Parema meeleolu ja palju muud
Kőik oleme kuulnud, et naer on kliimamuutus. Võib olla üllatunud, et kuulete, et meditsiinialane teadustegevus toetab seda, ja see naer on põhjustanud mitmeid füsioloogilisi muutusi, mis võivad olla kasulikud meie jaoks fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündiumi ( ME / CFS ) suhtes.
Naerat pole nende tingimustega spetsiifiliselt uuritud, kuid teadlased leiavad rohkem naeru kohta üldiselt ja valulikes tingimustes nagu vähk ja reumatoidartriit .
Naeratuse eelised
Kogemusest teame, et emotsionaalselt tundub, et naerda on hea. Mis teadlased on näidanud, on kasu ka füsioloogiline.
Üha suureneva tõendusmaterjali kohaselt võib naer:
- Parandage meeleolu endorfiinide (looduslike valuvaigistete) vabastamiseks ajus;
- Madalam stress, võimalusel neuroendokriinsete muutuste kaudu stressi-vastuse süsteemis ;
- Muuda nii põletikuvastaste kui põletikuvastaste tsütokiinide taset (reumatoidartriidi patsientidel);
- Kasvuhormooni taseme muutused (reumatoidartriidi patsientidel);
- Parandage immuunsust, suurendades looduslike tapjarakkude , T-rakkude ja muude neuroimmuunfunktsiooni markereid;
- Tõstke valu lävi (punkt, kus tunne muutub valuks );
- Madalamad südamehaiguse riskifaktorid , võimalusel muutma lämmastikoksiidi funktsiooni;
- Tehke veresoonte funktsiooni (verevoolu) suhtes positiivseid muutusi kuni 24 tundi;
- Põhjustage aju ja keha keemilisi muutusi, mis on sarnased füüsilise koormusega .
See on üsna muljetavaldav nimekiri midagi, mis on tasuta ja kergesti kättesaadav ilma retseptita! Paljud selles nimekirjas olevad asjad on teadaolevalt või arvatavasti mitmesugustel juhtudel seotud FMSi või ME / CFS-iga.
Kuid kas naer on kõrvaltoimetega?
Laughingu võimalikud puudused
Jah, isegi mõni lihtne ja looduslik naer võib põhjustada probleeme.
Mõned inimesed, kellel on ME / CFS, ütlevad, et naer võib põhjustada südamehaigusi, mis on haiguse sümptomid, mis põhjustavad väsimuse ja muude sümptomite märkimisväärset suurenemist pärast vähese vaevaga.
Nende puhul, kellel on FMS, võib pika ja raske naerda põhjustada valu suurenemist, eriti kui kaasatud lihased on dekanteeritud. Selle tendentsi võib siiski vähendada endorfiini vabanemisega ja muude muutustega, mis on sarnased harjutamise mõjudega.
Astma inimesed võivad naerda end astmahooga, mida teadlased ütlevad, on näitaja, et seisund on halvasti kontrollitud.
Harva kõrvalmõju naer on lühikesed episoodid sünkoop (nõrkus), mis tõenäoliselt tuleneb naeru põhjustatud muutusi autonoomse närvisüsteemi, mis vähendab aju verevoolu. Ei ole teada, kas FMSi ja ME / CFSi autonoomne düsregulatsioon ja verevoolu kõrvalekalded võivad seda ohtu suurendada.
Naine lisamine oma elule
Kui naer ilmub teile kasulikuks, võite soovida harjumust vaadata iga päev naljakat televiisorit või leida humoorikke asju veebis.
Mõned meist leiavad, et sotsiaalne suhtlemine on stressi all ja maksustamine. Kui see on teie jaoks õige, võib see aidata hoida vestluste toon kerge ja naljakas. Kuigi võib-olla on teie huumorit oma olukorras raske leida, aitab see õppida naerma ennast ja teie haigust.
Naeratõusu tõhustamine
Meie ühiskonnas on raske krooniline haigus. Inimesed ei pruugi olla kindlad, kuidas tegutseda haigete inimeste seas, ja mõnikord võib huumor seda ebamugavates olukordades leevendada.
Kuude jooksul, kui teadsite, et midagi oli minu tervisega kohutavalt vale ja lõpuks FMS-i diagnoosimine, muutis mu töökaaslastele üha enam selgeks, et midagi on tõusnud.
Ma võttis suuri haiguspäevi. Sageli pidin varsti töölt lahkuma ja kaks korda viidi sinna kiirustamisruumi. Kui ma seal olin, kannatas minu töö.
Pärast täielikku vaimset sulgemist koosoleku ajal, siis vapustamist ja peaaegu alla, kui ma ruumist lahkusin, tundsin, et pean laskma kõigil teada, mis toimub. Ma saatisin kogu oma osakonnale e-kirja, mis andis neile teada, et töötasin läbi diagnostilise protsessi ja minu arst kahtlustas mingisugust autoimmuunhaigust. (Fibromüalgia ei peeta autoimmuunseks , kuid sümptomid on sarnased mitmete tingimustega.)
Pärast seda hakkasid asjad ebamugavaks, olenemata sellest, kui palju ma üritasin "olla endas" ja panin inimesed rahulikuks.
Siis juhtusin Halloweeni kostüümi, mis koosnes kroonist, skepterist ja ilu-kuninganna stiilis aknast, mis ütles: "Miss Diagnosed." Halloween'il suurendasin neid esemeid kleepides kõik mustasse, tumedamaks ringid minu silmade all ja surnud lilled kimp.
Igaüks naeris. Ja kõik lõdvestunud. Minu suhtlemine läks tagasi palju mugavamale kohale.
Nii et loo moraal on ... minna läbi naeru!
Allikad:
Bennett MP jt Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Mõõgava naeru mõju stressile ja looduslikele tapjarakkude aktiivsusele.
Berk LS et al. Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Neuroimmuunsete parameetrite modulatsioon huumoriga seotud meeleheliku naeru euestrides.
Berk LS et al. Ameerika ajakirja meditsiiniteadused. 1989 Dets. 298 (6): 390-6. Neuroendokriinsed ja stresshormoonid muutuvad meeldejääva naeru ajal.
Huntley MI. Loominguline hooldus. 2009; 15 (1): 39-42. Võtke aega naeru jaoks.
Ishigami S, jt. Kliiniline ja eksperimentaalne reumatoloogia. 2005 sept-oktoober, 23 (5): 651-7. Raske naeru mõjud kasvuhormoonile, IGF-1-le ja ainele P reumatoidartriidiga patsientidel.
Kim AJ, Frishman WH. Kardioloogia läbivaatamisel. 2012 Veebruar 6. Laughter-indutseeritud sünkoop.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediaatriline pulmonoloogia. August 2003, 36 (2): 107-12. Peegelduskäivitatud astma: kas naer on tõesti parim ravim?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Üldine psühholoogia ajakiri. Aprill 2001; 128 (2): 217-26. Naeru mõju ebamugavuse piiridele: kas ootus muutub reaalsuseks?
Matsuzaki T, et al. Reumatoloogia (Oxford). 2006 Veebruar, 45 (2): 182-6. Mütoloogiline naer avaldab diferentseerumiseks seerumi pro- ja põletikuvastast tsütokiini taset, sõltuvalt reumatoidartriidiga patsientidel esineva haiguste aktiivsuse tasemest.
Miller M, Fry WF. Meditsiinilised hüpoteesid. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Mõõgava naeru mõju inimese kardiovaskulaarsele süsteemile.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Ameerika kardioloogia ajakiri. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Mõõgava naeru mõju vaskulaarsele funktsioonile.