Alates nulgistamisest kuni unehäiredeni võib kehakaalu langus aidata
Tõenäoliselt tunned, kui teil on vaja kaalust alla võtta, kuid kuidas kaalulangus parandab teie une? Ja kui palju kaalu peate kaotama? Hooletusest kuni uneapnoe , kaalulangus võib olla märkimisväärne kasu ja viia paremini puhata. Avastage, kuidas kaalulangus võib parandada une ja vähendab uneapnoe ohtu.
Liigne kaalu võib teie unerežiimi hävitada
Ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks võib see ülemäärane kaotus häirida une ja teie tervist.
Suurim une mõju võib olla teie hingamisel: ülekaalulisus on selgelt seotud uneapnoe, seisund, mille korral ülemine hingamisteede lõpeb une ajal. See võib suurendada ka ülemiste hingamisteede resistentsust. Sellel võivad olla tõsised tagajärjed, sealhulgas rasvumuse hüpoventilatsiooni sündroomi tekitamine ja isegi insult või äkksurm.
Kõrvaldades täiendavaid kilo, saate parandada oma hingamist ja üldist tervist. Hapniku- ja süsinikdioksiidi taset normaliseeritakse une ja ärkveloleku ajal. Teie uneapnoe kõrvaldades võite parandada ka teie kopsu ja südame funktsiooni. Võib olla ka ootamatuid eeliseid , sealhulgas vererõhu ja veresuhkru taseme parandamine.
Kas kaalulangus parandab rumalust?
Uuringud näitavad, et kaalulangus võib tõepoolest parandada norskamist. Uuringus, kus osales 20 asümptomaatilist rasvunud meest, kes peksid tugevalt, vähenes peksmisega seotud märkimisväärne keskmine kaalulangus vaid 6,6 naela.
Neil, kes kaotasid rohkem kehakaalu - keskmiselt 16,7 naela - jäid norskamine täielikult välja. Kuid mõned patsiendid, kes kaotasid veelgi rohkem kehakaalu, jätkasid norskamist.
Seetõttu on enamus inimesi, kes kaalust alla võtavad, tõenäoliselt vähendavad oma norskimist, kuid see ei pruugi kõigile aidata. Võib olla muid tegureid, mis aitavad kaasa norskmisele, sealhulgas anatoomiaprobleemid, nagu kaldus vahesein .
Sellegipoolest võib kehakaalu langus olla mõistlik eesmärk, kuna see võib teie tervisele kasulik olla.
Kui palju kaalu ma peaksin kaotama?
Ei ole usaldusväärset võimalust ennustada, kui palju kaalu peaks kaotama, ja seda tuleb kaaluda iga üksikjuhtumi puhul eraldi. Parim oleks arutada oma eesmärke arstiga, et määrata endale parim plaan. Üldiselt on 10% kehamassi vähenemine abiks enamus ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks. Sõltuvalt teie kaalust ei pruugi see olla teie riskide oluliseks mõjutamiseks piisav.
Kui olete morbidly rasvunud, kui teie praegune kaal ületab teie ideaalse kehamassi rohkem kui 50 protsenti, võib teil olla kehalise tegevuse piirangud. Võib juhtuda, et teie massi käsitlemiseks on vaja mitut võimalust, sealhulgas:
Toitumine
Lõika kaloreid, vähendage portsjonite suurust, eemaldage kiirtoit ja sööge rohkem puu-ja köögivilju ning vähem töödeldud toitu. Paljud saavad osaleda struktureeritud kehakaalu langetamise programmis.
Harjutus
Konsulteerige oma arstiga ja valige aktiivsus, mis teile meeldib. Kasulik on vähese mõjuga liikumine nagu jalgsi, jalgrattasõit ja ujumine. Mõnedel inimestel on aeroobika või jooga. Suurem intensiivsusega aktiivsus, nagu jookseb, võib põletada palju kaloreid, kuid keha liigeste korral võib see olla raskem.
Kui see motiveerib teid jõusaali liituma, võib see olla juurdepääs klassidele ja treenimisseadmetele, mis võivad kodus olla liiga kallid või suured.
Käitumisharjumused
Vahel on toit nii, et me toime tulla stressiga. Kui meie meeleolu on vaene või kui me tunneme stressi, võime jõuda midagi, mis muudab meid paremaks. Võib olla snacking käitumist. Tööl võime süüa suhkrut või juua kõrge kalorsusega kohvi jooke, et päev läbi jõuda. Need kalorid võivad kokku panna ja võib olla kasulik, et meie kehakaalu vähendamiseks võiks asendada teisi tegevusi, nagu lõunaaeg.
Ravimid ja kehakaalu alandajad
Mõnel juhul võib ravimite kasutamine või kaalulangus täiendused olla kasulikud täiendused, kui dieedi ja füüsilise koormuse ei piisa. Need ravimid võivad olla stimulandid. Sageli võivad neil olla soovimatud kõrvaltoimed. Enne uue ravimi kasutamist pidage nõu arstiga, et tagada, et see on teie jaoks ohutu.
Bariatric Surgery
Lõpuks võivad mõned inimesed vajada operatsiooni mao suutlikkuse vähendamiseks. See võib piirata toitu, mida saab tarbida. Aja jooksul toob see kaasa dramaatilise kaalukaotuse. Operatsioon ei ole ilma riskita ja tihti on vaja enne protseduuri näidata mingit motivatsiooni kehakaalu langusega.
On väga oluline, et kehakaalu langus toimuks kontrollitaval viisil asjakohase meditsiinilise järelevalvega. Kiire, kontrollimatu kehakaalu langus on harilikult edukas teie ideaalse kehakaalu säilitamisel pikemas perspektiivis.
Kaalulangus võib vähendada norskamise taset ja uneapnoe ohtu. Kui teil on püsiv uneapnoe, võib pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) olla oluline osa teie tervise ja kehakaalu langetamise eesmärkidest. On ka märkimisväärseid tõendeid selle kohta, et piisava une saamine võib parandada ainevahetust ja vähendada soovimatu kehakaalu suurenemist.
Allikad:
Braver, HM et al . "Rindamine neelamise korral. Kombineeritud kehakaalu langus, küljelt magamine ja ninasprei." Chest 1995; 107: 1283.
"Vabatahtliku kaalulanguse ja kontrolli meetodid". NIH tehnoloogia hindamiskonverents. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Maooperatsiooni pikaajaline toime rasvumuse hingamispuudulikkuse raviks." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.