Hoolimata sellest, kas see töötab haiglas, kui öökorraldaja hotellis, 24-tunnises kaupluses või hilja õhtul söögikohas, on arvukalt kutsealasid, mis võivad sundida sind öösel vahetama. Need hilist tundi võivad kehas olla rasked ja kui te ei kohandu piisavalt oma uneplaani , võite kiiresti leevendada unetuse ja une puudust.
Kui teil on selline olukord, võite küsida, kuidas saate muuta oma magamiskavasid öiste vahetuste tegemiseks .
Kuidas ma saan kohandada oma uneplaani tööl ööläheks?
Mittetraditsioonilise une ajakava on väga raske säilitada, kuid paljud inimesed suudavad seda edukalt teha.
Esiteks on oluline, et te minimeeriksite oma kokkupuude hommikuse valgusega, kui te lähete ära. Võimalusel kandke töölt lahkudes tumedaid päikeseprille. Proovige valguse kokkupuudet minimeerida, kuni olete maganud.
Nagu kõigis olukordades, on tähtis luua regulaarne puhkeaeg ja ühendada uneperioodid . See tähendab, et mitte magada mõni tund, mis aeg-ajalt on laiali hajutatud, on parem proovida magada ühes pikkuses, nagu öösel. See õpetab teie keha uue ööpäevase rütmi loomiseks , võimaldades teil öösel ärkvel ja öösel magada.
Mida tähendab Circadian Rhythm?
Kõikidel loomaliikidel, sealhulgas inimestel, on ööpäevased rütmid.
Circadian rütm viitab sinu loomupärasele valgust-pimedale tsüklile, mida kontrollib teie bioloogiline kell. Inimese ööpäevase rütmi pikkus on umbes 24 tundi.
Teie bioloogiline kell sõltub teie geneetilistest koostistest. Geenid ja nende kodeeritud valk võivad mõjutada teie bioloogilise kella toimimist.
Täpsemalt on imetajatel, nagu inimestel, bioloogiline kell peitub aju piirkondades, mida nimetatakse suprahiasmaatiliste tuumadeks .
Aja jooksul võib tsirkadiaansüklid kohanduda väliste ajastusjoontega. Näiteks võib teie ööpäevane rütm kohanduda regulaarselt toimuvate öiste vahetustega. Teisisõnu, pärast seda, kui olete mõneks ajaks öönihkega töötanud, valmistab teie keha teie jaoks loomulikult ette magama.
Näpunäited magamiskotid paremaks
Kui teil on raskusi magades piisavalt kaua, et end puhata, on teil mõned lihtsad juhised, mida saate jälgida.
- Valige aeg, kuhu soovite magada minna ja seejärel magada nii palju kui võimalik.
- Kui sa püsti tõusevad, peatu. Ära lase ennast tagasi minna ja magada rohkem.
- Minge tööle või tehke kõik, mida peate tegema, kuni teie järgmine planeeritud magamaminekut. Siis minema sel ajal voodisse.
- Magage nii kaua kui võimalik.
Lõppkokkuvõttes tekib piisavalt " unerežiimivõlg ", et teil on piisavalt väsinud magada kauem aega.
Aja jooksul hakkab teie keha magama ja töötama nende mittetraditsiooniliste tundide ajal. Samuti aitab see valguse käes, kui te tõustate üles ja vähendate kokkupuudet vahetult enne magamaminekut. Peale selle on oluline une juhiste põhiline jälgimine une kvaliteedi parandamiseks.