See võib tunduda semantikana, vaidlustades sarnaste sõnade tähendusi, kuid erinevus unisuse ja väsimuse vahel on tõesti oluline. Mitte ainult ei erista neid eristavaid tundeid erinevatest põhjustest, vaid see võib aidata ka teatud häirete raviks.
Unisus
Mõned inimesed kaotavad selle, mis tundub olevat unine.
Sügavus või unisus on äärmuslik soov magama jääda.
Kujutage ette, et istute pärast lõunat oma kõige mugavamas toolis. Sa oled hubane ja lõdvestunud. Teie silmalaud muutuvad raskemaks ja iga kord, kui nad sulguvad, jäävad nad nii kauemaks. Sa oled valmis ära viskama. Sa oled unine.
Üldiselt muutuvad unetuse tunded pikemaks, kui inimene jääb ärkvel. See on seotud ajutine kemikaali kogunemisega nimega adenosiin. See on signaal, et me peame magama.
Kuna adenosiini tase moodustab kogu päeva, jõuab kõige enam unerežiim päeva lõpus. Selle tagajärjel tunnevad enamus inimesi õhtul unisetena, kusjuures peamine soov on magada kõige kõrgemal tasemel enne une algust. (Pole ime, et inimesed magavad televiisori vaatamist või lugemist vahetult enne nende korralist magamaminekut.)
Omakorda une ennetab uni ennast. Kui teil tekib piisavalt normaalse kvaliteediga une tunde, ärritate tunnete värskendamist ja uinumisvõime muutub ärkamisel peaaegu täielikult vähenema.
Väsimus ja ammendumine
Kontrasta see unisus koos erinevate sõnade kogumiga: väsimus, väsimus, väsimus ja väike energia.
Neid tundeid tuntakse luude ja lihaste sügavuses, jäsemete raskustesse, justkui just maratonit jooksis. Te ei saa energiat kutsuda, et saavutada seda, mida vajate. Sa oled füüsiliselt ja vaimselt kogu päeva läbi lohistanud.
See võib esineda teiste haiguste korral, nagu aneemia, hüpotüreoidism või isegi vähk. Seda võib isegi nimetada kroonilise väsimussündroomiks . Kuid ükskõik kui äärmuslik väsimus ei põhjustaks magamist.
Inimesed, kes tunnevad end väsinud, võivad lasta puhata või naerata. Kuid nad sageli ei magama (kuigi äärmise unisuse või unisuse inimesed saavad võimaluse korral magada). Pealegi ei pruugi see väsimustunne isegi vabaneda uni.
Äravõtmine ja häired
Unehäirete esinemisel esineb sageli unisust nende seas, kes saavad ebapiisava puhkeaja. See võib olla ka unehäirete sümptom, nagu uneapnoe või narkolepsia . Seevastu väsimus on tavaline kaebus nende seas, kellel on unetus .
Unetus
Mitte ainult ei erista unisus ja väsimus teie probleeme põhjustavate erinevate võimalike põhjuste hulka, kuid unisuse äratundmine võib aidata ka unetust parandada.
Inimestel on äärmiselt oluline minna voodisse, kui nad tunnevad uniseks. Kui väsimus (või veel hullem, öösel) kasutatakse voodisse minemiseks, võib see põhjustada pikka aega ärkamist ärkvel, püüdes magama jääda.
Kui ärevus ehitab, vähendab see veelgi unisuse signaali. See on suur unetusetaotleja.
Üks kõige tõhusamaid unehäireid on viivitada une tekkimisega. See on vastandlik, kuid efektiivne. Hiljem püsides lõppeb une. Selle asemel, et voodisse minna kell 21.00, kui teil on unetus, võidakse teile soovitada jääda kuni südaööni. Kui hoiate oma ärkamisaja fikseeritud kella 6-ni, muutub uneaeg konsolideerituks ja kergendub magamamine.
Lisaks paraneb une kvaliteet ja sügavus. Pärast esialgset une piirangut võib voodis kulutatud aega järk-järgult pikendada, et saada piisavalt puhkeaegu.
Sõna alguses
Mõelge hoolikalt, kas teil on raskusi unisuse või väsimusega. See võib viidata konkreetsele põhjusele ja parandada see sõltub erinevatest raviviisidest. Nagu te töötate, et paremini magada, peegeldage oma vajadusi ja tutvuge unisuse tundega.
Kui teil jätkub unetus, mis on ebapiisav halva kvaliteedi tõttu või liiga vähest magamiskohast, siis pöörduge abi laeval sertifitseeritud unearsti poole. Uuringu läbiviimiseks võib osutuda vajalikuks haigusseisundi uurimine.
Mõnedel juhtudel võib teie une puudumine seostuda unetuse kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI), juhitava kuuenädalase programmiga, mis optimeerib une. CBTI võib pakkuda une psühholoog või osaledes töökoja või online kursus.
Allikas:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uni-meditsiini põhimõtted ja praktika . Elsevier, 6. väljaanne; 2017.