Peavalude ennetamiseks on üks tõhusamaid ravimeetodeid enne nende alustamist lõpetada. Peavalud võivad käivitada mitmete asjadega , nii et mõistmine, kuidas tsükkel katkestada, võib olla tohutu kasu ja imeline viis elukvaliteedi parandamiseks.
Stressi vähendama
Enamus peavalude tüüpe põhjustab stressi. Stress vabastab vereringesse hormoonid, mis võivad mõjutada valu tekkimist.
Lihase pinge, hammaste lihvimine ja jäigad õlad on muud vastused stressile, mis võib suurendada tõenäosust, et teil on peavalu.
Teie elus on stressi vähendamiseks palju asju. Õppimine lihtsustada oma elu, lõigates välja asjad, mis võivad oodata ja õppida oma aega mõistlikult juhtima, on kaks asja, mis võivad olla suureks abiks. Hoidke värskendatud ülesannete nimekirja, mis aitavad teil korraga töötada ühe asjaga. See aitab teil oma päeva korraldada.
Teine suur abi on õppimine "lasta end". Tuvastage asjad, mis on väljaspool teie kontrolli ja lõpetage nendega murettekitav. See võib olla üldise hoiaku korrigeerimise osa - kus sa õpid oma negatiivseid mõtteid ümber kujundama kui positiivseid.
Õppige lõõgastuma. Leia aega, et oma sügavat hingamist praktiseerida ja töö blokeerida, kui päevas on vaid mõni minut. Samuti võta vaheaega. Mõnikord peate minema pingelistest olukordadest, et taastada fookus ja vaatenurk, ja pääsemine ja stressi hajutatus.
Harjuta "tervislikku eluviisi." Püüdke süüa ja treenida. On mõned äärmuslikud harjutused, mis võivad põhjustada peavalu, nii et ole ettevaatlik. Vajaduse korral naerab palju - see põhjustab lühikese endorfiini või "õnneliku hormooni" vabastamist - see võib pikemas perspektiivis teie end paremini tunda.
Reguleerige oma dieeti
Peavaludest , eriti toiduainetest, mis on kõrgete aminohapete türamiiniga, on palju toitaineid.
Siin on loetelu ühisest toitumisest põhjustatud käivitajatest:
- Kofeiin (vähendage oma tarbimist aeglaselt, et vältida peavigastusi)
- Vananenud, suitsutatud või marineeritud liha (näiteks salaami või pepperoni)
- Vanad juustud (sinine, brie, Šveitsi jne)
- Lumesahad
- Fava oad
- Sauerkraut
- Pickles
- Oliivid
- Kääritatud soja tooted (miso, sojakaste, teriyaki kaste)
- Pähklid või pähklite tooted
- Alkohoolsed joogid
- MSG
- Nitraadid ja nitraadid (peamiselt töödeldud liha puhul)
- Pärm
Eemaldage toidust oma toit ükshaaval, et teha kindlaks, kas teie peavalu on toiduga käivitatud.
Teie östrogeeni ekspositsiooni jälgimine
Östrogeen on põhiline naissoost hormoon ja mõnes naises migreeni mõjutaja. Kui teil on östrogeeni sisaldus või östrogeeni sisaldav ravim - nagu suukaudsed rasestumisvastased ravimid - arutage, kuidas see võib teie peavaluga olla seotud teie isikliku arstiga.
Suitsetamisest loobuda
Nikotiin ja muud kemikaalid sigaretisuitsus võivad põhjustada ja süvendada peavalu sümptomeid . Kui olete suitsetaja, uurige võimalusi suitsetamisest loobumiseks. See vähendab mitte ainult peavalude tekkimise tõenäosust, vaid parandab ka teisi teie tervise valdkondi.
Võtke profülaktilisi ravimeid
Mõnel juhul on peavalude tekkimise vältimiseks vajalik igapäevane ravim. Beeta-adrenoblokaatorid, antidepressandid, pegid, kaltsiumikanali blokaatorid ja krambivastased ained on kõik ravimid, mida mõnikord kasutatakse peavalude ennetamiseks.
Arutlege koos oma arstiga oma valikuid, et määrata teile kõige paremini toimimisviis.
Allikad:
Lewis, Donald W., MD "Peavalud lastel ja noorukitel." Ameerika pereliige , kd. 65 / nr. 4 (15. veebruar 2002).
Madala türamiini peavalu dieet. Rahvuslik peavalu fond.