Näpunäiteid toimetulekuks, sest teie lähedased surevad
Ebaregulaarse leina kohtlemine erineb pärast leinaga toimetulekut teistsuguse hävitamise pärast (tavapärane kurtumus). Sul võib olla segavaid tundeid, kui leiad ennast selles õrnas lootuse säilitamise kohas, samal ajal kui ta hakkab loobuma. Need emotsioonid pole mitte ainult sügavalt valusad, vaid inimesed sageli vähem tõenäoliselt toetavad oma leina sellel ajal.
Mõnikord võidakse isegi enne surma leinata, et ta loobub, keegi, kes pole seal olnud.
Vaatame, mis tähendab, et kogeda ennetavat kurbust ja seejärel jagada mõningaid kasulikke näpunäiteid toimetulekuks, kui olete leina selle kaotuse pärast, kes siin veel on.
Mis on ennetav kurbus?
Eeldava leina määratlus on sügav kurbus, mida sageli tuntakse viimastel elupäevadel. Tavaliselt kogevad seda nii lähedased surma lähedale kui ka tegelikult surevale inimesele. Kuigi leina enne surma avab võimaluse öelda hüvasti, et äkksurm ei ole varem, ei pealetu eelnevalt ega asenda ega isegi lühendama - pärast surma leinavat perioodi.
See artikkel on kirjutatud neile, kellel on lähedastele lähedane, kes on lähedal surma ja kellel on leina, kuid surevad ka sageli seda leina. Loodame, et allpool toimivad ettepanekud aitavad nii surevatel inimestel kui ka nende lähedastel inimestel.
Näpunäiteid ennetava kurbusega toimetulekuks
Murelikud lahingud võivad olla ilusad, kuid nende jaoks, kes hoolitsevad suremas armastatud isiku (või inimese eest, kes sureb), on keeruline väljendada enne surma muret tekitavat leina. Mitte igaüks ei tunne ennetavat leina, kuid see on tavaline.
Ühes uuringus leiti, et 40 protsenti leskedest leidsid leina enne surma rohkem stressi kui surm pärast leina.
Kui teie leinaajal on leina, kuid teie kallimale jääb veel elus, ei tähenda see, et loobute oma lähedasest või loobute sellest. Selle asemel võib teie leina kaudu töötamine anda teile võimaluse omandada tähenduse ja sulgeda, mida muidu ei oleks.
Tutvuge järgmiste näpunäidetega, kuidas hakkama saada etteaimava kurbusega, mida teised on leidnud kasulikeks, kui need rasked emotsioonid läbi jõuavad.
Laske ennast tunda ja kurbustada
Võimaldades ennast südamevalu tunda, aitab teil olla aus ja õige ennast. Eeldatav leina ei tähenda pelgalt leina lähedase surma, vaid ka kõiki muid surma põhjustavaid kaotusi. Kaaslase kaotus. Kogutud mälestuste kadu. Unistuste kadumine tulevikuks. See on ka aeg, kui minevikust tingitud leina võib taas tulla, et seda "uuesti leinata". Valu välistamine, mida tunnete, pikendab teie reisi hiljem kurbust.
Kurb teenib eesmärki, kas see toimub enne surma või pärast surma. Teadlased on aidanud meid välja selgitada nelja etapi ja leina ülesandeid . Need ülesanded alustatakse peatselt tekkiva kaotuse aktsepteerimisega, valu toimimisega ja lõpuks lase käia viisil, mis võimaldab teil oma emotsionaalset sidet oma lähedasega teise kohta ümber paigutada.
See ei tähenda oma kallimale jätmist või nende unustamist. Pigem on kurbuste ülesannete täitmine, mis võimaldab teil rõõmuga rõõmu tunda ja armastad sind korraga jagatud, kuid ilma intensiivse kurbust, mis muudab mälu nii valusaks.
Paljudel inimestel on raske enne surma oma leina väljendada, sest nad näevad seda kui oma sureva armukese abistamatut. Usaldusväärse sõbra leidmine võib olla suurepärane esimene samm selle leina lahendamisel.
Ära mine ühele: eksponeerige valu
Oluline on mitte ainult mitte ainult tunda valu, vaid ka jagada oma tundeid lähedase sõbra või pereliikmega.
