Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab reguleerida paljusid teie kehalisi funktsioone. Koos melatoniiniga seostatakse serotoniini teie une tsükliga. Melatoniin aitab teil magama jääda, samas kui serotoniin aitab teil ärgata värskendavat tundet. Vähemalt on see, mida nad teevad inimestel, kellel on õnneks õige summa.
Uuringute kasvav pool näitab, et fibromüalgiaga inimestel (FMS) võib olla madal serotoniini sisaldus või madal serotoniini aktiivsus.
Kuid eksperdid jagavad, kas serotoniinisisaldus on kroonilise väsimussündroomiga (CFS või ME / CFS ) inimestel kõrge või madal. Mõned uuringud näitavad, et ME / CFS probleem võib seisneda madalates serotoniini retseptori aktiivsuses, mis võib tähendada, et aju ei kasuta serotoniini korralikult, isegi kui see on olemas. Uuem uuring osutab võimalikule autoimmuunsele reaktsioonile serotoniinis.
Madal serotoniin
Ükski neurotransmitter ei tegutse. Nad kõik töötavad koos keerulises tegevuste võrgus, mida teadlased tõesti lihtsalt hakkavad mõistma. Kuid eksperdid on suutnud seostada erinevate neurotransmitterite tasakaalustamatusega teatud tingimustega ja sümptomitega ning leida meetodeid, mis aitavad aktiivsust suurendada või vähendada.
Serotoniini aktiivsus toimub mitmes teie aju piirkonnas ja isegi mujal keha ümber (kus see toimib hormoonina). Need erinevad ajupiirkonnad kasutavad serotoniini erinevalt ja sisaldavad ka mitut erinevat tüüpi retseptoreid, mis samuti mõjutavad serotoniini kasutamist.
Serotoniini puudulikkus on seotud paljude füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega. Näidete hulka kuuluvad füüsilised sümptomid:
- Väsimus hoolimata piisavast puhkeajast
- Häiritud uni
- Isutus muutused
- Kuumad hood ja temperatuuri muutused
- Peavalud
Psühholoogiliste sümptomite näidete hulka kuuluvad:
- Libiido muutused
- Meeleoluhäired
- Depressioon
- Ärrituvus
Kui serotoniini tase on äärmiselt madal, võivad täiendavad sümptomid hõlmata järgmist:
- Lihaskrambid
- Soole ja põie probleemid
- Kiired, kontrollimatud mõtlemisprotsessid
- Emotsionaalne tuimus
- Emotsionaalsed või käitumishäired
- Põgeneda fantaasiad
- Mässpiiratus (elab või kahjustab kõige traumaatilisemaid kogemusi)
- Mõtted kahjustada ennast või teisi
Mitmed haigused paranevad koos ravimitega, mis suurendavad serotoniini kättesaadavust, sealhulgas depressioon, unetus , rahutute jalgade sündroom , ärritunud soole sündroom , peavalud, obsessiiv-kompulsiivne häire, anoreksia, buliimia, sotsiaalne ärevus, foobiad, tähelepanupuuduse häire (ADD / ADHD), traumajärgne stressihäire ja alkoholism.
Kõrge serotoniini tase ja serotoniini sündroom
Looduslikult esinev kõrge serotoniini sisaldus ei ole seotud paljude sümptomitega. Siiski võib liiga palju ravimit, mis tõstab serotoniini sisaldust, põhjustada ohtlikku seisundit, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks. Kui te kahtlustate serotoniini sündroomi, peate saama võimalikult kiiresti erakorralise meditsiiniabi.
Serotoniini sündroomi sümptomiteks on:
- Segadus
- Agitatsioon
- Kasulik higistamine
- Kõrge palavik
- Lihase jäikus
- Kõikuv vererõhk
Ravi ajal leevendab serotoniinisündroom tavaliselt mõne päeva jooksul.
Harvadel juhtudel võib see olla surmav.
Serotoniini kättesaadavuse suurendamine
Mitu retseptiravimit turul suurendab serotoniini kogust, mis on teie ajus saadaval. Inimestel, kellel on FMS ja ME / CFS, on kõige sagedasemad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin) ja Zoloft (sertraliin); või serotoniini norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) nagu Cymbalta (duloksetiin) ja Savella (milnatsipraan), mis on kaks ainult kolme FDA poolt heaks kiidetud fibromüalgia ravi.
Kui eelistate looduslikke ravimeid , on mitmed toidulisandid seostatud serotoniini kõrgema kättesaadava tasemega.
Nad sisaldavad:
- SAM-e
- 5-HTP
- Naistepuna
- Rhodiola rosea
Kõige lihtsam viis serotoniini taseme suurendamiseks on päikesevalguse suurendamine.
Meil pole palju uuringuid, mis kinnitavad, et toit võib suurendada teie aju serotoniini taset, ja see võib võtta soovitavat mõju märkimisväärselt suures koguses. Mõned, mis tavaliselt usuvad, aitavad kaasa:
- Süsivesikust rikkad toidud, eriti enne voodit (päevase energiavajaduse jaoks lisage valku)
- Komplekssed süsivesikud, sealhulgas terad, oad ja palju tärkliset toitu
- Arbuus
- Tume šokolaad (ainult väikestes kogustes)
Kuigi üldiselt on ohutu katsetada selliseid toiduaineid, ärge oodake imesid ja vältige oma toitumise äärmuslikke muutusi. Kindlasti tehke muudatusi aeglaselt ja jälgige oma toitumishäireid ja sümptomeid sümptomite ajakirjas, et saada täpset mõõdet sellest, mis võib aidata. Te peaksite alati oma arstiga töötama, et otsustada, milliseid meetodeid proovida ja kuidas ravimeetodid on edukad.
Allikad:
Aminohapped. 2008. aasta 15. jaanuar. [EPUB enne trükkimist] Kõik õigused kaitstud. "Theaniin, gamma-glutamüületüülamiid, ainulaadne tee lehtede aminohape, moduleerib neurotransmitteri kontsentratsioone aju juurtevahelises interstitsiumis teadvusel rottidel."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): aprill 2000. AJ07-5. "Kroonilise väsimussündroomi ja teiste neuroosomaatiliste haiguste patofüsioloogia ja ravi: kognitiivne teraapia pillides".
Maes M et al. Ajukahjustuste ajakiri. 2013 5. september; 150 (2): 223-30. Müalgicse entsefalomüeliidi / kroonilise väsimussündroomi korral suureneb autoimmuunne aktiivsus 5-HT vastu 5 vastaste immunoloogiliste põletikuliste radade ja bakterite translokatsiooni.
Smith AK jt Psychoneuroendocrinology. 2008 veebruar; 33 (2): 188-97. Serotoniinergilise süsteemi geneetiline hindamine kroonilise väsimussündroomi korral.
2007 Columbia Ülikooli austajad. Kõik õigused kaitstud. "Serotoniin ja toidud?"