Potentsiaalsed hüved
Ülevaade
Omega-3 rasvhapped on tavalised toidulisandid, mida sageli võetakse kalaõli või linaseemneõli kujul. Nad on klassifitseeritud polüküllastumata rasvana, mis on üks "hea" rasv (vastandina küllastunud rasvadele).
Arvatakse, et Omega-3l on palju olulisi ülesandeid, sealhulgas:
- Aju arengu ja funktsiooni aitamine
- Põletiku vähendamine
- Selja ja neuropaatilise valu vähendamine
- Südamehaiguste ennetamine
- Vererõhu alandamine
- Vähi , diabeedi ja Alzheimeri tõve ohu vähendamine .
Samuti võivad nad aidata depressiooni , astma , valulike perioodide ja reumatoidartriidi leevendamiseks. Kuid tõendid on nendes valdkondades vähem mõjuvad.
Omega-3-d fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi jaoks
Mõned uuringud näitavad, et omega-3-d võivad parandada fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi sümptomeid . Üks uuring näitas, et omega-3 rasvhapped on üks fibromüalgiaga inimestel kõige sagedasemaid toidulisandeid.
Mõned teadlased väidavad, et oomega-3-rasvhapped võivad aidata leevendada oksüdatiivset stressi, mille uuringud võivad näidata, et neil võib olla nende seisundis roll.
Paljud inimesed võtavad omega-3 toidulisandeid või söövad oomega-3-ga rikkaid dieeti, et võidelda põletikuga. Usutakse, et kroonilise väsimussündroomi seostatakse põletikuvastaste tsütokiinidega . Mõned uuringud viitavad sellele, et fibromüalgia võib hõlmata kõhukinnisuse põletikku.
Me ei tea veel, kas nad aitavad võidelda kognitiivse düsfunktsiooniga ("fibro-udu") või nende seisundite ainulaadsete valutüüpidega või südame vaskulaarse ebaregulaarsusega, mis on levinud kroonilise väsimussündroomi puhul .
Annus
Mõned tervishoiutöötajad soovitavad, et inimestel, kes ei söö toiduks, mis on rikkalikult oomega-3-ga, võetakse toidulisandites 500 milligrammi päevas.
Arstid võivad soovitada, et teatud tingimustega inimesed, nagu südamehaigused, võtaksid rohkem. Tähtis on arst teie täiendavate vajaduste arutamiseks.
Oma toidus
Oomega-3-rasvhappeid saate toiduvalikus, sealhulgas:
- Rasvkalad (lõhe, tuunikala, heeringas, sardiinid, anšoovised)
- Merevetikad
- Vetikad
- Pähklid
- Kanola ja kanepiõli,
- Linaseemned ja linaseemneõli
- Sojaoad.
Kõrvalmõjud
Lihtsalt, kuna omega-3-d on loomulikud, ei tähenda, et nad oleksid kõigi jaoks ohutud või mis tahes summas. Oluline on, et teid oleks võimalik teada saada võimalikest kõrvaltoimetest.
Sageli esinevad kõrvaltoimed on järgmised:
- Kõht korrast ära,
- Kõhulahtisus
- Suurenenud hõõrumine
- Kõrvetised / happe refluks
- Kõhuvalu ja puhitus.
Mõned inimesed ei meeldi "kõhjendatud" maitsega, mida need toidulisandid jätavad maha. Neid sööke võib aidata leevendada seda probleemi ja muid kõrvaltoimeid. Samuti võib see aidata alustada madala doosiga ja seda järk-järgult suurendada.
Kuigi harv madalamate annustega, võivad omega-3-d suurendada verejooksu probleemide, sealhulgas insuldi tüüpi, riski . Kõrgemad annused võivad olla seotud ka ninaverejooksudega ja verega uriinis. Diabeediga on võimalik veresuhkru tõus, kuid see on ebatõenäoline.
Suure depressiooni või bipolaarse häirega inimestel võib tekkida mania, rahutus või naha indekseerimine.
Mõned kalad võivad sisaldada saasteaineid, sealhulgas polüklooritud bifenüüle (PCBd), dioksiine ja metüülelavhõbedat. Arvatakse, et need ained moodustavad lihas, mitte õlis, nii et toidulisandid peetakse ohutuks.
Pikaajaline lisamine võib põhjustada E-vitamiini puudulikkust. Arst suudab seda probleemi proovida.
Kas see on teie jaoks õige?
Alati on hea mõte arutada oma arstiga toidulisandeid, mida soovite proovida, et saaksite veenduda, et see ei oleks probleemiks teie teiste ravimite või haigusseisunditega.
Kuid omega-3 peetakse üldiselt ohutuks ja on kergesti kättesaadav kõikjal, kus toidulisandeid müüakse, seega on teie raviskeemile lihtne lisada.
Rohkem toidulisandeid valusaks ja kalliks
- Magneesiummalaat
- D-vitamiin
- Toidulisandid, mis tasakaalustavad neurotransmittereid (loetletud allpool), võivad aidata leevendada fibromüalgia valu
Rohkem toidulisandeid ajufunktsiooni jaoks
Allikad:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulaarne ravim. 2008; 10 (4): 219-35. Omega-3 rasvhapete neuroloogilised eelised.
Ko GD jt Valu kliiniline ajakiri. 2010 veebruar, 26 (2): 168-72. Omega-3 rasvhapped neuropaatilise valu korral: juhtumite seeria.
Liptan GL. Kere ja liikumisteraapia ajakiri. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: puudulik seos meie arusaamast fibromüalgia patoloogiast.
Maes M. Neuropsühofarmakoloogia ja bioloogilise psühhiaatria edusammud. Intrigeeriv ja seni seletamatu kaasnevus: Depressioon ja kroonilise väsimussündroom on jagatud põletikuliste, oksüdatiivsete ja nitroosivate rajate manifestatsioonid.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinoloogia tähed. 2005 dets., 26 (6): 745-51. Kroonilise väsimussündroomi korral on oomega-3 polü-küllastumata rasvhapete sisalduse vähenemine seotud seerumi tsingi alandamisega ja T-rakkude aktivatsiooni defektidega.
Ozgocmen S jt Reumatoloogia rahvusvaheline 2006. aasta mai, 26 (7): 585-97. Fibromüalgiat patofüsioloogia praegused mõisted: oksüdatiivse stressi ja lämmastikoksiidi potentsiaalne roll.
Ozgocmen S jt Rheumatoloogia International. 2006 mai; 26 (7): 598-603. Antioksüdant, lipiidide peroksüdatsioon ja lämmastikoksiid fibromüalgiaga: etioloogilised ja terapeutilised probleemid.
Ozgocmen S jt Rahvusvaheline kliinilise farmakoloogia ja teraapia ajakiri. Omega-3 rasvhapete mõju fibromüalgia sündroomi ravis.
Rätik JL jt Naiste tervise ajakiri. Ennast teatatud ravimid ja ravimtaimed / täiskasvanud naised fibromüalgiaga või ilma.
Tamizi kaugele B, Tamizi B. Meditsiinilised hüpoteesid. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Kroonilise väsimussündroomi ravi omega-3 rasvhapete toidulisandiga - hea mõte?