Mida peaksite sööma ... ja vältima seda?
Dieet võib mängida olulist rolli fibromüalgia ravimisel . Ei ole tingimata "fibromüalgia toitumine", mis toimib kõigile, kellel on see haigusseisund, kuid paljud inimesed on suutnud leevendada oma valu ja muid sümptomeid, selgitades välja, millised toidud toimivad ja ei tööta nende jaoks. Enamik meist võtab aega ja katsetusi.
Meil pole ühtegi teadust fibromüalgia ja toitumise kohta, kuid teabe kogum kasvab.
Uuringutest õppimine aitab teil suunata, pakkudes alustamiseks koha. Võite soovida kasutada elimineeritavat toitu, et saaksite alustama puhast kiltkivist.
Antioksüdandid
Olete ilmselt kuulnud palju hype umbes "antioksüdant superfoods", ja see võib olla üks juhtum, kui seal on midagi hype maha, eriti kui tegemist on fibromüalgia.
Antioksüdandid on toiduained, mis kaitsevad teie rakke sisuliselt hapniku kahjulike mõjude eest. Mõned antioksüdandid on vitamiinid, mida olete kuulnud, näiteks C-vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen. Teised on vähem tuntud nimesid, nagu polüfenool ja reservatrool.
Üks fibromüalgia teooria hõlmab oksüdatiivset stressi kui peamist põhjuslikku tegurit. Antioksüdantide tarbimise uurimine on paljulubav, mis annab selle teooria usaldusväärsuse.
Vitamiini- ja toitumishäirete rahvusvahelises ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring näitas, et antioksüdantide, eriti polüfenoolide tarbimine oli seotud väiksema fibromüalgiaga seotud probleemide ja elukvaliteedi tasemega.
Näidatud spetsiifilised toidud olid:
- Kohv
- Pirnid
- Punased puuviljad
- Tume šokolaad
Teine 2016. aasta uuring, mis on avaldatud meditsiiniõdede bioloogilises uuringus , vaatas läbi ekstra neitsioliiviõli (EVOO) mõju oksüdatiivsele stressile fibromüalgiaga. Teadlased jõudsid järeldusele, et dieet võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, parandada funktsiooni ja parandada tervisega seotud vaimset tervist.
Nad ütlesid, et EVOO toimib paremini kui teist tüüpi oliiviõli, võib-olla seetõttu, et erinevad liigid sisaldavad erinevaid antioksüdante.
Teised antioksüdant-rikaste toitude hulka kuuluvad:
- Mustikad
- Murakad
- Jõhvikad
- Maasikad
- Vaarikad
- Õunad
- Ploomid
- Pekanipähklid
- Aedoad
- Pinto oad
- punane vein
- Tee
- Rumeetsikartulid
Võimalikud valupeetavad toidud
Uuringud näitavad, et teatud toidud võivad põhjustada või süvendada valu fibromüalgiaga inimestel. Nemad on:
- Mononaatriumglutamaat (MSG)
- Aspartaam (NutraSweet)
- Arahidoonhape (oomega-6 küllastumata rasvhape)
- Kofeiin
Narkootikumide ekspertiisi ülevaates avaldatud nendest toitudest uuringu 2016 ülevaatuses öeldakse, et kui neid asju seostatakse rohkem valu, siis mõned inimesed, kuid mitte kõik, aitasid neid dieedist välja jätta.
Pange tähele, et vähemalt ühes uuringus on öeldud, et kohv parandas fibromüalgia sümptomeid, samas kui see ütleb, et kofeiin sümptomid halvenes. See on hea näide selle kohta, et ükski neist uuringutest ei ole lõplik; meil on veel vaja rohkem teadusuuringuid, ja iga inimene, kellel see seisund on, peab katsetama potentsiaalset probleemset toitu, et näha, millist mõju nad võivad avaldada.
Fibromüalgia ja madala FODMAPi dieet
Juuni 2017 uuringu juhatas AP Marum, MD, uuris võimaliku kasu midagi, mida nimetatakse madala FODMAPi dieediks .
FODMAP on paljude raskesti hääldatavate terminite lühend, mis tähendavad kõiki suhkru- või suhkuralkoholide tüüpe, mis on teie jämesooles bakterite poolt jaotatud. (Neile, kes soovivad suuri sõnu, on need "fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid").
FODMAP-sid leitakse mõnest looduslikust toidust ja seda kasutatakse tavaliselt toidu lisaainena.
Teadlased olid huvitatud sellest fibromüalgia toidust, sest uuringud näitavad, et see on efektiivne ärritunud soole sündroomi korral ja nende tingimuste vahel on suur kattuvus. See uuring oli väike - vaid 38 osalejat - kuid julgustav. Teadlased teatasid märkimisväärsest paranemisest:
- Valu
- Muud fibromüalgia sümptomid
- Üldine tõsidus
- Kaal
- Kehamassiindeks
- Vöökoha ümbermõõt
Kui teil on teisi toidupiiranguid, võib olla raske jälgida madala FODMAP-i toitu, kuna paljud toidud, mida üldiselt peetakse terviseks, on FODMAP-idel kõrgeid.
