Teie magamiskeskkonna tähtsus

Müra, temperatuur, valgustus ja muud tegurid võivad aidata või takistada unerežiimi

See võib tunduda pigem asjatu asi, kuid te ei tohiks alahinnata oma une keskkonda. See võib olla üks asi, mis aitab teil kiiresti üle minna - või asi, mis hoiab teid viskamist ja pöörates kogu öö ebamugavustesse. Mõelge 5 magamistoali optimeerimiseks unerežiimile, kaasa arvatud sellised tegurid nagu müra, temperatuur, valgustus ja madratsi valik.

Mis on puhkekeskkond?

Une keskkond on lihtsalt ruum, kus te üritate magada. Enamikul juhtudel tähendab see teie magamistuba. See võib erineda, kuna meie elustiil dikteteerib. Näiteks võib töölähetused, pikaajaline lend või telkimisseade kaasa tuua muutuvaid magamisruume nagu hotell, lennuk või telk. Ideaalis aitaks meie jõupingutusi meie ruumi, kus me üritame magada.

Mitte igaüks ei lepi kokku, mis valib valitud unikaalse keskkonna parimad omadused. See võib kaasa tuua suhete probleemid voodipartnerite vahel, mis nõuab, et me püüame leida ühist seisukohta. Siiski on mõned levinumad muutujad, mida tuleks tunnistada:

1. Müra

Üldiselt on kõige lihtsam magada vaikses kohas. Kuivõrd see on säilinud jälle kõrbes või mõnel muul põhjusel, kipuvad me vastama välismõjudele, kui nad magavad. Teisisõnu, kui me kuuleme müra, siis me ärkame.

See on kasulik, kui lõvi püüab meid unustada koletis magades, aga kui naaber raadiostab liiga rabe, siis on see vähem soovitav.

Kui me kuuleme müra, ei pruugi me täielikult arusaadav olla, kuid me kindlasti tuleme sügavamatesse une faasidesse . Kui me püüame murettekitavas keskkonnas magada, ohustatakse meie võimet nautida rahulikku sügavat magamist.

Seetõttu on kõige parem püüda hoida asju võimalikult vaikseks.

Mõned võivad kasutada valge müra masinat (või ventilaatorit), asetades kõrvaklappe või hoidma raadio või televiisorit väikese helitugevusega, et välja tuua tänavaheli.

2. Temperatuur

Enamik inimesi eelistab magada kergelt jahedas keskkonnas. Võite matta ennast paksates tekides, kuid ükskõik kui soovite magada, kindlasti soovite, et see oleks õiges temperatuuris. Kui te ärritate higistades või higistad, on teie une keskkond probleemiks probleem. Miks see on probleem? See ärkas sind üles!

Mõtle temperatuurid, mida võiks kogeda, kui te magaksite väljaspool. Õhutemperatuur langeb üle öö. Samamoodi langeb keha temperatuur umbes kella 4-ks. See aitab säilitada oma energiat (suur erinevus tooks kaasa suurema soojuskadu). Kui teil tekib unetus, võib isegi olla kasulik võtta sooja vanni või dušši enne magamaminekut enne tunde, kuna jahutamine võib aidata üleminekut magada.

3. Valgustus

Valguse hulk teie magamistoas võib mõjutada, kui hästi te magate. Üldiselt on kõige parem magada pimeduses. Võib-olla eelistate öist valgust (eriti ohutuse tagamiseks, kui öösel ärkate ärkama).

Meie keha looduslik tsirkadiaani rütm on tavaliselt soovitav järgida loomuliku pimedas valguse tsüklit. Seega, isegi kui te töötate ööd , peaksite ilmselt proovima magada, kui soovite magada. Hommikune päikesevalgus võib olla võtmetegur, mis aitab teil äratada. Teiselt poolt võib kunstliku ekraanivalgusega kokkupuude tegelikult hoida sind ärkvel ja põhjustada unetust. Toide maha enne tunde või kaks enne magamaminekut, et aidata teil magama jääda.

4. Allapanu / madrats

Inimeste valikul on mitmesuguseid valikuid ja õige tee pole. Variatsioonid võivad olla seotud isiklike eelistuste, kultuuriliste tavade, finantsolukordade ja paljude muude teguritega.

Üks asi, mida kaaluda võib olla teie madratsi suurus ja tugevus. Võite eelistada ainult lehti või küngastele tekke või paksu rätikut. Sõltumata teie valikutest veenduge, et teie mugavus jääks prioriteediks. Ärge murda pangat, mõtlesin, et kallis madrats lahendab uneprobleeme; kõigepealt kontrollige unerežiimiga arst, et teie raskustes ei oleks unehäired.

5. Uinakeskkonna säilitamine

Mõnikord saab magamistuba mitmeotstarbeliseks ruumiks, eriti kui teil on ruumi piirangud (näiteks kolledži dormsides elavad). Võite valida televiisori oma magamistoas või isegi magada oma lemmik lemmiklooma oma poolel.

Magamistuba peaks olema lõõgastav koht, mitte stressi või stimulatsiooni allikas. Osana üldistest headest unistustingimustest , magamistubad on mõeldud magamiseks ja seksiks, mitte teiste tegevuste jaoks. Sa ei peaks seal töötama. Erinevad elektroonika (telerid, mänguseadmed, arvutid, telefonid ja muud vidinad) tuleks eemaldada oma une keskkonnas. Mitte ainult ei takista teid magama jääma, kuid võivad ebasobivatel aegadel häirida ja äratama teid varundama.

Kui hoolikalt kaalute oma une keskkonnas olevaid muutujaid ja säilitate ruumi, et edukat une ära hoida, siis saate paremini puhata ja ärkama valmis edukaks ja produktiivseks päevaks.