Ärge saagi püüda ilma, mida sa vajad!
Sümptomid on mitmete fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomiga ( ME / CFS ) inimeste vältimatu osa elust. Mõlemad haigused võivad hõlmata põletusi, kui sümptomid süvenevad oluliselt; kui sümptomid langevad madalamale tasemele. (Kuid mitte kõigil juhtudel ei esine raketisi ega remissioone.)
Mõnikord on teil päris hea mõte, et tulek on tulekahju.
Sümptomiga käivitajad, nagu näiteks pühade aeg, menstruaaltsükkel, hõivatud ajad tööl ning hooajalised temperatuuri muutused võivad olla hõlpsasti ennustatavad ja ettevalmistatavad. Teisest küljest võib juhtuda, et sellised asjad nagu gripp, autoõnnetus, halvad uudised või äkiline stressisündmus võtaksid teid jalgsi ilma ette teatamata, ajal, kui oodati, et tunnete end normaalsena (mis see tähendab sina.) Mõnikord võib ilmnenud ilmnemise tõttu välja tuua sinine.
Põlemise ajal võivad sümptomid tõsiselt piirata või täielikult häirida. Tõsine valu või väsimus võib jätta teid kodust lahkumata, toitu ette valmistada või isegi dušši võtma. See tähendab, et sellised asjad nagu toidupoed ja apteekide käitamine ei kuulu küsimuse alla.
Nii et te ei jää ilma vajadusteta, kui vajate neid kõige rohkem, on oluline olla valmis selleks, et igal ajahetkel lüüa.
Hoides õigeid asju käsitsi
Milliseid asju peate päeva läbi saama?
Loo nimekiri, alustades kõige ilmsematest asjadest ja seejärel liikudes neile, mis on teie vajadustele eriti vajalikud, kui olete tõesti halb kuju. Esimene asi? Toit.
- Ekstra konserveeritud tooted ja külmutatud toiduained
Ma pean veenduma, et seal on piisavalt toitu, et mu pere ja mina saaksin mitu päeva. Püüan hoida mitmeid lihtsaid söögikorrad, mida mu abikaasa võib pärast tööle kokku panna kiiresti, samuti asju, mida lapsed saavad end ette valmistada. Kergesti riknevad esemed on suurepärased - saate neid asetada väljapoole ja jätta need vajaduse korral.
- Palju spetsiaalset toitu
Kui teil tekib toiduallergia või tundlikkus, on veelgi olulisem õige toiduga varustamine. Keegi teine võib sulle liiga palju osta. Hea mõte on uurida toidukaupade kättetoimetamise teenuseid, nii et teil on olemas hädaabiplaan. Viimane asi, mida sa tahad teha, on ennast halvendada selle pärast, mida sa sööd. - Tervislikud suupisted
Kartulilipsid ja kristalliseerunud kapslid ei anna oma kehale seda, mida ta peab välja tulema! Kuid kui te ei jõua toidupoestesse, on raske end värskete puuviljade ja köögiviljade hõõruda. Mulle meeldib hoida asju nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad käsitsi, et saaksin suupistete toitainet.
Kas toiduvalmistamise ja toidupoed on teie jaoks isegi raskeks? Vaadake: Shopping Strategies ja Cooking Made Simple , et leevendada pinget.
Narkootikumid ja toidulisandid
Retseptiravimite hädaabivahendite olemasolu võib osutuda keeruliseks, eriti kuna paljud neist, mida me sageli võtavad (näiteks antidepressandid, unehäired ja narkootilised valuvaigistid) kipuvad olema hoolikalt läbi viidud. Kuid võite leida viise, kuidas veenduda, et teil ei ole vaja narkootikume, mida vajate, kui ärevus lööb.
- Postimüük
Mõned apteegid kasutavad ainult posti teel, tellides telefoni või Internetti. Paljud traditsioonilised apteegid pakuvad nüüd ka neid võimalusi. Teil tuleb oma ravimid tellida mitu päeva enne, kui olete väljas, nii et see nõuab mõnda planeerimist. Olen näinud, et mõned apteegid pakuvad automaatset täitmist. Ta saab maksta oma valikute uurimiseks. Võib-olla soovite ka postitusjoogi lisandeid uurida.
