Kuidas kõige paremini magada lennuki lennul

Plan Ahead, tooge lisavarustuse kvaliteetse puhkuse tagamiseks

Reisimine võib olla kurnav, eriti kui olete väsinud. Kui teil on pikk reisi, eriti punase silma üleöö lennult, võite küsida, kuidas kõige paremini magada lennuki lendudel. Ideaalse istme valimiseks, et tuua kaasa mugavaid lisavarustusi, nagu padjad ja silmamassid, on võimalik lendamisel noorendada ja tunda natuke rohkem puhata.

Lugege 5 lihtsat kaalutlust, kuidas lennata kõige paremini magama.

Planeerides enne reisi

Esimene ülesanne on ennast edu saavutamiseks ette valmistada vähe ettevaatlikku lennueelse planeerimist. Enne isegi järk-järgult jalgsi jõudmist on olemas valikud, mida saate teha, mis kindlustab, et saate paremini magada lendal. Enamik neist sõltub teie valitud lennu ajastusest.

Üldiselt saab kõige paremini magada, kui teie lend ilmub teie loodusliku puhkeaja jooksul. See ei ole aeg muretseda reaktiivlüli pärast ega uue ajavööndiga kohanemise järele; selle asemel sõltub see teie hiljutisest puhkeajast reisijale eelnenud päevadel. Teie ööpäevane rütm muudab kõige lihtsam öösel magada ja umbes 7 kuni 9 tundi pärast hommikust ärkamist (enamikul inimestel on keskmisele pärastlõunale aset leidnud tähelepanelikkus, mis aitab lihtsustada nap).

Teine peamine, kes aitab teil magada, on see, kui uniseks olete saanud. Kui olete varem lennujaamasse jõudnud, võite leida, et olete vähe uni. Sama kehtib ka siis, kui jätsite oma kohvri hilja pakendisse. Üldiselt aitab öösel või kaks enne oma lennamist magama jäänud une koguse piiramine sulle lennukis paremini magada.

Istme valimine määrab teie unisekeskkonna

Üks teie lendamise võime määravaid tegureid on kohtade valimine. Kui raha pole ühtegi objekti, siis võite nautida mugavusi ja mugavusi, mis on saadaval esmaklassis või äriklassis. Eriti rahvusvaheliste lendude puhul võivad need olla olulised luksuskaupad ja aitavad teil magada. Istmed võivad lamada rohkem täielikult või isegi lameda voodisse. Kuna need perksid on enamasti kulutõhusad, võidakse teil jääda tavalisemateks otsusteks: akna või päästekoht?

Ükskõik, kas soovite istuda lennuki aknal või vahealal, on tegelikult peamine kaalutlus, kuid see sõltub suuresti teie isiklikust eelistusest. Aknaistmed võivad pakkuda teile põrandat, mis toetub edasi ja lisab isiklikku ruumi. Kui aga olete klaustrofoobiline, võib see olla ärevust provotseeriv koht. Seevastu istudes mööda pilli, antakse teile täiendav jalaruum venitada, kuid reisijad ja meeskond võivad teid korduvalt kukkuda, kui need läbivad vahekäiku, ja teid võib häirida, sest teised teie reas peavad saama oma kohtadest tualettruumi või isegi jalutuskäigu kaugusel. Kui teil on vaja sagedamini üles tõusta, ei pruugi te enam häirida teisi, kes üritavad magada, seega peate selles otsustavas otsuses tasakaalustama oma vajadused ja eelistused.

Avariiväljapääsu reas võib teile ka veidi lisaruumi, kuid pidage meeles, et kui see asetseb selle taga, ei pruugi sa kohtuda.

Kui te reisite koos reisipartneriga, oma perega või grupiga, ei pruugi teil tingimata valida, kellega te istute (ja teoreetiliselt magab). See võib muuta teie une keskkond mõnevõrra ebakindlaks. Väikesed lapsed ja beebid võivad nutta või olla rahutu. Rasvunud reisija võib teie istme tuhmuda. Need tegurid jäävad teie kontrolli alla ja kui te ei vali istet tühja ridu ega isegi tühja lennukiga, siis pole seda palju teha.

Siiski on võimalik tuua mõned olend mugavused pardal aidata oma võime magada siiski.

Magamiskotid võivad sisaldada padju, silmamassi ja kõrvaklambreid

Kui olete lennujaama terminalis mõne ajakirja kaudu lennanud või peatanud kaupluse, võite olla märganud, et lennukis lendamise ajal on teie abiga palju abivahendeid. Need võivad ulatuda suhteliselt odavatest (nt kõrvaklambrid) ja kallitena (nagu müra summutavad kõrvaklapid). Millised on erinevad võimalused une abiks?

Enamik lennuettevõtjaid pakuvad padja või tekki, eriti kui teil on öösel punasilmsuse lend. Võite tuua ka väikesed padjad, kui saate neid oma kaasaskantavas pagasiruumas. Paljud inimesed soovivad kasutada C-kujulist reisilammat, mis sobib kaela taga ja asetseb õlgadel. Need võivad olla täispuhutavad, valmistatud mälu vahust või võivad sisaldada mikroobe. Enamik neist on tagasihoidlikult hinnatud ja võivad maksta 10 dollarilt 40 dollarini. Saadaval on ka suuremad kiilukujulised padjad, mis töötavad pehmendusega, mis võimaldab teil neid edasi lükata.

