Kas teete kõiki neid asju, et aidata osteoartriidi valu juhtida?
Kas osteoartriidi valu saab tõhusalt juhtida nii, et see ei häiri tavapäraseid igapäevaseid tegevusi oluliselt? Kas kroonilise osteoartriidiga valu elav isik saab oma sümptomid kontrolli all ja elab ikka veel produktiivset ja õnnelikku elu? Järgmised soovitused pakuvad parimat võimalust osteoartriidi valu edukaks juhtimiseks:
1 - tunnevad ära osteoartriidi varajased sümptomid
Oluline on ära tunda ja pöörata tähelepanu uutele sümptomitele, mis teil esineb.
Seoses liigesevalu , mis on tavaliselt esimene osteoartriidi põdevatel patsientidel esinev sümptom, konsulteerige arstiga, kui see püsib kauem kui kaks nädalat.
- Varasema osteoartriidi tunnused. Sümptomid: valu ühes ühiskasutuses
- Osteoartriidi nähud ja sümptomid
- Osteoartriidi riskifaktorid
2 - Konsulteerige arstiga, keda usaldate
Teie esimene nõustamine peaks olema teie esmatasandi arstiga, kes teostab teie sümptomite esialgse hindamise. Diagnoosimine on protsess ja see on kõige parem läbida protsess arstiga, kelle arvamust te väärtate, kellele te usaldate ja austate ja kes teeb teile mugavuse.
- Osteoartriidi diagnoosimine
- Kuidas valida õige arst teile
- Teie esimene külastus reumatoloogile
3 - vasta oma raviskeemiga
Kui olete oma arstiga konsulteerinud ja teie diagnostilise testi tulemused on tagasi pöördunud, soovitab teie arst ravikuuri. Selleks, et teie valu paremini juhtida, peate olema kooskõlas raviskeemiga .
Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja järgige kõiki oma arsti soovitusi. Samuti võite hoida päevikut, mis aitab teil meeles pidada, et jääte rajale oma ravirežiimiga ja teete märkusi, kui tunnete end halvemaks või paremaks.
- Osteoartriidi ravi
- Osteoartriidi ravimid - mis on minu võimalused?
- Looduslikud ravimeetodid osteoartriidi raviks
4 - valu vähendamise abinõu
Harjutus on oluline osteoartriidi patsientide jaoks . Õige treenimine aitab liigeste liikumist ja korralikult toimida. Regulaarne treenimine vähendab lihaste atroofiat ja võib vähendada liigesevalu . Walking, tai chi , jooga, veetarbimine ja jalgrattasõit võib olla hea harjutusvorm inimestele, kellel on artriit. Kui vajate füüsilist harjutust, pidage nõu füsioteraapia või kvalifitseeritud isikliku treeneriga. Esmalt kontrollige oma arstiga.
- Harjutus: oluline artriidi ravi
- Kuidas harjutada, kui teil on artriit
- Rohkem teavet osteoartriidi ja harjutuse kohta
5 - sööge hästi ja säilitage ideaalne kaal
Ülekaaluline, isegi ainult mõõdukalt, mõjutab kaalu kandvaid liigeseid ja võib suurendada osteoartriidi valu. Nagu te kõnnite, puusad, põlved ja pahkluud kannavad teie kehakaalu kolm kuni viis korda. Iga naela eest, kellel on ülekaal, lisandub igale põlvele jalutuskäigule lisanduva survega võrdne väärtus kolm kuni viis naela. Seevastu 10-kilo kaalulangus põhjustab 30 kuni 50 naela täiendavat stressi, mis vabaneb liigestest.
- Extra naelad suurendavad artriidi valu
- Antioksüdantidega toidud võivad kaotada põlveliigese osteoartriidi
- Rohkem teavet osteoartriidi ja dieedi kohta
6 - Kaitse oma liigesed, et aidata vähendada valu
Ühise kaitsega saab vähendada artriitiliste liigeste stressi ja vähendada valu. On mitmeid ühiste kaitse põhimõtteid, mis järgivad energia säästmist ja ühisfunktsiooni säilitamist. Nõuanne on üsna lihtne, kuid peate arvestama õigete liikumistega ja tundma keha signaale.
- Liigeste kaitse nõustamine artriidiga inimestele
- Korrektse mehhaanika õige jaoks artriidiga inimestele
7 - proovige lõõgastumist ja häirimist, et valu leevendada
Igaüks tegeleb kroonilise valuga erinevalt. Kroonilise valu - elukvaliteedi tingimustes, mis ei lähe minema - on individuaalsed vastused elule ja toimetulekule.
On oluline mõista, et hoolimata sellest, et krooniline valu ei tarvitse teie elu iga hetk ära tarbida. Leides aega lõõgastumiseks, otsite siiski meelt ja keha lõõgastuda. Leidmaks viise, kuidas häirida ennast valu, on teil sisuliselt valu.
8 - Toetusväärtus on mõõdetav
Oluline on ümbritseda end inimestega, kes mõistavad kroonilise valu elamisega kaasnevaid raskusi. Toetavad perekonnad ja sõbrad saavad seda teha nii lihtsalt, kuulates, kui vajate kõrva, aidates abi vajamisel, lõõgastuda koos teiega, häirida teid ja - mis kõige tähtsam - arusaamist. Ainult nalja jagamine või filmi vaatamine koos aitab vähendada valu.
- Huumor tervendamiseks
- Perekond ja sõbrad: kas nad mõistavad teie artriiti?
- Probleemide lahendamine: kuulutage oma iseseisvus
9 - Ära unusta ennast premeerida
Osteoartriidi valu juhtimine nõuab mõningaid ohvreid ja elustiili modifikatsioone. Kui teil on vaja võtta artriidiravimeid, peate võib-olla loobuma aeg-ajalt kasutatavast õlust. Kui püüate säilitada ideaalse kaalu, peate võib-olla vahele jätma oma söögikordade magustoidu. Kui olete loonud harjutamiseks realistlikud eesmärgid, peate lõpuks nägema positiivseid tulemusi. Sama oluline, ärge unustage ennast iga päev kohtlema ja tegema midagi, mis suurendab teie meeleolu. Kas see veedab spaa päevas, saab uut juukselõikurit, uut paari mugavat kingi või kõik kolm - otsustad.
10 - hinnake oma edu ja tehke muudatused
Pärast raviskeemi järgimist teatud aja jooksul peaksite uuesti hindama, mida te olete oma valu ravimiseks teinud. Loo loomine:
- Kas te järgite arsti korraldusi?
- Kas olete järginud ravimite võtmist vastavalt juhistele?
- Kas te harjutate regulaarselt?
- Kas te järgite ühiste kaitsemeetodeid?
- Kas olete säilitanud oma ideaalse kaalu?
- Kas olete leidnud aega lõõgastuda?
Ausalt hinnake, mida te olete teinud, mida saaksite paremini teha, mis on toiminud ja mis ei töötanud teie valu üldse. Tehke kohtumine oma arstiga ja arutage, kas teie valu juhtimine on rahuldav või mitte. Võib-olla on aeg proovida midagi uut või kohandada seda, mida teete. Ärge kunagi lõpetage oma olukorra parandamise.