Vaikne tegevus nagu lugemine, palve või muusika võib vähendada unetust
Uinumisprotsess sõltub suurel määral käitumisviisidest ja teie voodilöögi katkestused võivad põhjustada uinumise ( unetus ) raskusi. Nii lapsed kui ka täiskasvanud peavad vaimselt ette valmistama rituaalse käitumisega magama minema. Konkreetsete tegevustega tegeledes saame paremini üle minna ja puhata. Avastage mõned parimad uni rituaalid ja magamaminevad rutiinid, mis aitavad teil magada, kaasa arvatud lugemine, muusika kuulamine või vanni võtmine.
Uni on käitumine
Uni on kindlasti füsioloogiline protsess - võimalus puhata, mis säästab energiat ja võimalust mälestusi töödelda ja õppimist parandada, kuid see on ka käitumine. Meie keha võib väga reaalses mõttes õppida hästi magama ja võime ka õppida halvasti magama jääma. Meie keha järgib loomuliku ööpäevase rütmi ja hoides järjekindlat une kava, saame seda tugevdada. Osana parema une juhistest võime teha teisi valikuid - nagu näiteks enne magamaminekut - rutiinid, mis samuti parandavad unistusteid.
Kuidas me saame kasu eakate rutiinist
Nii nagu laste julgustamine, vajavad täiskasvanud enne magamaminekut igapäevaseid uni rituaale, et saaksime meelt puhata ja vaimselt ette valmistuda magama minna. Kujutage ette, et viieaastane laps jõuab lõbustusparki, andes talle kõik suhkrulavad soovi ja seejärel tungid teda koju ja panid ta magama enne tavalist magamaminekut.
Võimalus, et ta magab, on õhuke. Samamoodi ei saa me oma päeva läbi kiirustades teha valikuid, mis häirivad meie magamist , ja ootavad une kergesti, kui me seda soovime.
Uni on vaikne ja lõõgastav tegevus, seega pole mõtet proovida üle minna otse midagi, mis on täiesti vastupidine.
Meie kehad ei tee järsult muudatusi. Vaikse uni rituaalid aitavad seda üleminekut hõlbustada, valmistades meelt vaimselt ja füüsiliselt magama.
Soovitatavad une-rituaalid
Uinakirituaalide hulka peaks kuuluma vaikne tegevus lühikese aja jooksul enne magamaminekut. Kui palju aega veedate, võib see varieeruda. Kui enamus ööd peate magama kohe, ei pruugi üleminekuks olla palju aega. Siiski, kui teil on unetus või teil on probleeme oma meelega võidusõidu kui püüate magama minna, võib pikem periood uni rituaalide kasuks. Üldiselt piisab 30-60 minutist.
Millised unehäired peaksid olema osa teie unelmate rutiinist? Need muutuvad ja sõltuvad suuresti isiklikest eelistustest, sealhulgas kaalutlusest, mida leiad lõõgastavast. Kui te võite lugeda raskusi, siis on raamatu ettevalmistamine halvasti soovitatav, sest see võib põhjustada frustratsiooni ja mitte abi magada. Mõelge asjadest, mis panevad sind individuaalselt tundma uniseks, sest see on lihtsalt tunne, et olete pärast seda. Need tegevused võivad hõlmata järgmist:
- Lugemine
- Lõõgastava muusika kuulamine
- Venitamine
- Vanni võtma
- Palvetamine või meditatsioon
Liiga stimuleerivad tegevused, nagu aeroobsed harjutused, töö tegemine, arvuti kasutamine, videomängude mängimine või stimuleeriva televiisori vaatamine võivad häirida une.
Kerge öö võib olla probleem. Võibolla võib osa neist tegevustest lisada oma magamaminekut rutiini, kui need ei häiri teie magama, aga kui teil on uinumisraskused, siis võivad need olla potentsiaalsete süüdlastena.
Igal õhtul mõneks ajaks, et langeda, saate tagada eduka ülemineku puhkusele. Ja kui sa võid pärast rahulikku magamaminekut lugeda sujuvalt magada, siis pole sellel õnnelikum lõpp.