Lihtne unetus ja üleminek puhkeolekusse koos 6 rahustavaga
Sleep on raamat, mis nõuab proloogi. Sõltumatu hommikune rutiin võib parandada üleminekut unes ja leevendada unetust . Millised on parimad viisid enne magamaminekut lõõgastuda? Avastage mõned võimalused, mis võivad hõlbustada üleminekut unerežiimile.
Tähtis ööpäevas tavapärane
See võib olla äärmiselt raske magama jääda, kui te pole seda keha ja meelt ette valmistanud selle ülemineku jaoks.
Kui sa lähed minna minna tundide jooksul enne magamaminekut ja siis hüpata voodisse, kas peaks olema mingi üllatus, et teie meel on ikka veel, kui soovite pigem magama jääda? Selle asemel võib regulaarselt ja lõõgastav rutiini võtta uskumatult kasulik.
Lapsed on suurepärane näide nende magamaminekut rutiinide tähtsusest. Noorel lapsel võib enne valgustuse välja lülitamist olla suupisteid, vanni ja lugusid lugusid. Hommikune aeg on sageli väga korrapärane, mis toimub peaaegu samal kellaajal igal nädalapäeval. Lapsed ärganud ilma äratuskella ja hüpata voodist värskendama. Mitu korda elus me magame nii nagu me tegime lapsepõlves. Võibolla on meil kõigil õppetund nende rutiinide jälgimisel.
Soovitatavad toimingud enne magamaminekut
On väga oluline säilitada viimase 30-60 minutit enne magamaminekut üleminekutegevusteks ja abi magamiseks. Meie hõivatud elus võib meie töö või meeleolu säilitada raske une säilitada.
See on siiski väga oluline. Me mõistame ja toimime paremini ning parandame oma üldist tervist, vältides unehäireid .
Mõned inimesed saavad päevast kunstliku sulgemise seadistamise. Mõnes mõttes määrad töö lõpetamise tähtaja ja hakkavad uinuma üle minema. See võib kaitsta kogu puhkeaega ja unetus.
See võib aidata luua puhvervööndit päeva tööl ja optimeerida öösel puhkust.
Milliseid tegevusi on kõige parem lõõgastuda enne magamaminekut? See sõltub suuresti isiklikest eelistustest ja tugevatest külgedest. Valige midagi, mida leiad rahulikult. Pole aega tasuda arveid, võidelda oma abikaasaga või osaleda muudes pingelistes tegevustes. Selle asemel tehke midagi, mida leiad lõõgastavalt, ja siin on mõned ideed:
- Lugemine
Paljud inimesed loevad enne voodisse. Ideaalis ei toimu see voodis, kuna see võib aidata kaasa unetuse tekkele. Kuid paljud inimesed saavad sellest ilma tagajärgedeta. Ajakirjad on toredad võimalused koos lühikeste artiklitega, mida saab uninekuse saabumisel tühistada. Raamatute rõõm lugemine on pigem ideaalne kui kõik tööga seotud materjalid. Kui hakkate sama lause uuesti lugema, sest see ei ole uppumine, on ilmselt aeg tuled välja lülitada ja magama minna.
- Palve või meditatsioon
Roti palved või meditatiivsed mantrad võivad rahulikult meelestada. Need võivad olla teie usuliste eelistuste eripäraga. Mõned kasutavad lõõgastumiseks juhitavaid kujundusi . Raamatud ja veebis on olemas ressursid, mis annavad täiendavaid soovitusi.
- Muusikat kuulama
See võib imeliselt lõõgastavat muusikat kuulata enne magamaminekut.
Žanri valik peaks sõltuma isiklikust eelistusest, kuid klassikaline muusika on paljudele inimestele rahustav ja rahustav. Samuti on palju looduses kõlab CD-sid ja rakendusi, mida saab kasutada.
- Vaadates televiisorit või filmi
Päeva lõpus võib tore lõõgastuda, lamades diivanil või istudes kergetel toolidel ja vaadates väikest televiisorit. Ärge valige programmi, mis on liiga põnev või kestab öösel liiga hilja. Kui vaatate lemmikfilmi, siis on see tõenäoliselt vähem ahvatlev tänu oma tuttavale iseloomule, mistõttu on lihtsam üleminek voodisse, kui on aeg. Võib olla kõige parem vältida valguse kokkupuudet ekraanidega, mis on lähedased teie silmadele.
- Vanni või dušši võtmine
On tõendeid, et soe vann või dušš enne voodit võib aidata magada. Lastele võib see olla osa tervislikust magamaminekut rutiinist. Keha temperatuur võib oluliselt mõjutada une, ja suplemine võib seda mõjutada õhtul.
- Venitamine
Lõpuks kaaluge vähese mõjuga harjutusi, nagu venitus või jooga enne voodisse laskumist. See ei tohiks olla liiga aeroobne. Kui teil on higistamine, siis teete tõenäoliselt liiga palju. Õrnad liigutused võivad leevendada valu ja aidata magada.
Enne magamaminekut on lõõgastumiseks palju muid võimalusi. Kuluta mõnda aega oma ideede nimekirja. Kui olete kindlaks teinud asjakohased tegevused, tehke neid igal ööl viimase 30 kuni 60 minuti jooksul ja leiate, et te magate paremini.