Lisaks sobiva padi valimisele võite soovimatu valguse blokeerida. Akende varjundid võivad olla kasulikud, eriti kui olete neid kontrollinud. Vältides arvutite, telefonide ja muude ekraanide valgust, saate minimeerida tsirkadiaani rütmi ajastamise mõjusid. Võimalik, et soovite ka valguse häirimise vähendamiseks kasutada tumedat materjali sisaldavat silmamassi.

Teie lennuki unikaalse keskkonna loomise viimane komponent on müra mõju minimeerimine. Võib juhtuda, et reaktiivmootorid on rahustav; kui mitte midagi muud, siis see uputab mõningaid teiste inimeste õhurütmi lennukis. Täiendavaks juhtimiseks võite kandma kõrvaklappe. Müravähendavad kõrvaklapid võivad maksta mitusada dollarit, kuid need võivad märkimisväärselt vähendada ka teie müra. Kui teil on kerge magada, ei pruugi müra vähendamisel vaeva olla.

Lihtsad näpunäited, mis aitavad teil magada paremal lennul

Teil on võimalik kõige paremini magada, kui teie lend ilmub ajal, kui te tavaliselt magate või kui olete olnud ärkvel piisavalt pikk, et unistate. Tehke oma parima, et luua mugav ja lõõgastav keskkond, mis aitab magada. Kui see on lubatud, libistage oma iste veidi. Hoidke oma turvavöö kinni, et tagada, et stjuardess ei ärrita ega ootamatute turbulentside ajal vigastatud.

Kui teil on vaja, on lühitoimelised magamiskimbud, mis võivad aidata teil paremini oma lendudel magada. Võimalik on näidata retseptitavaid ravimeid nagu Intermezzo ja Sonata . Alkohol võib põhjustada unisust, kuid kui see kaob, siis see tegelikult hajutab ja häirib une. Madal annus melatoniini võib aidata magada. Pikema toimega retsepti alusel valmistatud unerohivormid võivad põhjustada liigset päevast unisust, kui pärast nende võtmist pole piisavalt pikka puhkeaega. Neid tuleks arsti juhiste kohaselt kasutada ettevaatusega.

Püüdke vältida kofeiini ja liigset vee tarbimist. Stimuleerivad ained nagu kofeiin ja nikotiin võivad häirida teie võimet langeda või magada, ja ülemääraste vedelike joomine võib viia tihketele puhkustele. Enne puhkeks magama laske kiirelt reisida tualeti ja pisut jalga.

Lisaks eespool kirjeldatud soovitustele võib olla kasulik kuulata rahustav muusikat või tuttav film. Kui sõidate suurepärase kaugusega, võite kaaluda oma uut ajavööndit ja seda, kuidas kõige paremini oma une ajakava kohandada. Kui te ei ole veel alustanud unerežiimile kohandusi, võib pikendatud lend olla aeg, mille jooksul saate seda teha.

Ujumisprobleemidega sõitmine

Lõpuks võib inimestel, kes põevad unehäireid , lennukiga sõitma oma mõtteid. Närimine võib näiteks võõraste seas magada, kui te olete ise teadlik. Kui teil on norsk, võite kaaluda lendudel hingamise parema nina kaudu. Kuigi see ei ole alati efektiivne, võivad need avada mõne nina ja vähendada peksmist. Õnneks on reaktiivmootorite müravorm tõenäoliselt ülekaalus enamikest tormistest.

Kui teil on uneapnoe , siis ei pruugi teil olla elektrilisi eluruume, mis kasutaksid pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP) lennu ajal. (Te peate seda lennukis kandma, kuid selle vältimiseks tuleb siiski vältida kaotust.) Püsti istumine vähendab teie uneapnoe ohtu ja tõsidust. Ärge ravige seda lennu pikkusega, on okei, ja teil on tõenäoliselt mingeid otseseid tervisega seotud tüsistusi. Neile, kes kasutavad apnoe raviks suu kaudu manustatavat aparatuuri, võite selle aidata abiks oma une.

Rahutute jalgade sündroomiga inimesed (RLS) võivad leida pikki lende eriti ärevaks. Selliste sümptomite leevendamisel on võimalik kasutada mitmesuguseid võimalusi: häirivad tegevused, näiteks ristsõnad, võivad olla kasulikud, jalgsi jalutades või jalgade massaaži korral võib olla mõningane leevendus. Kasulik võib olla ka selliste ravimite juhuslik kasutamine nagu opioidid või gabapentiin .

Kui teil on unehäired, võite oma arstiga rääkida, kuidas muuta teie lend mugavamaks. Mõnel juhul võib retseptiravimeid näidata, et pakkuda abi.

Hoolikalt planeerides on jõupingutused mugavaks puhkepaigaks ja mõned hoolikalt valitud uni lisaseadmed pikaks ajaks hästi puhkeks magada. See võib aidata teil hõlpsamini üle minna uue ajavööndi juurde ja saada oma reisi õigesse algusse.

> Allikas:

> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 5. väljaanne.