Kofeiin võib olla üks suuremaid elu rõõmu. Kuid kui teil on raskusi uinumisel, nagu see tekib unetuse korral , võib kohvi, tee või sooda kofeiin teie eksistentsi halba olla. Vaadake, kui palju aega peaks kulutama ja milliseid sümptomeid võite kogeda, kui te ei oota enne magamaminekut piisavalt kaua.
Adenosiini roll
Hea uni tekib siis, kui see on korralikult ajastatud, et ära kasutada nii keha ööpäevase rütmi kui ka unerežiimi.
Enamiku inimeste puhul tähendab see, et päeva jooksul (tavaliselt umbes 16 tundi) kestab pika aja jooksul ärkveloleku aeg ja öösel ööbimine. Eelkõige võib kofeiini kasutamine mõjutada unerežiimi.
Unerežiimi peetakse sooviks magada. See tugineb järk-järgult ärkveloleku tõttu aju akumuleerumise kemikaal nimega adenosiin . Adenosiin on ainevahetuse kõrvalsaadus ja seda enam, kui me jääme ärkvel, seda rohkem see koguneb ja me ei saa me järk-järgult muutuda. Kofeiin blokeerib otseselt adenosiini. See vähendab üldiselt unisust ja võib pärast sünnitust langeda või jääda raskemaks. Kui teil on unisus, kuna kõrge adenosiini sisaldus on halvasti kvaliteet või ebapiisav uni, võib see tunduda olevat vähe mõjutanud.
Kui kaua oodata
Million dollarin küsimus on: kui kaua peaksite ootama oma viimast kohvi või sooda ja magama minema magama minema?
See on tõenäoliselt väga varieeruv ja sõltub teie individuaalsest adenosiini tasemest, teie võimest selle selgeks muuta ja selle aluseks olevat kõhklemata unetus. Kui keegi ei näe kunagi unetust, võib kofeiin avaldada vähest mõju unerežiimile.
Enamiku inimeste jaoks tuleb kofeiini vältida 4-6 tundi enne magamaminekut.
Kui olete ülitundlik stimulandi suhtes, võite kaaluda seda pärast keskpäeva (või isegi täielikult) lõikamist.
Kuna selle mõjud on mõnevõrra varieeruvad, võiksite alustada, vähendades seda hilja ja järk-järgult üleminekuperioodi, et lõpetada kofeiini joomine vajaduse korral varem. Pea meeles, et see võib leida kohvi, sooda, tee, energiajoogid ja isegi šokolaad. Seal on isegi mõned ravimid ja käsimüügiravimid, mis võivad sisaldada kofeiini, nii et koostage koostisainete märgistused hoolikalt.
Kui unetus püsib, pidage meeles, kui näete unearterit
Kofeiin võib mõjutada teie une, kuid see ei pruugi olla ainus kaasaegne tegur. Kui jätkate unetuse vastu võitlemist, rääkige une spetsialistiga muudest une parandamise viisidest, sealhulgas osaledes unetuse kognitiivse käitumisteraapiana (CBTI). Kuigi kofeiin võib öise alguse korral uinuda, võivad teised seisundid põhjustada sageli enne hommikust äratamist.
> Allikad:
> Drake C et al . "Kofeiini mõju magamusele võttis 0, 3 või 6 tundi enne magamaminekut." J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 6. väljaanne.
> Tervislikud unenäod. National Sleep Foundation .