Osteoartriidi sümptomeid, mis häirivad tavapäraseid igapäevaelu tegevusi, võib olla raske toime tulla. Parim viis füüsiliste piirangutega toime tulemiseks on teada, et teete kõik, mida saate teha valu leevendamiseks ja füüsilise funktsiooni parandamiseks. On tegevusi, mis parandavad teie võimet hakkama saada. Lugege loendit ja küsige endalt, kas teete õigeid asju.
Hoolitse oma tervise eest
- Teadke oma diagnoosi. Tunnistage osteoartriidi varajasi märke ja sümptomeid. Konsulteerige arstiga täheldatud sümptomite üle ja saate täpset diagnoosi .
- Järgige raviskeemi. Kui olete diagnoositud ja olete otsustanud ravivõimalused , järgige oma raviskeemi.
- Tutvuge ravivõimalustega. Hinnake oma ravivõimalusi ja regulaarselt oma arsti järele. Kas olete kaalunud kõiki ravivõimalusi ? Kas olete proovinud süsti , ravimite kasutamist, alternatiivseid ravimeid ja ühist operatsiooni?
- Kaitske liigeseid ja vältige ülemäärast stressi ja liigeste pinget. Kaaluge tugi või ortopeedi kandmist. Vajadusel kasutage abivahendeid ja kohanemisvahendeid.
Hoolitse oma kehaga
- Liigu edasi. Ärge sattuge istuva lõksu. Regulaarne treenimine ja füüsiline aktiivsus suurendavad teie võimet toime tulla valu ja piirangutega. Igapäevane liikumisõppuste hulk ja treeningute treenimine peaksid olema kaasatud tavapärasesse rutiini.
- Sööge hästi ja võtke päevas multivitamiini tervise paranemiseks tervikuna. Sealhulgas antioksüdante teie toidus on arvasin, et see on kasulik osteoartriidi patsientidele. Tervisliku kehakaalu hoidmine vähendab stressi teie liigestel.
Hoolitse oma meelt
- Naudi vaba aja veetmise võimalusi. Ärge lubage valu reegleid ja määratleda oma elu. Hõivitage vaba aja veetmise aega, mida naudite, olgu siis siis muusika kuulamine, lugemine, lemmiklooma mängimine või filmi vaatamine.
- Ärge unustage hellitada ennast: oma juuksed lõigatakse, pediküür, massaaž, spaa hooldus. Püüdke ennast paremini tundma õppida.
- Hangi ära ja muuda oma ümbruskonda, isegi kui see on vaid ühepäevareise. Maastiku vahetus võib tekitada head tuju ja leevendada stressi.
- Aidake perel ja sõpradel mõista, mis sulle kõige raskem on. Küsige abi, kui seda vajate. Te ei saa teha kõike, mida tegite enne osteoartriiti, kuid peaksite tegema seda, mida saate nii kaua kui võimalik.
- Vajadusel kohandage oma tööd . Taotlege teistsugust töögraafikut või väikest töökohta.
- Pidage päevikut või päevikut . See aitab teil meeles pidada asju, mida arstile öelda, ja see võib teile lubada väljalaskeava pettumuse vältimiseks.
- Hankige abi, kui leiate. On olemas online-tugigrupid ja kohalikud tugirühmad. Suruge ennast inimestega, kes mõistavad esimest korda seda, mida te läbime. Te võite avastada uusi elu hacks osteoartriidiga toimetulemiseks nende kaudu.
- Ärge unustage tasakaalus puhata ja aktiivsust . Kuigi aktiivseks jäämise jaoks on väga oluline, on piisavalt puhata. Tasakaal on see, mida tuleks rõhutada.
- Paranda oma magada . Parema une saavutamine vähendab teie väsimust, kuid halvasti uni ja halvendab valu. Tee oma magamistoas hea une keskkond ja harjutama head harjumused, mis aitavad teil täiskohaga puhata.
- Ole kursis. Ole teadlik osteoartriidi kohta. Hoia osteoartriidi uudiseid. Piisab, kui öelda, et kui olete teadlik ja elus positiivsete tegevustega kaasas, on teil hästi toime.
Allikad:
Kuidas iseennast hoolt kandma. Artriidi fond. 8.12.2007.
Artriit Self Management: Mida peate teadma, artriidi fond, juurdepääs 12/30/15.
Põlveliigese osteoartriidi mõju. AAOS. 4/2003.