Valutav valu, energiasäästlikkus
Magneesiummalaat on magneesium ja õunhape . Mõlemad ained annavad teie rakkudele energiat adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul, mille uuringud võivad näidata fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomi (CFS või ME / CFS ) defitsiiti.
Lisaks energia tootmiseks on magneesium ja õunhape teie kehas töökohad, mis võivad aidata leevendada nende seisundite sümptomeid.
Magneesium on oluline rakkude moodustumiseks ja lihaste, luude ja närvide säilitamiseks. Võib arvata, et õunhape aitab saavutada lihaste jõudlust, vähendada väsimust pärast treeningut ja parandada vaimset tähelepanu.
Mõned uuringud toetavad magneesiummalaadi kasutamist energia suurendamiseks ja FMSi valu ja hellus leevendamiseks. Ühes uuringus leiti, et magneesium on üks neist tingimustest kõige sagedamini soovitatav toidulisand. Paljud arstid ja patsiendid väidavad, et nad on sellega edu saavutanud.
Siiani on uuringud segamini selle üle, kas need toidulisandid on meie jaoks kasulikud, kuid FMS ja ME / CFS ravi käsitlemise 2010. aasta ülevaade kinnitas, et magneesium on üks lisandeid, millel on tulevikus kõige rohkem potentsiaal.
Kas meil on puudusi?
Mitmed uuringud viitavad sellele, et mõnedel neist nendest seisunditest võivad puududa nii magneesium kui õunhape, mis võib kaasa tuua meie sümptomid.
Magneesiumi puuduse sümptomiteks võivad olla:
- ärevus ja ärrituvus
- rahutute jalgade sündroom (RLS)
- unehäired
- iiveldus ja oksendamine
- ebanormaalsed südame rütmid
- madal vererõhk
- segadus
- lihasspasmid
- nõrkus
- ebatervislik sõrm ja käterätid
- krambid
Mõned neist sümptomitest on FMS-i ja ME / CFS-i inimestel tavalised. FMS võib hõlmata ärevust, RLS-i, unehäireid, segadust ja lihasspasme.
ME / CFS võib kaasata kõiki neid lisaks ebanormaalsetele südame rütmidele.
Madal magneesiumi sisaldus võib samuti vähendada serotoniini , neurotransmitterit, mis arvatakse olevat seotud FMS-i ja ME / CFS-iga, samuti depressiooni , migreeni , PMS-i , RLS-i ja une vahel.
Ajakirjas Pain Management avaldatud 2016. aasta uuring viitab sellele, et madala magneesiumi sisaldus koos tsingi FMS-ga võib soodustada eksitotoksilisuse protsessi, milles närvi-vahendaja glutamaat , mis stimuleerib ajurakke, satub nendesse rakkudesse surma ja neid stimuleerib. Arvatakse, et liigne glutamaadi aktiivsus on selle seisundi oluline tunnus. Kuid me ei tea veel, kas magneesiumisisaldusega toidulisandid suudavad võidelda selle aju kemikaali kõrgendatud aktiivsusega.
Ebapiisav õunhape võib takistada teie keha võimet muuta sööta toitu energiaks. Madal energia on nii FMS kui ka ME / CFS peamine tunnusjoon.
Magneesiummalaat teie toidus
Teie keha ei tooda magneesiumi, nii et peate selle läbi võtma dieedi või toidulisandite kaudu.
Magneesiumit leidub mitmes ühises toidus, sealhulgas:
- Pähklid:
- mandlid
- indiapähklid
- maapähklid
- Köögiviljad:
- keedetud spinat
- mustad oad
- avokaado
- küpsekartul
- brokkoli
- porgand
- Terad:
- terve nisu leib
- magneesiumisisaldusega teraviljad
- kaerajahu
- riis
- Liha / kala:
- lõhe
- hiidle
- kana
- veiseliha
- Puuviljad:
- banaanid
- rosinad
- õunad
- Piima- / piimatöötleja asendaja:
- jogurt
- piim
- sojapiim
Teie keha toodab õunhapet, kuid mõned inimesed võivad sellest kasu toidust või toidulisanditest suurendada, seda eriti puuduse korral. Õunhape on:
- Puuviljad:
- õunad
- arbuus
- banaanid
- murakad ja maasikas
- kividest puuviljad: mangost, aprikoosid, nektariinid, virsikud, kirsid
- apelsinid
- pirnid
- viinamarjad
- Kiwi
- Köögiviljad
- brokkoli
- oad
- porgandid
- herned
- kartulid
- tomatid
- rabarber
Magneesiummalaadi annus
Siiani pole meil neid lisaaineid soovitatav annus - eraldi või koos - spetsiaalselt FMS või ME / CFS raviks.
Magneesiumi soovituslik päevadoetus (RDA), üldiselt elanikkonnale, varieerub vanuse ja soo lõikes.
Naistele:
- 19-30 aastat: 310 mg
- 31-üles: 320
Meeste:
- 19-39 aastat: 400 mg
- 31-üles: 420
Õunhappe igapäevane annus üldiselt on vahemikus 1200 mg kuni 2800 mg.
Teie optimaalse annuse leidmiseks on tõenäoliselt mõni eksperiment. Teie arst ja apteeker võivad seda teid juhendada.
Mõned uuringud on olnud edukad intramuskulaarse magneesiumiga (süstitakse lihasesse) ja transdermaalseks magneesiumiks (nahale manustamiseks). Teie arst võib teile öelda, kas need võimalused on teile kättesaadavad.
Magneesiummalaadi toidulisandite kõrvaltoimed
Mõlemad magneesium ja õunhape võivad põhjustada sooleprobleeme. Nii, kui teil esinevad sellised sümptomid nagu püsiv kõhulahtisus, puhitus või krambid, võite soovida saada neist toidulisanditest puhata, et näha, kas sümptomid on rasestunud. Võib ka proovida neid individuaalselt proovida, et näha, kas neid on lihtsam taluda kui teist.
Kui teil on neeru- või südamehaigused, pöörduge kindlasti arsti poole enne, kui alustate magneesiumi lisandeid.
Allikas:
Bazzichi L jt ATP, kaltsiumi ja magneesiumi tase primaarse fibromüalgiaga patsientidel. Kliiniline biokeemia. 2008 september; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ jt Transdermaalse magneesiumkloriidi toime fibromüalgiaga patsientide elukvaliteedile: teostatavusuuring. Integratiivse meditsiini ajakiri. 2015. aasta september, 13 (5): 306-13.
Holton K. Dieedi roll fibromüalgia ravis. Valu juhtimine. 2016 mai; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pm-2016-0019.
Porter NS et al. Alternatiivsed meditsiinilised sekkumised, mida kasutatakse myalgaalse entsefalomüeliidi / kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia ravis ja ravis. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri. Märts Mar, 16 (3): 235-49.
Reid S et al. Kroonilise väsimussündroom. BMJ kliinilised tõendid. 2011. aasta 26. mai 2011;