Paljudel põhjustel on harjutus osteoartriidi ravi oluline osa. Kuid see harjutus ei tohi süvendada osteoartriidi sümptomeid. Millised treeningute vormid on kõige paremad osteoartriidi patsientide jaoks? Kas osteoartriidi patsientidele on soovitatav kasutada jõusaali varustust?
Osteoartriidi patsientide jaoks on opereeritav kehalise režiimiga, mis sisaldab jõutreeninguid , paindlikkust või liikumisulatust ja mõningaid aeroobikat .
Jalutuskäik, ujumine ja jalgrattasõit on osteoartriidi patsientide jaoks aeroobse harjutuse hea valik, sest nad on liigestega vähem stressirohke (madal mõju) võrreldes tegevustega nagu sörkimine. Mis puutub jõutreeningusse - siis soovitatakse tõstekangide tõstmist, kasutades resistentsuse tera-ribasid, Pilatesi ja vee harjutusi . Paindlikkuse parandamiseks võib olla kasulik jooga, tai chi ja põhiline venitamine.
Sporditarvete varustus võib olla kasulik, kui seda korralikult kasutada. Küsisime reumatoloogist Scott J. Zashin MD-le spordivahendite kasutamise ja kasutamise kohta osteoartriidi patsientidel. " Põlveliigese või puusa osteoartriidi puhul on harjutused, mis ei toeta liigesid, kõige paremad. Rattad või elliptilised on head. Neljarattaliste kudede tugevdamine madala raskusega või lihtsalt resistentsusega võib aidata ka põlveliigese osteoartriidi, on mõjutatud. Kui patsiendid rohkem haiget järgmisel päeval, on nad teinud liiga palju või vale harjutust ", ütles ta
Põhitõed jõusaaliseadmete jaoks
Statsionaarsed jalgrattad - Paigalseisva jalgratta asukoht peab olema piisavalt kõrge, et põlved ei kukuks üle 90 kraadi või pedaaliga püsti kõrgemale. Kui pedaalid paiknevad kaugemal nagu see, vähendate pingeid.
Regulaarne, püstine statsionaarne bike pakub intensiivsemat treeningut kui lamav bike. Sellegipoolest langeb jalgrattaga jalgratas ja see on mõeldud pingete ja alaselja stressi ja pinge vähendamiseks.
Elliptiline treener - elliptiline treener annab vähese mõjuga treeningut, mis sarnaneb kõndimisega, kuid intensiivse südame treeninguga. Elliptiline treener, trepp ronija ja statsionaarne jalgratas, töötab kõikides teie peamistes lihasrühmas ja aitab teil kaotada kehakaalu ja kujundada ilma põlve vigastamata.
Jooksurajad - jooksulint pakub suurepärast jalgsi treeningut - ja te ei pea võidelda ilmastikuandmetega. Artriit Täna näitab, et hakkate aeglaseks 3 kuni 5 minutit ja "liikuge mõõduka kiirusega, suurendades aeglaselt masina kiirust." Peatudes, jahutage, vähendades kiirust ja jalgsi mõne minutiga aeglasemas tempos.
Alumine joon
Spordivarustuse seadmed sobivad osteoartriidi põdevatele patsientidele, eriti kui need on muudetud või kohandatud nende vajadustele. Eesmärk on kasu treeningust, kuid mitte stressi liigeste liigest. Tähtis on harjutada tasemel, mis vastab teie füüsilisele võimele, kuid seejärel kasuta seda turvaliselt ja järk-järgult.
Allikas:
> Näpunäiteid jooksulint kõndimine edu. Artriit täna. Jodi Helmer. Juurdepääsu kuupäev 02.23.10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php