Keegi ei peaks silmitsi ennetava kurbusega. Teie enda tunde hoidmine võib põhjustada sügava üksinduse ja isoleerituse tunde.
Võimalusel leidke sõber, kes on aeglaselt kohut mõistma ja kes on rahul, kui väljendate viha. Uuringud näitavad, et ennetav leina sarnaneb leina pärast seda, kui keegi sureb, kuid sageli on rohkem viha ja emotsioonide kontrolli kaotus.
Püüdke leida sõber, kes suudab kuulata ja ei püüa asju lahendada. Sõber, kes saab kuulata, ei ütle teile, mida peaksite tegema või kuidas peaksite tundma, on ideaalne. Kui meil ei ole kallimale lähedase surma, pole meil mingit võimalust mõista, kuidas teine tunneb. Kui me ise pole end seal viibinud ja kahel inimesel ei ole ühtegi sammu, võib tõesti olla hullumeelne, et teil oleks soovitatav teada saada, mida peaksite tegema või kuidas peaksite tundma. Mõned inimesed reageerivad sellele nõuannetele vihasena, teised lihtsalt sulguvad. Mõlemal juhul ei aita teil paremini toime tulla.
Kui teie sõber püüab jagada nõu, lase tal teada, et tahate ainult teda kuulata ja mitte proovida asju parandada. Emotsioonid, mida tunnete, ei ole kergeid lahendusi teha. Kuid kuulates keegi kuulates annab sulle võimaluse jalutada teed veidi vähem üksi.
Kui te ei leia toetava sõbra või isegi saate seda, on saadaval võrgu tugigrupid, näiteks CancerCare pakutavad tugirühmad, mis toetavad lõplike haigustega elavate inimeste hooldajaid.
Kuluta aega koos
Sageli kuuleme inimesi, kes räägivad sellest, kui raske on veeta aega oma lähedasega, kes sureb. Nad ei taha oma lähedastele meeles pidada nii, nagu nad praegu on, vaid tahavad meeles pidada, kuidas nad enne suremist olid. Seejuures on kulutamise aeg tähtis mitte ainult inimese surma korral, vaid lähedaste lähedaste jaoks. Vältides külastamist suremas armastatud, võib mõnikord hiljem kahetsusväärne olla.
Mõelge mõtestatud viisidele koos aega veeta. Üks tegevus, mida mõned on leidnud sisukaks, on välja tõmmata vanade fotode kastid ja albumid. Naer ja reastuse pisarad võivad olla väga puhas. Naise jaoks võite paluda teda välja tõmmata oma ehteid ja rääkida lugu iga tüki tagant. Kui teil on väikesed lapsed või isegi kui te seda ei tee, võite soovida teha videosalvesteid, kuna teie lähedastele on juttu sellest, mida see oli enne e-posti kasvatamist.
Teine tegevus, mida mõned inimesed on leidnud erilist, on leida odav parafiinivann ja leotada ning seejärel massaaži oma lähedaste kätele ja jalgadele. Võib-olla soovite leida mõned tema lemmik vanad romaanid lugeda teda. Kui te armastasite kala armunud inimest, paluge tal jagada oma lemmik "suur kala" lugusid. Loetelu võib jätkuda ja edasi minna.
Igaüks on teistsugune, kui tegemist on tähendusega ja see ei ole teie poolt valitud tegevused, mis on olulised. See veedab aega, isegi kui see aeg on vaikselt.
Kui olete oma lähedase külastajana närvis, võta hetk, et teada saada, kuidas rääkida sureva armukesega. Lõpuks, paljud kardavad, et nad lagunevad ja muudavad oma armastatud kurbuse veelgi raskemaks. Pidage meeles, et enamasti eelistab su armastatud inimene külastada, isegi kui te seda täielikult kaotate. Tears on korras. Kui sa end ikka endiselt muretsevad, eriti kui teie kallimale soovib rääkida oma surmast, võtke mõni hetk, et mõelda omaenda hirmude ees teie surevale armastatud inimestele.
