Aching joints kasu madala mõju treenimine
Osteoartriidiga inimestele on optimaalne vähese mõjuga liikumine. Põhimõtteliselt tähendab vähese mõjuga harjutus kehakaalu kandvate liigeste, eriti selgroo, puusade, jalgade, põlvede ja pahkluude liikumist (nt ujumine, jalutamine ja jalgrattasõit). Kuid jooksmine ja sörkimine on näited suure mõjuga harjutusest.
Jalgrattasõidu eelised
Jalgrattasõit on osteoartriidiga inimestele suurepärane võimalus kasutada.
Jalgrattasõidu korrapärane rutiin hoiab teie põlvi liikudes oma liikumisulatuses ja ühtlasi tugevdab teie põlvede toetavaid lihaseid. Mõistlik on jalgrattasõit jätkata nii kaua kui võimalik. Kuid kui teie põlvedel või puusadel on märkimisväärne kogunevate kahjustuste tekkimine, võib teie jalgrattaga sõitmise võime üha piiratud.
2010. aasta veebruari uuringus " Puuete ja rehabilitatsioon" hinnati jalgrattasõitu kolmes rühmas - põlveliigese osteoartriidi patsiendid, põlveliigese asendajad ja patsiendid, kellel oli meniska või sidemekahjustus. Tulemused näitasid, et kui patsient vananeb, jätkub jalgrattasõidu jätkumine igal aastal 5%. Võimalus jätkata jalgrattasõitu on meestel 1,98 korda suurem kui naistel. Vigastuste tekkimise võimalus jalgrattasõidu ajal tõuseb kehakaalu indeksi tõusuga iga ühiku võrra 8% võrra. Selles uuringus osutus tsirkuleeriva valu suurenemine võrreldes kehamassi indeksiga, mitte patsiendi diagnoosiga.
Teine huvitav uuring, mis ilmus ajakirjas Journal of Gerontology, võrdles kõrge intensiivsusega jalgrattaid väikese intensiivsusega jalgrattaga põlveliigese osteoartriidi patsientidel. Teadlased jõudsid järeldusele, et vähese intensiivsusega jalgrattad on sama tõhusad kui suure intensiivsusega jalgrattad, et parandada patsiendi funktsiooni, käiku, aeroobset suutlikkust, samuti valu langetamist.
See tähendab, et selle asemel et loobuda jalgrattasõidust, kui see muutub järjest raskemaks, vaadake, kuidas see tegevus teie vajadustele kohandada. Kui jalgrattasõit on väljas ebaühtlase maastiku, järsude mägede ja teiste väljakutsetega, mis on kaasas suurepärase väljas, toob jalgrattasõit läbi siseruumide.
Välisõidul sõitmiseks veenduge, et teil on mugav jalgratas. Mõned soovitavad kasutada mitmesuguseid püügivahendeid. On olemas ka jalgrattur, kes soovitavad vanaema käiku (väike kettfilter kolmekordse vända komplektiga). Vanavanemaadmed võimaldavad pöörlemist kiirustel minutis. Vanavana varustus on nn nime saanud, sest teoreetiliselt võib isegi see vanaema mäesid ronida.
Kui teie füüsilised piirangud (valulikud liigesed, liigese väärkohtlemine, tasakaalu probleemid) muudavad jalgrattasõidu vajalikuks siseruumides, kaaluge püstiste jalgratta või lamava püsiva jalgratta võimalusi .
Püstine jalgratas ja jalakäija jalgratas
Paigaldatav jalgratas on jalgratas, mida kasutatakse harjutamiseks, mitte transportimiseks. See on varustatud käepidemetega, pedaalidega ja tüüpilise jalgrattaistmega, kuid see on ehitatud statsionaarsele platvormile. Kui sellisel jalgratasil on rattad, tõusevad nad maast. Disain kajastab väljas jalgrattaid.
Mõnedel statsionaartel jalgratastel on ergomootor, mis mõõdab pedaalimise ajal tehtud tööd.
Lammastav statsionaarne jalgratas on varustatud suurema istme samalaadse istmega. Lamba bikeiga sõitja istub selja taga ja jätab tema selja. Lamavas jalgrattal paiknevad pedaalid paiknevad tavaliselt eesmise poole ja käepidemed on sellises asendis, mis nõuab vähem jõudu. See on mugavam kogemus. kuid mõned eksperdid küsivad, kas lamavas püstisõidul jalgrattasõit pakub nii palju hüvesid kui jalgrattaga püsti. Kuid osteoartriidiga inimestel võib lamav püsiva jalgrattaga teha vahet harjutamise ja mitte kasutamise vahel.
Alumine joon
Enne jalgrattasõidu või mõne harjutusviisiga käivitamist pidage nõu oma arstiga. Kui ta annab teile heakskiidu, kaaluge erinevaid jalgrattavalikuid. Eesmärk on teha jalgrattasõit tegevust, mis teile meeldib ja jääb nii, et saaksite kasu saada. Valige oma varustus hoolikalt. Ja pidage meeles: kui ratsutad, siis põtke ise.
Allikad:
Kõik umbes osteoartriidi kohta. Nancy E. Lane MD ja Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxfordi Ülikooli press.
Kõrge intensiivsuse ja madala intensiivsusega tsükli ergomeetria mõju põlveliigese osteoartriidiga vanematele täiskasvanutele. Mangione KK et al. Aprill 1999. Ajakirjad Gerontoloogia seeria A meditsiiniteadused ja bioloogilised teadused.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Tsüklite kasutamise olulised ennustajad kolmes põlveliigese grupis. Puuete taastusravi. Breujem SJ et al. 10. veebruar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartriit ja laskumine vanavanema hammastele. IsolateCyclist. 7. jaanuar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/