Kaalulangus on artriidiga inimestele oluline
Kaalukandvad liigesed kannavad koormat
Ülekaal, isegi mõõdukalt, mõjutab kehakaalu liigesid ja võib suurendada artriidiga seotud valu . Uuringud on näidanud, et jalgade ajal puusad, põlved ja pahkluud kannavad inimese kehakaalu 3 kuni 5 korda. Iga naela kohta on inimene ülekaaluline, igale põlvele jalutuskäigule lisatakse 3-5 naela.
Seevastu 10 kilo kaalulangus vähendab oluliselt 30 kuni 50 naela täiendavat stressi liigestele.
Artriidiga inimestel raskendavad liigsed naelu liigeseid ja suurendavad põletikku ja valu. Osteoartriit, artriidi kulumis- ja rebenditüüp, on ülekaaluliste inimeste hulgas tavalisem. Uuringud on näidanud, et lisakaalu kaotamine vähendab põlveliigese osteoartriidi tekke ohtu. Kaalu kaotamine võib aeglustada artriidi progresseerumist.
Kaalulangusjuhised
Ülekaalulisuse ja rasvumise määratlemisel ja ravimisel ei kasutata riiklike tervishoiuasutuse (NIH) suuniseid traditsioonilisi kõrguse ja kehakaalu diagramme. Ülekaalulisuse hindamisel on arvestatud:
- kehamassiindeks (BMI)
- vöökoha ümbermõõt
- haiguste riskifaktorid
- rasvumisega seotud haigusseisundid
KMI on inimese kaal kilogrammides ja jagatud nende pikkusega ruutkilomeetrites, korrutatuna 704,5ga.
Ülekaalust määratletakse naiste osakaaluga 27,3 protsenti või rohkem ja meeste puhul 27,8 või rohkem. Rasvumist defineeritakse BMI 30 või enama arvuna. BMI 30 on ligikaudu 30 kilo ülekaaluline.
- Kuidas mõõta oma kehamassiindeksit (BMI) ja vööri ümbermõõtu
Näpunäiteid eduka kaalulanguse kohta
Kaalu langetamise strateegia ja toitumise kaalumisel peab olema mõistlik ja realistlik.
Fad dieedid ja kiire kaalulangusskeemid pole mitte ainult ebareaalsed, vaid võivad olla ebatervislikud, tasakaalustamata ja hävitada oluliste toitainete kogumi. Ligikaudu 95% kehakaalu alandavale dieedile kaotanud kehakaalu alustavatele dieedile annab aasta jooksul kehakaalu tagasi. Valem on lihtne. Kaalu langetamiseks peate kaloreid põletama kas:
- toidu tarbimise vähenemine
- energiatootmise suurendamine regulaarselt
Soovitav on mõõdukas kehaline aktiivsus enamikul või kõigil nädalapäevadel. Lisaks sellele, mis aitab kaasa kehakaalu kaotamisele, harjutus:
- tugevdab liigeseid ja luusid
- langetab vererõhku
- parandab kardiovaskulaarsüsteemi
Jalutuskäigu miil põleb umbes 100 kalorit. 30 kuni 45 minuti pikkune aednik, 30 minuti pikkused lehed ja mõned muud tavalised tegevused põlevad umbes 150 kalorit.
- Mis põhjustab artriidi ülekaalulisust?
Sööge tavalisi tasakaalustatud toite
On soovitatav, et inimesed sööksid kolm tervislikku, tasakaalustatud toitu ja vältida ebaharidust einete suupistete vahel. Soovitatav on ka vähendada toidurasva ja jälgida toitumisvajadusi, näiteks:
- kaltsium
- tsink
- kaalium
- kiudained
- vitamiinid D, B12 ja E
Kalorsuse tarbimise vähendamine 500 kilo päevas päevas toob kaasa kilogrammi kaotuse nädalas. Kehakaalu 10% -lise vähenemise mõistlik aja raamistik on 6-kuuline ravi, mille puhul on kehakaal 1 kuni 2 naela nädalas.
- 15 Üldtuntud kaalulanguse, toitumise ja dieedi kohta
Näpunäiteid tervisliku toitmise kohta
Tervisliku toitumise nõuanded:
- Sööge ainult punast liha lahjenemisi väikestes kogustes või alternatiivina kodulindude ja kala punast liha.
- Puhastage rasva ja nahka.
- Küpseta aurutamisel, grillimisel, küpsetamisel või mikrolaineahjus; praadima.
- Sööge rasvata juustu ja jogurt; jäätise asemel külmutatud jogurt; joomiseks koorima või 1% piima.
- Tärklisandunud toidud on terved ja vastavad nagu leib, riis, kartul ja pasta; Ärge lisage nuumikastmeid või võid.
- Küpsised, küpsised, koogid, pirukad tuleks asendada puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega toiduga.
- Kasutage vürtse / maitsetaimi toidule maitsmiseks, mitte võid ja raskmetalle.
- Mine valgust magustoidu jaoks, nagu inglise toidu kook, želatiin või puuviljasalat.
- Joogivee on veel üks kasulik näpunäide neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Soovitav on joomine 6 kuni 8 kaheksa untsi klaasi vett päevas lisaks muudele jookidele. Joogivesi on tervislik ja aitab söögiisu peatada.
- 12 nõuannet tervisliku toitumise alustamiseks
Saldo on eduka kaalulanguse võtmeks
Eduka kehakaalu langetamise võti on leida tasakaal tasaarvelduse ja tervisliku toitumise vahel, mis võib kaasa aidata kalorsuse vähendamisele, kuid mõistliku ja ebamäärase tempoga, nii et kaalulangus säiliks uue tervisliku eluviisiga.
- Nõuanne inimeste jaoks, kellel on artriit kehakaalu langusest
Allikad:
Ülekaalulisuse ja rasvumise juhiste ajakohastamine, MedicineNet.com
Parem tervis on vaid kümme naela, Reader's Digest, oktoober 1997.