Lõpetage jahutamine!
Fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomi ( ME / CFS ) tavaline sümptom on temperatuuri tundlikkus . Kui külmtemperatuur on teie jaoks probleemiks, võib see talvekuudel tegeliku lahingu teha ja ka liiga õhukonditsioneeritud ruume teha. Kuid veidi planeerides võite leevendada halvimat külma ilmast oma haiguse jaoks.
Jahutuse võtmine on probleemiks mõnel põhjusel: esiteks võib meil olla tõesti raske soojeneda; teiseks võib see põhjustada teiste sümptomite levikut . Me hakkame nägema mõningaid selle sümptomi uurimusi, mis võivad viia ravile teed läbi ja meil on mõte, miks meil on külma probleem. (Paljudel inimestel, kellel on sellised seisundid, on ka soojust talutavam .)
Selles olukorras on külma tundlikkusega meditsiiniline kogukond nii üldiselt nõus, et seda kasutatakse sageli uuringutes valu reageerimise käivitamiseks, ja jah, näeme, et me reageerime sellele rohkem kui terved inimesed. FMS-i uuringus naha temperatuuri muutuste kohta näitasid teadlased madalamat sallivust külma ja äärmiselt madalal temperatuuril, kui nad puutuvad kokku külmutusveega.
Miks me saame nii külma?
Paljud teadlased usuvad, et need haigused hõlmavad nn düsautonoomiat , mis tähendab autonoomse närvisüsteemi düsregulatsiooni.
See kontrollib meie homöostaasi, hoides selliseid asju nagu meie südame löögisagedus, seedimine ja kehatemperatuur tavaliste parameetrite järgi.
Düsautonoomia puhul võivad need automaatsed funktsioonid olla nihked, ja paljudel neist on FMS ja ME / CFS, mis on meie kehatemperatuuril väga ilmsed.
Näiteks kui terved inimese jalad võivad külmuda, käivitub autonoomne närvisüsteem, suunates verevoolu ümber ruumi soojendamiseks.
Niikaua kui olukord ei ole äärmuslik, peaks keha olema võimeline ületama keskkonnamõju.
Kuid düsautonoomia tõttu võib keha, kellel on FMS või ME / CFS jahutatud jalad, ei suuda kohaneda, nii et jalad jäävad külmaks. Isegi paksude sokkide paigaldamine ei pruugi jalad soojendada. Keskkonnale on organismis suurem mõju, kui see peaks toimuma.
Mõnedel inimestel võib see probleem olla piisavalt tõsine, et õigustada oma diagnoosimist - Raynaud sündroom . Selles seisundis võivad käed ja jalad muutuda nii külmaks, et need muutuvad siniseks ja koed võivad olla kahjustatud. See eristab seda peale FMS ja ME / CFS, mis ei sisalda värvimuutust ega koekahjustust. Kui teil on Raynaud sümptomid, pidage kindlasti oma arstiga ühendust, et saaksite korralikult diagnoosida ja ravida.
Kui valu on otseselt seotud külma, kuid kudede kahjustus ei toimu, nimetatakse seda termilise allodüüniaks . Kui külm toimib laialt levinud valu allikana, mis ei ole külm, või käivitab teiste sümptomite kaskaadi ... hästi, see on just see, kuidas FMS ja ME / CFS kipuvad töötama. See on ainult osa ülitundlikust närvisüsteemist .
Külmade probleemide ennetamine
Seni pole meil laialdaselt tunnustatud ravimeetodeid, mille eesmärk on reguleerida meie temperatuuri ja leevendada külmahaigusi tekitavaid sümptomeid, kuid meil on üks väike uuring, mis viitab sellele, mida nimetatakse ME / CFS-i Waon-teraapiaks.
Waon-ravi on Jaapani tava, mis hõlmab keha rahustavat ja soojenemist. Uuringus külastati kümmet inimest, kellel oli ME / CFS, sauna 15 minutit ja siis panna seina poole väljaspool sauna pool tundi. Nad ei uurinud konkreetselt temperatuuri tundlikkust, kuid teadlased täheldasid väsimust, meeleolu ja tulemuslikkust pärast ravi.
Kuigi see oli väike esialgne uuring, näitab see, et soojus võib olla kasulik inimestele, kellel on see seisund ja annab lähtepunkti neile, kes mõtlevad, kuidas sümptomeid parandada, sealhulgas kalduvust jahutada.
Vaatamata sellele, et saunas kulutati palju aega, peame siiski leidma viise, kuidas neid sümptomeid ise lahendada.
Parim viis on takistada ennast liiga külmast.
Mõned ideed külmavärinad on järgmised:
- hoides jalad külma ilmaga kaetud
- riietuda soe, eriti kihtides, sest liiga soojalt riietumine võib mõnedel juhtudel põhjustada sooja tundlikkuse sümptomit
- kuumad joogid joomist
- kuumad toidud nagu supp ja kaerahelbed
- ühendamine enne külmast väljumist
- soojendades oma auto enne kodust lahkumist, eriti kaugjuhtimispuldiga
- hoides oma keskkonda soojaks
- kellel on asju, nagu tekid ja sussid, kasulikud
Kui töötate, minna kooli või muidu kulutama aega kohtades, kus on sageli külm, peate võib-olla hoida lisamüüri jaoks käepärast. Töökohal võite küsida mõistlikke abinõusid , mis võiksid tähendada teie tööjaama liigutamist ehitise soojemasse ala või aknadest või avaustest eemal.
Soojendama
Pole tähtis, kui ettevaatlik, olete aeg-ajalt tõenäoliselt jahutatud. Kui külm on sisse lülitatud, võib seda raske raputada.
Kui keha ei suuda end soojeneda, peate võib-olla leidma välise soojusallika, näiteks:
- kuum vann või dušš
- kuumaveepudel
- küttevahendid, nagu aku abil töötavad sokid või labakindad
- elektrilised tekid
- küttepadjad, riisikotid või samalaadsed mikrolaineahjud
Ole ettevaatlik, kuigi! Sa ei taha end põletada ega kuumusega seotud sümptomeid käivitada, püüdes liiga kiiresti soojeneda või midagi liiga kuumat. Mine aeglaselt ja hoolikalt.
> Allikad:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Nahatemperatuur külmpressori testi ajal fibromüalgiaga: autonoomse närvisüsteemi hindamine? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y jt Waon-ravi mõju kroonilise väsimussündroomile: pilootuuring. Sisemine meditsiin. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.