Pidage meeles Lapsed
Lapsed kogevad ka ootamatut kurbust, ja kuigi lastele on nii oluline, et nad töötavad leina läbi, on neil sageli väiksem võimalus end väljendada, isegi enamikus külalislahkuse seadetes . Uuringud on näidanud, et lapsed, kellele ei anta võimalust kurvustada, on tõenäolisemalt võitluses ärevuse ja depressiooni vastu hiljem elus. Mõned allpool olevad nõuanded, näiteks kunstiteraapia, võivad olla lastele eriti kasulikud.
Lapsed peavad olema kaasatud ja vajavad ohutut kohta emotsionaalselt väljendada. Kui see on vanem, kes sureb, võib olla kasulik valida keegi muu kui vanem, kuna lapsed võivad proovida olla tugev vanema või vanavanema jaoks, kes sureb. Ühes uuringus täheldati, et kaugelearenenud vähiga vanemad ei teadnud, kui palju nende lapsed olid sügavalt muresid. Samas on positiivne märkus, et ühes ja samas uuringus leiti, et lapsed, kellel on arenenud vähiga hinnatud pereliikmeid ja olulisi asju elus, on palju rohkem kui lapsed, kellel ei olnud vähiga vanemat.
On näidatud, et surmaga lõppev avatud suhtlemine aitab vähendada ärevust, depressiooni ja käitumishäireid lastel, kellel on raskekujuline vanem. Lapsed vajavad kindlustunnet, et neid hooldatakse pärast surma ja et neid ei loobuta. Vaadake lisateavet lapsevanuste ahistamise vajadustest ja sellest, kuidas lapsi rääkida surmast.
Samuti on palju häid raamatuid, mis aitavad lastel tulla toime surma ja suremisega.
Mõtle ajakirjanikele
Paljud inimesed leiavad, et ajakirja pidamine on väga tervendav. Ajakirja pidamine võib ühelt poolt olla katastroofiline, kuna te väljendate isegi asju, mida te ei tunne ennast mugavalt sõpradega jagades. Teisest küljest võib see olla koht, kus saab salvestada erilisi mõtteid teie armastatud surma mõtte aja kohta, mida hiljem sooviksite, et olete salvestanud. Mõned eelistavad privaatset ajakirja. Teised võivad otsustada jagada oma mõtteid sellisel saidil nagu Caring Bridge, kus nad saavad jagada mitte ainult oma mõtteid ja tundeid, vaid ka armastatuid värskendusi ja abitaotlusi.
Selle asemel, et lisaks ajakirjanikele, leiavad mõned inimesed, et kirjade kirjutamine aitaks eelseisva surma kurbust. Näiteks võite kirjutada oma surevale armukesele kirja, milles öeldakse kõike, mida soovite kindlasti öelda. Kui sa sured, kirjutad kirju oma lastele - ehk kirjad, mida nad saavad avada hilisemal kuupäeval - pakub võimalust väljendada neid pakutavaid emotsioone ja samal ajal anda neile, kes jäävad tohutu kingituse taga.
Kasutage terviklikke lahendusmeetodeid
Tervikliku lähenemisviisi vastuvõtmine võib olla kasulik nii patsiendi surma korral kui ka tema lähedaste jaoks. On leitud, et mitmed sellised ravimeetodid aitavad selliste emotsioonidega nagu ärevus ja vähesed väikesed uuringud on näidanud, et tervisliku lähenemisviisi kasutuselevõtmine hoolimatute inimeste pärast on aidanud tuua lootusi ja paranemist valusatele kogemustele. Mõned neist tavadest on järgmised:
- Juhendatud kujutised. Juhtivat kujundlikkust peetakse kasuks nii väsinud surmaga patsiendile kui ka lähedastele, kes põevad ennetavat leina
- Meditatsioon
- Kunstiteraapia
- Massaaži teraapia
- Qigong
- Muusika teraapia
Toota oma vaimsust
Vaimulikkus on oluline nii surevatele kui hooldajatele. Vaimsus võib toimuda organiseeritud religiooni ja palve, meditatsiooni, loodus suhtlemise või muusika kuulamiseks, mis on teile mõttekas. Uuringud on näidanud, et surevad inimesed kogevad viimastel päevadel parema elukvaliteedi, kui neil on aktiivne vaimne elu ja et vaimne elu on kasulik rohkem kui inimene sureb. Hiljutises uuringus leiti, et kaugelearenenud vähiga inimeste hooldajate jaoks on depressioonis vähem tõenäosust, kui nende surev armastatud isikul oleks aktiivne vaimne elu.
