Loomingulised võimalused siirdada kauaks

Südameprobleemid, nagu kõrge kolesterool , kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused, tekivad sageli, sest teie süda kohandub vananemisega . Hea uudis? Te saate palju teha, et juhtida ja mõnikord neid tingimusi ümber pöörata, muutes elustiili muutusi oma elus. Siin on loomingulised asjad, mida saate teha, mis mitte ainult ei aita teie seisundit, vaid annab teile rohkem energiat, nii et saate paremini tunda ja kauem elada.

1 -

Laenutage isiklik treener

Teie süda on lihased ja see vajab oma tegevust või kasvab pehme ja lõtv. Harjutuse alustamine - eriti kui teil pole praegu oma tippvormi - võib olla vaimselt ja füüsiliselt raske.

Esiteks, rääkige oma arstiga ja saate konkreetseid juhiseid selle kohta, kui palju te peaksite tegema, ja kuidas ära tunda ülekoormamise tunnused.

Järgmisena leiate jõusaali, millel on isiklikud treenerid. Treener aitab teil veenduda, et teie jõupingutused tasuvad, ja et teete harjutusi korrektselt.

2 -

Registreerunud dieediarst või toitumisspetsialisti palkamine

Teil on tõenäoliselt vaja ainult ühte või kaht konsultatsiooni dieediarstiga, et õppida mahtu sellest, mida te sööte, mida peaksite sööma ja miks. Külastuse maksimaalseks äraandmiseks tooge kaks või kolm päeva koos toidupalgaga. Toitlog on lihtsalt rekord kõigest, mida sööte või jooksete päevas, millal sa söödid või jõid seda ja koguseid. See aitab toitumisspetsialisti teie elus programme kohandada.

3 -

Keelake oma toiduväravad

Meil kõigil on toidu vaenlased. Võib-olla on sinu küpsised, jäätis, laastud või kommid? Kui te ei saa kiusatust vältida, siis eemaldage need esemed oma majast, oma autost ja oma kontorist ning vältige nende söömist regulaarselt.

4 -

Lõdvestuge veidi

Stress kitsendab veresooni ja see muudab südamega raskemaks verd läbi oma keha. Lõdvestuge, laske päeval toimuvatel sündmustel pesta ja pidage lõõgastumiseks hingamist. Kui midagi häirib teid, püüdke hoida suurt pilti silmas pidades. Küsige endalt, kas stress tekib pärast viit aastat? Kas te isegi mäletad neid?

5 -

Naeratama

Naeratades teeb teie keha jaoks igat liiki. Te saate tegelikult oma keha ja meelt petta naerates rõõmsaks. Pane naeratus näole, seisates samal ajal, sõidates või kirjutades e-kirju: muutumas võite olla üllatunud. Harjuta naeratades iga kord, kui vaatate kella. See lisab teie päevale sadu naeratuse!

6 -

Õpi põletama

Kas olete restoranide pärast üllatunud? Võite kõndida, tellige ükskõik milline 70 eset menüüst ja mõni minut hiljem saab sööki sooja ja maitsev. See on nagu ime. Ja selle ime nimi on või. Restoranid kasutavad rasvu ja võid, et varjata selliseid koostisosi, üle soojenemise ja muude vajaduste patud. Õppides kodus süüa ja sööma, saate oma toitu kontrollida. Kasutage värskeid koostisosi ja võta mõned kokaklassid.

7 -

Jälgida ja salvestada

Suurepärase teabe hoidmine sõrmejäljel aitab teie arstil planeerida teie jaoks parimat arstiabi.

• Jälgige oma vererõhku kord nädalas, säilitage oma katsetulemused hõlpsa juurdepääsu saamiseks kaustas.
• Kas teie kolesterooli testitakse iga paari kuu tagant.
• Jälgige oma meditsiinilist teavet.
• Tea, milliseid ravimeid te olete, kes teie arstid on ja millised on teie meditsiinilised eesmärgid.

8 -

Võtke oma meditsiin

Kui arst on teile teile ravimi välja andnud, võtke see. Selgitage, mida peate tegema, et olla 100% vastavuses teie arsti korraldustega. See tähendab, et võtke oma ravimit õigel ajal ja järgige soovitusi. Praegu on turul mõned väga suured ravimid, mis on aidanud miljonitel inimestel ära hoida südameinfarkt ja muid probleeme.

9 -

Toota suhteid

Inimesed, kellel on tervislikud tingimused, maksavad paremini, kui neil on tugevaid sotsiaalseid suhteid. Teie abikaasa, sõbrad või pereliikmed võivad olla seal, et aidata teil probleemidest ülesaamiseks, elustiili muutmiseks ja teie abistamiseks, kui olete haige.

Samuti on näidatud, et lähedased suhted võivad aidata vähendada stressi ja parandada paranemist. Nii võta teise mesinädalad, mine sõpradega kalapüügiretke või nautige spaa päeva kellelgi, kellega te hoolite.

10 -

Tähista elu

Elu on hea. Tähistage edusamme, mida teete tervislikumaks muutmisel, selle asemel, et jäädud päevitust söövitavate tavapäraste rutiinide ja raputustega. Rõõmuv aeg võib olla kasulik teie südame tervisele.