Öine nihe võib töötada unelma ja teil on muid negatiivseid tagajärgi. See toob kaasa suurenenud unetuse ja muude unehäirete riski, mis kõik mõjutavad tervist. Eriti on öiste vahetustega tööd tõstetud südame- ja seedeprobleemide, samuti meeleolu ja emotsioonide probleemid. Lisaks on öisel vahetustel töötavatel töötajatel suurenenud ohutus õnnetuste tõttu väsimuse tõttu.
Öötõusu mõju teie kehale
Kui te öösel ärkvel ja päeval magate, ei anna teie keha keskkonnas valguskiirgusele tugevaid bioloogilisi märguandeid. Need signaalid on vajalikud, et reguleerida ööpäevaseid rütmi, mis juhivad teie magamist ja äratõmbamist. See põhjustab raskusi uinumisel ja piisavalt sügaval magamisel.
Täiendav probleem on üleminek ööajaloendist päevade loendisse puhkepäevadel või töövahetuse muutuste ajal. Sellel lülitamisel on samad tagajärjed nagu reaktiivlüli. Keha vajab üks tund päevas, et kohaneda une muutustega. Öine vahetustega töötajad võivad seda võimatuks pidada.
Toimib öine nihe ja halvasti uni
Teil on palju asju, mida saate teha, et veenduda, et teil on piisavalt hea kvaliteediga magamine isegi öise vahetuse ajal:
- Bright Lights: Töö ajal öösel, proovige olla nii palju eredat valgust kui võimalik. Parim on täispektriline valgustus, kuid valguse suurendamine aitab keha oma une / äratõukerežiimi reguleerida.
- Tumeda magamistoaga: kui sa tahad magada, siis pange oma magamistuba võimalikult pimedaks. Sulge kardinad ja uks. Mõned inimesed leiavad, et une maskid blokeerivad valgust, võimaldades rohkem värskendavat une.
- Suurenda kogu puhkeaega: lisage naine ja pikendage magamiskohta treenitud tunde, et kaotada une kvaliteeti.
- Piirid Kofeiin: kasuta kofeiini ainult oma vahetuse alguses. Püüdke vältida oma nihe lõppu, et saaksite minna õigesti magama, kui on aeg.
- Limit Shift Changes: püüa jääda ühele ajakavale nii kaua kui võimalik. Päevase ja öötöö vahetamine on kehale eriti raske.
Pakkimine üles
Kui ülalnimetatud muudatused proovivad, ei aita, konsulteerige arsti poole, milliseid samme võite võtta pikema ja kõrgema kvaliteediga une saamiseks. Kui on võimalik töötada pigem päevanihe kui öösel, siis kaaluge oma tervise muutmist.
Allikad:
> Riiklikud terviseinstituudid; Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. Tervisliku une juhend. NIH publikatsioon nr 06-5271.