluu või jalg .
Inimesed, kellel on nende liigeste kaasamine, võivad olla märkimisväärsed liigesevalu, lihaste atroofia , tasakaalu probleemid või isegi õiguspärane hirm langeda. Jooga juhataja kompenseerib paljusid neist küsimustest.
Jooga uuringu tulemused
Uue ajakirja American Geriatrics Society (detsember 2016) avaldatud uuring oli esimene randomiseeritud kontrollitud uuring (märkus: randomiseeritud kontrollitud uuringud on kõige kõrgema kvaliteediga uuringud), et kaaluda juuksekarva jooga mõju valu ja füüsilisele funktsioonile vanematele täiskasvanutele osteoartriit.
Osteoartriidiga vanemate täiskasvanute rühm, kellest 131 oli täpne, suunati juhuslikult Sit N Fit'i õppetooli joogaprogrammi või tervisehariduse programmisse. Uuringus osalejad osalesid kahe nädala jooksul 45-minutist kahe nädala jooksul. Teadlased mõõdeti teatud parameetreid enne istungjärke, nende ajal ja pärast seda, mis sisaldasid valu, valu häireid igapäevaelus, tasakaalu, kõnnaku kiirust, väsimust ja funktsionaalsust.
Tulemused näitasid, et joogagruppide rühmas oli suurem osa valu ja valu interferentsi vähendamisel nende istungitel võrreldes tervisehariduse grupiga. Valuhäirete vähendamine kestis 3 kuud pärast 8-nädalast perioodi joogakursuse osalejate juhatusel. Juhatuse joogaprogramm oli seotud 8-nädalase uuringu seansi, kuid mitte hiljem, väsimuse vähenemise ja parema käigu kiirusega.
Aastal 2014 avaldati tulemused ajakirjas Holistic Nursing Practice uuringus, milles hinnati Sit N Fit'i õppetooli jooga mõju valu, samuti osteoartriidi vanematele täiskasvanutele mõeldud füüsilist funktsiooni ja psühholoogilist toimet. Juuste joogarühma võrreldi tähelepanu juhtimise rühma (terviseharidusprogramm). Jooga rühma juhatusel oli depressiooni ja eluga rahulolu paranemine paremini kui kontrollrühmas.
Kuigi tulemused näivad paljutõotav, ilmnes negatiivne külg. Tervikliku õendusabi praktikas (oktoober 2016), milles käsitleti osteoartriidiga vanuritega täiskasvanutele mõeldud 8-nädala istutusjooga uuringu läbiviimise teostatavust ja jätkusuutlikkust, otsustati, et inimesed, kui nad olid rühmast väljas, jätkasid jogaseprogrammi jätkamist kodus isegi siis, kui neile on antud käsiraamat.
tema järeldused osutavad vajadusele osteoartriidiga vanurite rühma programmide järele, kuid mitte-farmakoloogilise ravi kindlustamine ei ole igal juhul kindel. Samuti näitab see vajadust juhendada, et edendada koduõpetuse joogaprogrammide järgimist.
Sit N Fit Joga õppetool
Sit N Fit istungi joogaprogramm on mõeldud osteoartriidiga vanematele täiskasvanutele, kes ei suuda seista joogat ja nagu juba mainitud, on see programm, mida kasutati eespool nimetatud uuringutes.
Sit N Fiti juuste joogaprogramm viiakse läbi, kasutades kätt kasutades tooli. Programmi on välja töötanud tervishoiuteenuste pakkujate meeskond ja jooga õpetaja (Kristine Lee), keda on kogenud ja sertifitseerinud Rahvusvaheline Jooga Liit.
Sit N Fit Chair Yoga on neli komponenti: elu hingus (10 minutit), keha õige (20 minutit), sõdalane kehas (5 minutit) ja vaimu-keha ühendus (10 minutit). Programmi eelised ja vähendatud valu hõlmavad ka hapnikuga varustatuse suurenemist, ringlust, paindlikkust, tasakaalu, tugevust ja parema kehahoia. Kristine Lee 46-leheküljeline Sit N Fit Chair jooga raamat on saadaval fotodega, mis aitavad inimestel seda programmi pakkuda.
Jooga õppetooli teised illustreeritud ressursid
Sul võib olla võimalik leida joogarühma juhatusel oma kohalikus "Y" või teatud treeningklubides. Samuti on teie lemmik raamatupoegis saadaval mitu lihtsat jälgitavat, illustreeritud tooli jooga raamatud.
Samuti on illustreeritud teave internetis. Siin on mõned istmed jooga ressursse:
- 10 joogipositsiooni esikohale, Ann Pfizer for
- Jooga positsioonid juhi jooga jaoks - see pole mitte ainult eakatele, Patricia Quinn
- Istudes tööl? Proovige 9 Easy Chair'i joogapilti (Infographic), Clevelandi kliinikut
> Allikad:
> McCaffrey R et al. Jooga õppetool: teostatavus ja jätkusuutlikkuse uuring koos vanemate kogukonnaga elavate täiskasvanutega, kellel on osteoartriit. Holistide õendusabi.
> Park J et al. Juhatuse jooga mõju biopsühhosotsiaalsetele muutustele ingliskeelsetes ja hispaania keelt kõnelevates kogukondades elavate vanemate täiskasvanute puhul, kellel on madalamad jäsemete osteoartriit. Gerontoloogilise sotsiaaltöö ajakiri.
> Park J et al. Pilot Randomiseeritud kontrollitud uuringu õppetooli jooga mõju valu ja füüsilisele funktsioonile ühenduse madalaima ulatusega osteoartriidiga täiskasvanute hulgas. American Geriatrics Society Teataja.
> Park J et al. Sit N Fiti õppetooli jooga mõju osteoartriidi vanemate täiskasvanutega. Holistide õendusabi.