- Suuremad kogused
Ravimite puhul, mida ei kontrollita tihedalt, küsige oma arstilt, kas on võimalik kirjutada suuremaid koguseid, mis tähendab vähem täidiseid. (See on mõnikord ka odavam.) Kui teil on ennustatav põletik, võidakse teil enne varajast täitmist varsti arstiga rääkida; pidage meeles, et varajane täitmine ei pruugi olla võimalik mitmel põhjusel. Te peaksite kontrollima, kas teie kindlustus katab ka neid. - Planeerige ette
Lihtne viis nägema enne, kui te saate vähe, on kasutada iganädalast pillide sorteerimist. Kui te täidate, pange tähele, kui palju pudelis jääb. Ma püüan asju ostetud või tellida, kui ma jõuan kahe nädala pärast.
Aja läbimine
Päevad võivad lohistada, kui te võite vaevu liikuda ja pead valetama üksteise järel lõpus. Te ei pruugi palju teha, kuid teil peaks olema midagi, mida teha. Võimalikud meelelahutusvormid võivad teie konkreetsete sümptomitega piirduda, kuid mõned ideed on järgmised:
- Filmid ja TV: õiged asjad
Tegelikult täidetud, adrenaliini pumpamise näited ja filmid ei pruugi tõenäoliselt teie sõber põõsas olevatel sõberil olla ja ajuröök võib kaotada midagi mõtlemisest tekitavat või sügavat. Vaadake filmi kogust läbi ja tehke kindlaks need, mis teie arvates halbadel päevadel toimivad. Mõelge, kas nad on liiga visuaalselt stimuleerivad, masendavad või aju. Digitaalne videosalvesti (DVR) või filmi teenus, nagu Netflix või Hulu, võivad pakkuda aja möödamiseks vajalikku meelelahutust. - Lugemismaterjal
Mõelge oma põletusega aju udu tüüpilisele raskusele ja sellele, mida saate mõistlikult lugeda. Võib juhtuda, et romaanis on kerge objekt okei, või teil võib lugude või ajakirjade artiklitega paremini õnnestuda. - Käsitöö ja hobi tarvikud
Teil võib olla võimatu teha kõike, mis sulle meeldib. Aga kui teil on käsitöö või hobi, mis aitaksid sind oma aega säästa, siis aitab see nende aegade jaoks eraldatud lisatasu. - Mängud ja mõistatus Raamatud
Teadusuuringud näitavad tegelikult, et ümbritsevad videomängud võivad teie aju valu häirida . Seega, kui tuled, müra ja nende kõrvalekallete tegevus ei ole teile liiga palju, võivad elektroonilised mängud olla hea võimalus. Kui see nii pole, siis võib paremad raamatuid (ristsõnad, sõna-lehed, sudoku jms). - Värvimisraamatud
See võib tunduda kummaline, kuid praegu on täiskasvanute värv. Uuringud näitavad, et see võib stressi leevendada, ja see on suurepärane võimalus aja edasi lükkamiseks - eriti kui teil on väikseid lapsi, kes teiega koos jälle käivad. Tonni täiskasvanute värvimisraamatuid leiate internetist, hobi või raamatukauplustest. - Arvutid ja Internet
Loomulikult on veebis saadaval lõpmatu hulk mänge, tegevusi ja asju. Võite saada kasu ka veebifoorumi leidmisest, kus saate rääkida teiste inimestega, kellel on sama probleem.
Ükskõik, milleks te aja jooksul otsite, püüdke meeles pidada, et samas olukorras olemine või korduv käitumine võib põhjustada valu või lihaste väsimust ja halvendada teie tundemist.
Allikas:
Monti DA jt Psühhoonikoloogia. Mai 2006; 15 (5): 363-73. Retsienteeritud, kontrollitud vähivastaste naiste tähelepanelikkusega seotud kunstravi (MBAT) uuring.