Tõenäoliselt pole üllatus, kui te ei saa öösel piisavalt magada: seda võib tunda mitmel viisil. Mis on une võlg? Kas une ärahoidmine või muud unehäired võivad kaasa tuua akumuleeritud une võla? Mida saate teha, et jõuda une kadu ja maksta oma une võlg? Õpi vastuseid une võla mõjudest ja unehäiretest.
Mis on magavvõlg?
Sleep võlg on kogunenud une kaotus ebapiisava une, olenemata põhjusest. See esineb kõige sagedamini, kui teie isiklike une vajaduste rahuldamiseks on saavutatud ebapiisavad magamiskohad . See võib ilmneda unehäire tõttu, kus magada on liiga vähe tundi. Näiteks kui teil on vaja 8 tundi une puhata, kuid ainult 6 tundi, siis on sellel ööl 2-tunnine une võlg. Sellel võivad olla olulised tagajärjed, eriti kui võlg tekib.
Arvatakse, et sellest tulenev une äravõtmine võib mõjutada päevast funktsiooni. See võib põhjustada päevase unisuse, halva kontsentratsiooni või lühiajalise mälu suurenemist ja meeleoluhäireid nagu ärevus, depressioon ja ärrituvus. Unepuhkus võib samuti kaasa aidata muudele pikaajalistele tervisemõjudele. Võib esineda füüsilisi mõjusid , hallutsinatsioone ja isegi surma riski.
Valu halveneb halva une tõttu. Kõigil neil põhjustel võite otsida võimalusi, kuidas saada magamist, mida vajate.
Kas on teisi puhkevõimalusi?
Kui keegi ei tunne oma une puhata, on see tavaliselt see, et neil ei ole piisavalt aega oma vajaduste rahuldamiseks. Kuid kas on ka muid võimalikke põhjuseid halva une kvaliteedi järele?
Kui teil on unehäired , nagu unetus , uneapnoe või ööpäevase rütmihäire , võib see põhjustada ka sümptomeid, mis sarnanevad unehäirega. Kehv kvaliteet on unerefleeruv. Kuigi võib olla piisavalt tunde, võib see olla killustatud ja põhjustada päevaseid tagajärgi. Kui te äratatakse tundetuna, isegi pärast piisavat uinumisaega, võib olla tähtis näha, et pardal sertifitseeritud unearst läbiks une testimise.
Kuidas koguda ja maksta oma magavvõlg
Kõige uudishimulik on see, et kui teil on une äravõtmine, võite hiljutise võla eest tasuda. Näiteks kui te ei ole viimase aasta jooksul hästi maganud, ei saa te selle aja möödudes unerežiimi tagasi maksta. Pigem võite saada ainult magada, et proovida kaotatud hiljutist ajakohastamist.
Sleep võlad on võimalik makstud mitmel viisil:
- Võite proovida oma koguaega pikendada voodisse minnes varem või magada hiljem hommikul.
- Paljud inimesed jõuavad nädalavahetustel magada laupäeval või pühapäeval.
- Päevapäeva ajal võib ka teha makse, et vähendada kogunenud une võlg.
- Kofeiin võib blokeerida unisuse sümptomeid, kuid see ei asenda öösel ebapiisavat une.
Õnneks saab piisava puhata piisava puhkuse lühikese ajaga. Ühe tõeliselt unikaalse õhtu võib muuta maailma erinevaks! Mõeldes ja meeleolu taandumine on kiire. Vigade, õnnetusjuhtumite ja muude tagajärgede oht on märkimisväärselt vähenenud, taastudes magamaminekut. See võib algselt nõuda magamiskuplaati kauem, kui teie keskmine une vajab hiljutiste kahjude hüvitamist. Tundub, et vanemad täiskasvanud saavad tagasilöögi kiiremini kui nooremad, kuid une äravõtmine mõjutab kõiki.
Võib arvata, et aja möödudes on teie võlad täielikult andestatud ja unustatud, kuid une võlgade kontekstis ei ole see nii.
Kroonilise une kadumine, sealhulgas rasvumine ja südamehaigused, on tõsiseid tagajärgi. Sellepärast on tähtis igapäevaselt teie une vajaduste rahuldamine, järgides paremaid magamise juhiseid , et saaksite oma tervist ja heaolu säilitada.
Sõna alguses
Kui teil on raskusi unetuse või muude unehäiretega, mis mõjutavad teie rahulikku une võimet, pöörduge oma arsti poole, et saada hinnang ja ravi, mida peate hästi puhkama ja tundma end hästi.
> Allikad:
> "Kui palju uni me vajame?" National Sleep Foundation .
> "Unerežiimi tagasimakse". Harvardi naiste tervisekeskus . Juuli 2007.