Parem unerežiim ja minna ainult magamiskohta

Pärast une ja väsimuse erinevuse hoolikat kaalumist saate nüüd teha olulise valikuvõimaluse: magama vaid siis, kui olete unine. Inimeste hulgas, kellel on uinumisraskused, tavaline esinemine kui unetus , võib see olla eluks muutuv otsus. Samuti võib see eitada ühist tava.

Me võitleme meie keha näpunäidetega

Varasemas elus ei tehta otsust selle kohta, millal magama minna.

Unine laps peagi magab. Kui soovib magada, siis ükskõik, milline on ajastus, on see kiiresti kiindunud. Kui me vananeme, muutub meie käitumine keeruliseks uniseks. Me võime jääda ärkvel, isegi võidelda unisusega, jätkata mängimist. Teise võimalusena, kui meil on unehäired ja tunnete, et peame rohkem magama, võime varakult magama minna. Me võime lõpetada meie keha looduslike signaalide kuulamise.

Sleepiness või unisus on kutt, et saada magamiseks valmis. Loomulikult peaksime end ette valmistama, asudes voodisse. Me teeme end mugavalt ja kui kõik plaanitakse, peagi peagi magama jääme. Seevastu teised kirjeldused, kuidas me tunneme - väsimus, väsimus ja ammendumine - ei pruugi peegeldada soovi magada, kui nad ei hakka kiiresti magama minema. Seega, kui saame ujuda voodisse, mis on väsinud, ei pruugi see põhjustada une. Selle asemel võime me seada end seeläbi unetusse.

Unetuseta inimesed kurdavad sageli, et tunne on väsinud või väsinud, aga kui neile antakse võimalus magada, siis võitlevad nad võluväeliselt.

Insomniakid ei saa näiteks rämpsi võtta. Kui nad pärastlõunal puhkavad, jäävad nad ärkama. Unetust kirjeldatakse tihti kui "väsinud, kuid traadiga". Unetus on meeleheitlikult tahtnud, aga une võimalusi on ärkveloleku rikutud.

Mis juhtub, kui sa ei ole uni

Kujutleme tavalist stsenaariumi, mis tekib unetuse ja kuidas keegi võib lõpuks voodisse minna, kui ta ei tunne uniseks.

Insomni võib põhjustada stressirohke olukord, kuid selle tagajärjeks on muutused, mis on tehtud une ümber. Unetus on raskused uinumisel, uinumisraskused või magamine, mis ei värskendu (teise unehäire puudumisel). Une võib ärevuse tõttu killustuda, normaalse ärkamise korral, mis ulatub öösel pikemaks ärkvelolekuks. Öösel mitme nädala möödudes kulutades voodisse võib tunduda loomulik. Selle asemel, et magada 11.00 ja üles tõusta kell 7.00, võib unetust põnev inimene magada pühapäeval või kell 21:00. Püüdes rohkem magada, pikendatakse voodis kulutatud aega. Ent on midagi tahtmatut juhtunud: see inimene võib nüüd magama minna, kui nad on vähem uniseks.

Magamisvõimalusi on kaks peamist tegurit: homöostaatiline unerežiim ja ööpäevane rütm . Unerežiim on igapäevane ehitiste soov; Mida kauem inimene jääb ärkvel, vaid kahtlemata. Ööpäevane ajastus on seotud sellega, kui peaksime loomulikult olema ärkvel ja magama ning inimestel peaks uni olema üleöö. (Teisest küljest peaksid öösel olevad olendid, nagu näiteks rotid magama päeval ja öösel ärkama.) Kui magada 1 või 2 tundi varakult, on vähem aega sõita magama ja ajastus võib olla liiga väike.

Selle tulemusena võib see insomniak minna voodisse tundma vähem uniseks.

Selle tagajärjel on vähene võime magada. See ei oleks ootamatu, et sellel inimesel tekiks öösel alguses ärkvel olev probleem. Möödudes magama, enne kui unine või unisus on tekkinud, kaob une võime. Samamoodi võib pikka aega hommikul ärkamine olla kahjulik. Isegi lühike uneaeg väheneb unerežiimil ja võib mõjutada ööpäevase rütmi.

Seepärast renduge ennast magama minema, kui olete unine, mitte sellepärast, et kella ütleb, et on aeg magada või, et olete väsinud.

Leiad, et sa magad kergemini ja öösel paremini magada. Selleks, et ennast ennast tunda uniseks, saate ka lõõgastava puhvervööndi loomise teha enne voodisse .