Huumoritunde säilitamine
Kui keegi sureb, ei ole komöödia jaoks palju ruumi ja on ilmselt aeg kurbuseks. Kuid mõnikord on huumor, õiges olukorras, tervendav. Ma mäletan, et minu õde-jumala huumorimeele tundis suurt vabastamist, kui mu samm-isa suri. Minu ema oli unustanud oma sokid, kui ta tõi ülejäänud oma matusepaigani matmispaika ja purustas pisaraid. Minu õde lahkus säärte oma jalgu - kena REI sokid. Minu asutaja, kallis mees, kes isegi oma t-särke joonistas, ei oleks ilmselt neid sokke valinud ja see mõte oli puhastus, kuna see muutis mu ema kurbuse pisarateks naeru pisarateks. Mu õde, tabas meie naljakad luud, hakkas seejärel laulma: "mu sokid lähevad taevasse." Peatudes toidukaupluses koduse tee juures, olen kindel, et teenistuja arvas, et oleme lihtsalt baaris viibinud tundides ja mitte matusekodus.
Mõned vähkikeskused pakuvad nüüd arenenud vähiga inimestele naeratravi. Jah, on palju kordi, kui naer lihtsalt ei tee seda. Kuid mõnikord isegi siis, kui peate seda "võltsima enne, kui teete seda" - naer võib heledat tuju kergendada.
- Naise stressi juhtimine ja tervisega kaasnevad eelised
Harjutamine andestust
Andestamine on tervendav, ja õppimine end andeks andma on sama oluline kui teiste andeksandmine. Aeg enne surma on täis emotsioone ja viha ning pahameelt pereliikmete seas võib valitseda tugev. Kuid see on ka aeg erimeelsuste lahendamiseks. Esimene hea samm andestuses on kuulmine. Sageli ütlevad inimesed sageli sama asja - vaid erineval viisil. Kuid mõnikord on selgeid erinevusi. Küsimus, mille võite küsida endalt, kas olete teise pereliikmega ärritunud, on see, "kas on tähtsam armastada või olla õige?" Keegi kord ütles, et pahameeleks on mürk, mida te teise ette valmistate ja ise ennast juua. Hävituse lasta ja minevikus valus on vabanemine. Anna ennast andeksandmiseks.
Anna oma armsale inimesele luba surma
Keegi ei ole haruldane, kui keegi hangub teatud ajahetke, näiteks ootama, kuni nad tabavad sellist kuupäeva nagu lapse lõpetamine, sünnipäev või külaskäik külalisest. Mõne inimese jaoks näib, nagu näib, et nad lubavad end lõpuks oma hinge pärast oma armastatu hüvasti mõnevõrra hüvasti jätta ja loob seda. Luba surma võib minna mõlemal moel. Öö minu vanaema suri, ütles ta mulle: "Me jääme üksteisest maha." Tema sõnad andsid mulle loa lasta tal minna ja minu vastus, mis viitab sellele, et ma oleksin okei, andis talle loa edasi liikuda järgmisele kohale. Hüvasti kingituseks võib olla ilus kingitus.
Allikad:
Cheng, J. et al. Pilootuuring vanurite ees seisva vanurite ravi efektiivsuse kohta. Palliatiivse ravi väljaanne . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland G. ja S. Fleming. Abikaasa ennetava leina ja tavalise leina võrdlus. Surmauuringud . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. ja M. Lloyd-Williams. Kuidas lapsed hakkama saama, kui vanemal on arenenud vähk. Psükoonokoloogia . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S. ja J. O'Brien. Täiskasvanute ja laste palliatiivravi programmi laste vaevamise toetamine. Toetava onkoloogia ajakiri . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H. ja S. Bauer-Wu. Psühho-vaimne heaolu arenenud vähiga patsientidel: kirjanduse integreeriv ülevaade. Ajakirja Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C. ja T. Reid. Kuidas me lastega räägime? Lapseea konsultatsioon, et toetada raskelt haigeid täiskasvanud patsiente. Palliatiivse meditsiini ajakiri . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. tuues lootuse ja paranemise vägivalda põetavatele. Ameerika Osteopaatilise Assotsiatsiooni Teataja . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.