Kuidas ärkama puhanud hommikul

Nagu igaüks võib tõendada, on kõige lihtsam ärkama pärast head ööd. Soovi minna tagasi magada (mida nimetatakse une inertsiks ) väheneb oluliselt, kui sa piisavalt puhkeid. Keskmine täiskasvanutele on vaja kaheksa tundi magada, kuid vajalik kogus võib varieeruda ja teie une vajadusi saab hõlpsasti kindlaks määrata. Samuti on kasulik paremini magada üldisi juhiseid järgides.

Siin on muud võimalused, kuidas ärkama puhata hommikul.

1 -

Joo kofeiin

Miljonid meist alustame meie päevaga kofeiiniga jookidega ja see on tõesti suurepärane võimalus ärkama. Nagu kohvi, tee, kuuma šokolaadi, naatriumipulbri või isegi energiajooki nautis, võib kofeiinil olla häid omadusi. Kofeiin blokeerib keemilist adenosiini, mis muudab meid uniseks. Kuigi kofeiini kasutamisest võib esineda mõningaid kahjulikke mõjusid, on need suhteliselt healoomulised. Selle lühikese poolväärtusaja tõttu langeb suurem osa mõjudest 5 kuni 6 tunni jooksul.

2 -

Kaotage äratuskell

Isegi kõige sügavamad uinumisetapid tõmbavad äratuskell tagasi teadvuse juurde. Parema une juhiste osana võib olla soovitatav, et te ei kasuta äratuskella . Paljude inimeste jaoks põhjustavad äratuskellid unehäireid. Kuid kuna enamik inimesi on hommikul kohustatud (ja me ei pruugi aeg-ajalt ärgata), muutub äratuskell igapäevase rutiini vajalikuks osaks.

3 -

Saage valguse kokkupuudet

Kuigi see võib olla keeruline olenevalt aastaajast ja asukohast, võib hommikune valgus mõjutada ärkveloleku edendamist. Meie kehad järgivad looduslikku tsirkadiaanset rütmi ja valgus mõjutab seda bioloogilist kella kõige tugevamalt. Parim on nautida pigem kaudset valgust kui otse päikest otse. Valguskastide kasutamine ja fototeraapia võib neid soodsaid tagajärgi jäljendada.

4 -

Kasutage retsepti stimuleerivaid aineid

Inimestel, kellel on äärmuslik, kurnav ülemäärane päevane unisus, võib retsepti stimuleerivate ravimite kasutamine olla kogu päeva vältimiseks ja toimimiseks vajalik. Nende stimulantidega võib ravida liigset unisust unehäiretel nagu narkolepsia või raske uneapnoe . Stimuleerivaid aineid võib kasutada ka öisel vahetuses töötavatel töötajatel. Nende valikute hulka kuuluvad Ritaliin , Provigil ja Nuvigil ning need võivad olla kasulikud erandlikel asjaoludel.

5 -

Säilitage regulaarne puhkeplaan

Meie kehad eelistavad järgida regulaarseid mustreid ja meie käitumine võib tugevdada neid looduslikke ööpäevase rütmi . Möödudes magades ja iga päev samal kellaajal tõusmisel, võime tugevdada oma soovi magada. Ööpäevase rütmihäirega inimestel võib see olla raskem. Kuid kui sa tõusevad iga päev samal kellaajal - ka nädalavahetustel - muutub see lihtsamaks.

6 -

Ravige oma unehäireid

Kui teil on üks mitmesugustest unehäiretest , võib see kahjustada teie võimet hommikul üles tõusta. See võib juhtuda, kui teil on ülemäärane unisus rahutuvast ööl, mis võib esineda unisus või uneapnoe . Teise võimalusena, kui teil on ööpäevane rütmihäire , näiteks hilinenud unefaasi sündroom, võib olla soov minna hiljaks magama ja magada. Nende öösel öödeks on see ka negatiivseid tagajärgi. Kui otsite mis tahes aluseks oleva unehäire asjakohast hindamist ja ravi, võib teil hommikul ärkvel olla lihtsam.

7 -

Harjutus ja aktiivsus

Kui teil on probleeme meeleolu puhastamisega ja päevast hüpata, võite esimesel päeval olla esimene aktiivne. Lühiajalise treeningu planeerimine ärkamisel hoiatab teie keha ja vaimu. Püüa väljuda ja saada värsket õhku. Te tunnete paremini kogu päeva ja võite isegi öösel paremini magada.

8 -

Söö hommikusööki

See tundub lihtsa nõuandena, kuid hommikusöök on suurepärane võimalus ennast üles äratada. Isegi väike hommikusöök võib anda teile energiakõrguse, et saaksite oma päeva minna. Kui lisate kofeiini, võib teil hommikusöögi ajal veelgi kasu saada. On olemas head tõendid, et toit võib meid äratada.

9 -

Ärkama omal käel

Ehkki kõige paremini hommikul ärkama, on see kõige raskem: lubage ennast ise äratada. Selleks on vaja piisavalt ööl (ilma magamatuseta). Ideaalselt peaksime välja selgitama, kui palju une me vajame, ja korraldage oma graafikud, et seda regulaarselt igal ööl lubada. See võib nõuda luksust aega, mida paljudel meist ei pruugi olla, aga see on kõige parem, kui saate seda saavutada.