Top 10 viisi, kuidas vältida või vähendada peavalu ja migreeni valu

Peavalud ja migreen võivad olla kohutavad, kuid on mitmeid viise, kuidas vähendada valu või isegi täielikult ära hoida.

Enamik neist on strateegiad, mida saate rakendada ilma liiga palju probleeme ja mis peaks maksma dividende peaaegu kohe vähendatud stressi ja peavalu või migreeni käivitamisel.

Lugege kümme viisi, kuidas vältida või vähendada peavalu või migreeni.

1 -

Hangi palju puhkeid

Liiga palju, liiga vähe või häiritud uni on väga sagedane peavalu ja migreen. Eksperdid soovitavad määrata kellaaegu, et minna voodisse ja tõusta üles, ja seejärel jääma nendele aegadele isegi nädalavahetustel ja puhkuse ajal.

Kui te ei tunne pärast magamast puhastamist või ülepäevase unisuse tekkimist, rääkige arstiga unehäire välistamiseks oma arstilt.

Veel

2 -

Sööge hästi ja sageli

Kui te jätate vahele toidukordade, võib teie veresuhkur langeda, võib põhjustada või aidata kaasa peavalu või migreeni. Seetõttu peaksite kindlasti sööma regulaarselt, isegi kui sa lihtsalt võtate suupisteid (ja isegi kui teie karm ajakava töötab teie vastu selles).

Proovige korrapäraselt tasakaalustatud sööki planeerida ja hoida tervislikke suupisteid käepärasteks, samal ajal juhinduge kiirtoitlustusvõimalustest (üllatuslikult võib rämpstoitu mõnel inimesel põhjustada peavalu).

3 -

Ärge võtke veetustatud

Peavalude ja migreeni vältimiseks peaksite kindlasti piisavalt jooma. Mõne inimese puhul võib isegi kerge dehüdratsioon põhjustada peavalu , mistõttu on oluline vedelike joomine. Parim on vesi - mõni puuviljamahl, lisaks kohvi, tee ja paljude karastusjookide leitud kofeiin võib põhjustada peavalu ja migreeni.

Nõuetekohane vedelik on hea tervise jaoks üldiselt oluline, nii et teete seda rohkem kui ainult peavalu vältimist .

4 -

Mängi trigeri detektorit

Püüdke hoida päevas peavalu ja migreeni päevikut , mis aitab teil jälgida toitu, tegevusi ja muid tegureid, mis võivad põhjustada peavalu. Enne peavalu või migreeni algust võib teil tekkida päästik kuni 48 tundi, seega võib hoolikalt hoitud päevik näidata mustreid, mida te varem polnud varem leitud.

Samuti, isegi kui te ei näe peavalu ega migreeni, käivitab ise (või pole just selgeid), võib see teave teie arstile abiks olla.

5 -

Teadke oma seisundit

Me kõik oleme lõpuks vastutavad oma tervise eest. Suurepärase valu põhjuste, sümptomite ja ravi ravimine on oluline selleks, et saaksite ennast ise aidata.

Kui olete oma seisundit mõistnud, saate ennast paremini hoolitseda, vältida võimalike episoodide tekkimist ja vähendada episoodide mõju, kui neid ei saa vältida. Samuti võite öelda oma arstile, mida ta vajab, ja paremini mõista, mida teie arst teile oma seisundi ja ravi kohta ütleb.

6 -

Võtke endale aega

Me kõik vajame aega endale. Määrake igaks päevaks just teie jaoks ajaperiood. Olenemata sellest, kas te mediteerite, kuulake lõõgastust või meditatsioonrakendust, harjutad natuke või lihtsalt vaikselt midagi ei tee, kasutage seda aega, et keskenduda teile, kuidas tunnete ja mida vajate. See enesehooldus maksab ära, jättes teile lõdvestumuse ja ennast teadlikuma.

7 -

Ehita peavalu spetsiifiline tugisüsteem

Kas olete kunagi tunne, nagu oleksite pidevalt oma pere ja sõprade ümber kaevanud (või veel halvem, kas nad mainisid, et see on kõik, mida te kunagi rääkisite)? See on lihtne tsükkel, mis kaob - kui midagi nagu pidevat peavalu valu tarbib teie elu, on raske vältida iga vestluse kukkumist.

Teil on parem leida inimesi, kes kannatavad ka peavalu eest nõu ja vastastikust toetust. Mõnedes linnades asuvad elus toe rühmad ja on olemas veebipõhised foorumid, kus saate peaaegu alati leida sarnase olukorraga keegi, kes seda mõistab. Sa ei ole üksi.

8 -

Kandke päikeseprille

Mõelge päikeseprillidele kui investeeringutele, mitte ainult puhas suve moe aksessuaar - õiged toonid võivad aidata vältida peavalu ja migreeni.

Optilise kvaliteediga läätsedel ei ole moonutusi, mis mõnedel odavläätsedel on, ja polarisatsioon on hädavajalik pimestamise lõikamiseks. Kandke neid alati, kui valgus on häiriv, isegi kui see on siseruumides. Kui päikeseprillide kohal on valgus, lisage pesapallikott, nii et korkide arve saab selle valguse blokeerida. Teie silmad (ja su pea) tänavad teid.

Veel

9 -

Vaadake oma üldist tervist

Kui teil esineb teatud terviseprobleeme, nagu peavalu või migreen, on lihtne keskenduda sellele probleemile ja ignoreerida meie üldist tervist. Ärge pange selle lõksu.

Hea üldine tervislik seisund on hädavajalik, kui teil on raskusi mõne konkreetse terviseprobleemiga. Kui te jääte üldiselt tervislikeks, võite isegi aidata end peavalu sisaldada.

10 -

Ära higi väikseid asju

Mis siis, kui on olemas tühi pesu pesumasin, mõni roogi või mõni väiksem leibkonna remonditööd, mis ootavad meie tähelepanu? Ärge muretsege - maja peaaegu kindlasti ei kukuks teie ümber. Sa lihtsalt ei peaks rõhutama väikest asja.

Stress võib põhjustada pingepeavalu ja võib kaasa aidata migreeni tekkele. Õppige prioriteete seadma ja tegema seda, mida saate iga päev ilma stressita teha.