Mida peate teadma
Ühise kaitsega saab vähendada artriitiliste liigeste stressi ja vähendada valu. On mitmeid ühiste kaitse põhimõtteid, mis järgnevatel juhtudel aitavad säästa energiat ja säilitada liigese funktsiooni . Nõuanne on üsna lihtne, kuid peate arvestama õigete liikumistega ja tundma keha signaale.
Austama valu
Kõigepealt peate tunnistama keha signaale.
Kui teil tekib valu pärast tegevuse lõppu, peate arvestama, et olete olnud liiga aktiivne või teinud liiga palju. Ärge unustage valu - austama valu, mida tunnete. Artriidiga patsientidel on 2-tunnine reegel, milles öeldakse, et kui teil on rohkem artriidivahust kaks tundi pärast treeningut, kui te enne tegite, kaaluge järgmisel korral kärpimist. Põhimõtteliselt kohandage oma aktiivsuse taset oma valu tasemele.
Vältige tegevusi, mis halvendavad mõjutatud liigeseid
Vältige mis tahes tegevust, mis põhjustab valu ja leidke parem viis ülesande täitmiseks. Tehke kompromisse, mis kaitsevad teie liigesid. Kui seade põhjustab valu, proovige seda istungi ajal teha. Vältige liigset survet käte väikestele liigestele. Näiteks kui veepudeli avamine on valulik, ärge sundige oma kätt. Hankige pudeliavaja, mis töötab või kellegi jaoks on see teie jaoks avatud. Samuti väldite tõsist tõstmist. Lõppkokkuvõttes määrab teie mõistlik mõte, mis on tegevus, mida peaksite vältima.
Kontrollige abivahendeid, mis on saadaval
Seal on arvukalt abivahendeid, mis aitavad teil täita ülesandeid, mis on muidu rasked ja valusad. Jar avajad , kiiverid, kleeppulgad, pika käepidemega puhastusvahendid , tõstukiga tualettpõrandad ja dušikabiinid on vaid mõned näited abistavaid seadmeid, mida on kerge leida.
Abivahendite kasutamisel panete oma liigestele vähem stressi.
Kasutage suurimaid ja tugevamaid liigeseid ja lihaseid
Objekti tõstmisel või kandmisel peaksite mõlemat kätt kasutama. Kasutades suurimaid ja tugevamaid liigeseid, ei pinguta oma keha üksikuid liigeseid või nõrgemaid alasid.
Kasuta head seisundit ja kehaehitust
On olemas sobivad viisid, kuidas seista, istuda, painutada, jõuda ja tõsta, mis võimaldab teil oma liigestel vähem stressi panna. Korralikult liikudes võite oma liigeseid säilitada.
Vältige liiga pikaks jäämist ühes asukohas
Pikk ajal püsimine samas asendis võib põhjustada liigeste tugevnemist ja valulikkust. Te peaksite positsioone nii sageli kui võimalik muutma, et saaksite oma liigesid kaitsta.
Balansseerimine ja puhkus
On hädavajalik tasakaalustada aktiivsust ja puhata. Kui teie keha märgib, et tal on piisavalt, planeerige puhkeperiood. Tegevuse ja puhkuse tasakaalustamise abil saate teha rohkem, kuigi see võib võtta kauem aega ja kaitseb ka teie liigeseid.
Vältige pikemaajalist liikumisvabadust
Pikaajaline tegevusetus ja liikumatus põhjustavad jäikus ja valu suurenemist. Hoolikad liikumisõppused tuleks läbi viia iga päev. Iga liigend tuleb läbi kogu oma liikumise, painutades, venitades ja laiendades liigendit.
Vähendage liigset kehakaalu
Täiendav kaal lisab stressi kaalu kandvatele liigestele. Kaalu kaotades ja jäädes oma ideaalsele kehamassile, kaitsed end oma liigesid.
Lihtsustamine, planeerimine ja korraldamine
Proovige oma lihaseid ja liigeseid tõhusamalt kasutada. Teie töö või mis tahes tegevuse planeerimisel ja korraldamisel muudab lihtsus energia kokkuhoiu ja liigeste stressi.
Allikad:
Kaitske oma liigeseid. Artriidi fond. 8.9.2007.
.
Ülevaade ühist kaitsest. Gecht-Silver, Maureen jt, UpToDate.