Allapoole suunatud koer kujutab endast lühikest koerat (koer lühikeseks koeraks) - see on jooga põhiprobleem, mis pakub palju eeliseid, ning näib, et nii algajad kui ka veteranid töötavad pidevalt parendamise nimel. Seda silmas pidades on normaalne, kui teie koer ei ole täiesti saavutatav töö. Nagu iga jooga kujutamise puhul, on idee töötada täiuslikkuse poole .
Eelised seisnevad selle asetamise protsessis, mitte saabudes.
Kui teil on kaela- või seljaprobleem, on hea mõte mõista, kuidas pose töötab, milliseid tingimusi see võib aidata ja kuidas seda ohutuse tagamiseks muuta.
Muutke oma alla koer ohutuseks
Koera turvalisuse vähendamiseks võite esialgu oma põlvedel hoida oma positsiooni kindlakstegemisel. Teiseks prioriteediks jalgade sirgendamisel on leida oma puusaliigese toime - see on kokkuvõttev tähendus, mis võimaldab teil painutada keha edasi põranda suunas. Suurendage kõhuga puusadel positsiooni ajal, võite mõelda oma istme luude (asub vaagnapõhja allosas) üles tõstmiseks lae poole. See vähendab puusaliiget automaatselt sügavamalt (kui jalgade tagaküljel asuvad lihased seda võimaldavad).
Raskus ja selgroog - Kineetika tagasilöögi
Alla koer pakub võimalust pöörata tagasitõmbumist raskusjõule, mis tavaliselt toimib selgrool.
Teie massi allavajutamine, mis sellel kujul kinnitatakse põrandale, aitab tõenäoliselt teie õlgadel langeda (oma õlavarre poole). Teie õlaribad tõusevad lae poole ja liiguvad samal ajal alla oma seljaosa.
Kui teie õlapaelad kahanevad, tagab selga ülemise osa piisavalt stabiilsuse, et võimaldada selles piirkonnas lihaste tugevdamise ja venitamise värskendavat kombinatsiooni.
Selle positsiooni võti on pöörata tähelepanu oma õlaribadele, mis toetavad ülemist keha.
Kui alustate turvalisuse tundmist positsiooniga, võite proovida jõuda ülejäänud keha oma käest eemale ja lasta oma õlaribadel langetada oma selja veelgi.
Kiproosi käsitlemine Down Dogiga
Allapoole suunatud koer on hea nägemus, mis aitab kyfoosi toimeid pöörata. Jällegi on võti nende õlaribade langetamine ja stabiliseerimine. Kui teie õlaribad on kinnitatud selja taga, on teil nüüd tugev platvorm, mille eest ülakeha lihased võivad lüli laiendada. Õlarahade langetamine on toiming, mida peamiselt teeb lata, suur seljaga leitud lihased.
Madalamal positsioonil langetava koeraga tegelemine
Tugevus, mida koer alla (kui see on täiesti sirgjooneline) tagaküljele, võib olla päris doseesia! Kuid see venivus võib olla just see, mida peate silmas pidama, kui teil seda on. Muidugi on vigastuste vältimine väga oluline, mistõttu mõelge, kui palju on teil vaja sirgendamist. Kui olete kindel, et teete kõiki aset leidnud asju õigesti (pidage meeles, et see ei pruugi olla täiesti õige), sirutage jalad kohale, kus teate, et suudate positsiooni säilitada, kuid teil tekib nende hamstrings ja / või vasikad.
See on töökoht.
Tugevdada sügava kõhu lihaseid alasti koeraga
Down koer aitab tugevdada sügavaid kõhu lihaseid, mis on võti hästi toetatud tagasi seljaasend. Puusaliigese hõõrumine ja kokkuklapimine esiotsas toovad kõhu ümber selgroo lähedal, tugevdades neid.