Extra naelad suurendavad artriidi valu

Kaalulangus on artriidiga inimestele oluline

Kaalukandvad liigesed kannavad koormat

Ülekaal, isegi mõõdukalt, mõjutab kehakaalu liigesid ja võib suurendada artriidiga seotud valu . Uuringud on näidanud, et jalgade ajal puusad, põlved ja pahkluud kannavad inimese kehakaalu 3 kuni 5 korda. Iga naela kohta on inimene ülekaaluline, igale põlvele jalutuskäigule lisatakse 3-5 naela.

Seevastu 10 kilo kaalulangus vähendab oluliselt 30 kuni 50 naela täiendavat stressi liigestele.

Artriidiga inimestel raskendavad liigsed naelu liigeseid ja suurendavad põletikku ja valu. Osteoartriit, artriidi kulumis- ja rebenditüüp, on ülekaaluliste inimeste hulgas tavalisem. Uuringud on näidanud, et lisakaalu kaotamine vähendab põlveliigese osteoartriidi tekke ohtu. Kaalu kaotamine võib aeglustada artriidi progresseerumist.

Kaalulangusjuhised

Ülekaalulisuse ja rasvumise määratlemisel ja ravimisel ei kasutata riiklike tervishoiuasutuse (NIH) suuniseid traditsioonilisi kõrguse ja kehakaalu diagramme. Ülekaalulisuse hindamisel on arvestatud:

KMI on inimese kaal kilogrammides ja jagatud nende pikkusega ruutkilomeetrites, korrutatuna 704,5ga.

Ülekaalust määratletakse naiste osakaaluga 27,3 protsenti või rohkem ja meeste puhul 27,8 või rohkem. Rasvumist defineeritakse BMI 30 või enama arvuna. BMI 30 on ligikaudu 30 kilo ülekaaluline.

Näpunäiteid eduka kaalulanguse kohta

Kaalu langetamise strateegia ja toitumise kaalumisel peab olema mõistlik ja realistlik.

Fad dieedid ja kiire kaalulangusskeemid pole mitte ainult ebareaalsed, vaid võivad olla ebatervislikud, tasakaalustamata ja hävitada oluliste toitainete kogumi. Ligikaudu 95% kehakaalu alandavale dieedile kaotanud kehakaalu alustavatele dieedile annab aasta jooksul kehakaalu tagasi. Valem on lihtne. Kaalu langetamiseks peate kaloreid põletama kas:

Soovitav on mõõdukas kehaline aktiivsus enamikul või kõigil nädalapäevadel. Lisaks sellele, mis aitab kaasa kehakaalu kaotamisele, harjutus:

Jalutuskäigu miil põleb umbes 100 kalorit. 30 kuni 45 minuti pikkune aednik, 30 minuti pikkused lehed ja mõned muud tavalised tegevused põlevad umbes 150 kalorit.

Sööge tavalisi tasakaalustatud toite

On soovitatav, et inimesed sööksid kolm tervislikku, tasakaalustatud toitu ja vältida ebaharidust einete suupistete vahel. Soovitatav on ka vähendada toidurasva ja jälgida toitumisvajadusi, näiteks:

Kalorsuse tarbimise vähendamine 500 kilo päevas päevas toob kaasa kilogrammi kaotuse nädalas. Kehakaalu 10% -lise vähenemise mõistlik aja raamistik on 6-kuuline ravi, mille puhul on kehakaal 1 kuni 2 naela nädalas.

Näpunäiteid tervisliku toitmise kohta

Tervisliku toitumise nõuanded:

Saldo on eduka kaalulanguse võtmeks

Eduka kehakaalu langetamise võti on leida tasakaal tasaarvelduse ja tervisliku toitumise vahel, mis võib kaasa aidata kalorsuse vähendamisele, kuid mõistliku ja ebamäärase tempoga, nii et kaalulangus säiliks uue tervisliku eluviisiga.

Allikad:

Ülekaalulisuse ja rasvumise juhiste ajakohastamine, MedicineNet.com

Parem tervis on vaid kümme naela, Reader's Digest, oktoober 1997.