Mõned suured FODMAPi toidud sisaldavad:
- Õunad
- Virsikud
- Oder
- Nisu
- Jäätis
- Margariin
- Piim
- Sojakaste
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Kallis
- Magusained, mis lõpevad -ol
- Seller
- Lillkapsas
Mõned madala FODMAPi toidud sisaldavad:
- Banaanid
- Mustikad
- Viinamarjad
- pruun suhkur
- Tabelisuhkur
- Või
- Mandli piim
- Brokkoli
- Porgand
- Kartulid
- pruun riis
- Kaer
- Päevalilleseemned
Kui olete huvitatud madala FODMAP-i dieedi proovimisest , tehke kindlasti oma uurimistööd ja rääkige oma arstiga, et veenduda, et te seda ohutult lähete.
Mooduse sümptomid ja teie toitumine
Toidu- ja toitumisakadeemia ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring viitas enam kui ühele aastale ligikaudu 500 fibromüalgiaga naist. Selle eesmärgiks oli näha, milline mõju toitumisele avaldas üldisele vaimsele tervisele, depressioonile ja optimismile.
Depressioon ja muud meeleoluhäired on fibromüalgiaga levinud sümptomid / kattuvad seisundid, samas kui uuringud näitavad, et optimistlikud inimesed suudavad haigusega paremini toime tulla ja leida edukaid ravivõimalusi ja juhtimisstrateegiaid.
Vastavalt teadlaste hinnangule, millised toidud olid seotud paremate vaimsete tervisega?
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Kala
Väärib märkimist, et puu-ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante ja et kala sisaldab omega-3 rasvhappeid , mis arvatakse olevat kasulikud fibromüalgia.
Rohkem depressiooni ja vähem optimismi olid seotud:
- Kuumtöödeldud liha
- Magustatud joogid
Kuid me ei saa kindlalt öelda, kas puu, köögivilja ja kala söömine toob kaasa parema tervise või kui vähem depressioonis on rohkem optimistlikud inimesed lihtsalt tõenäolisemalt seda toitu valinud. Võib juhtuda, et depressioon põhjustab inimestele rohkem pakitud toidule tuginemist. See võtab rohkem teadusuuringuid, et öelda täpset suhet.
Gluteen ja fibromüalgia
Viimase mitu aastat on gluteen saanud palju tähelepanu. See on üks fibromüalgia toitumise ja toitumise parema uuritud valdkondadest.
Siiani ei saa me kindlalt öelda, kas gluteenivaba ravim parandab fibromüalgia. Kuid on tehtud mõningaid kaalukaid uuringuid. Fibromüalgiasse saab põhjalikult uurida gluteeni talumatust, et aidata teil teha teadlikke otsuseid.
Sõna alguses
Toitumisharjumused põhjustavad fibromüalgiaga inimestel dramaatilist paranemist ja teistel pole ilmseid muutusi. Veenduge, et teie tehtavad muudatused viivad tervislikuma toitumise poole ja jääksid eemale äärmuslikest toitumistavast või toitumisest.
Pöörake oma arstile oma otsuseid ja kui te tunnete segaduses või ülekoormatud, võiksite näha ka toitumisspetsialisti. Selleks, et leida ideaalne toit teie jaoks, võib kuluda aega ja kannatlikkust, kuid kui see tähendab ennast paremaks tundma, on see väärt jõupingutusi.
> Allikad:
> Cairns BE. Pro-algesic toiduse mõju kroonilistele valu tingimustele. Neurotraktiivsete ravimite ekspertiis. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R et al. Polüfenoolirikas toidud leevendavad valu ja parandavad fibromüalgiaga naiste elukvaliteeti. Vitamiinide ja toitumisealaste teadusuuringute rahvusvaheline ajakiri. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP jt Madala fermenteeritavate oligo-di-monosakkariidide ja polüoolide (FODMAP) toitumine on tasakaalustatud fibromüalgia ravi, millel on toitumis- ja sümptomaatilised eelised. Nutricion hospitalaria. 2017. juuni 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P jt Fibromüalgiat põdevatel naistel toitumisharjumuste psühhosotsiaalsete tulemuste seos: al-Andalusi projekt. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia ajakiri. 2017 Mar, 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A jt Ekstra neitsioliiviõli parandab fibromüalgiaga patsientidel oksüdatiivset stressi, funktsionaalset võimekust ja tervisega seotud psühholoogilist seisundit: esialgne uuring. Meditsiiniõdede ressursid. 2016 juuli 21. pii: 1099800416659370.