See on põhiline füsioloogia - kui te tunnete ennast loiduna, motiveerimata ja väsinud, tõusevad üles ja teevad mõnda harjutust, põhjustab teie keha muutusi, mis võimendavad teie energiat. Harjutus vabastab ka ajus endorfiine ja endorfiinid on suurepärased valuvaigistid. Nii et kui inimesed ütlevad, et need, kellel on fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroom, tunneksid paremaks, kui me saaksime "rohkem treeningut", on midagi selle kohta õige?
Tegelikult mitte. Tavaliselt, terved inimesed, jah - harjutus loob energiat. Probleem on selles, et me pole normaalne ja tervislik.
Harjutus on raske teema, kas teil on fibromüalgia või krooniline väsimussündroom . Kuid mõlema rühma jaoks pole see sama, nii et vaatame neid eraldi.
Fibromüalgia ja "veel harjutus"
Seda müüti täiendavad arvukad uuringud, mis näitavad, et harjutus vähendab valu taset ja annab meile tegelikult suurema energia. Arstid pilkuvad nende uuringute pealkirjadesse ja ütlevad järgmisele fibromiidile, kes kõnnib ukse kaudu, et jõuda jõusaali. Mida nad kaovad, on see, et vajalike tegevuste hulk ja liik ei ole kaugel sellest, mida enamik inimesi isegi kehastab.
Kui me kasutame end ammendumishetkel, siis me hakkame tõenäoliselt käivitama suuri põletusi, mis panevad meid diivanile paariks või isegi nädalaks. Meil kõigil on erinev treeningu tase, nii et täpne töökoormuse suurus erineks suuresti, kuid üldiselt peaksime regulaarselt tegema mõõdukaid jõupingutusi vaid paariks minutiks .
Sellel regulaarsel treeningul, mis on tehtud äärmiselt mõõdukalt ja aitab meil, on palju kliinilisi ja anekdootelisi tõendeid. See tähendab, et meie jaoks võib treeningrežiim sisaldada 2-minutilist õrnat joogat päevas. Kui teil on parem kuju, võite alustada kohe 10-minutilise jalutuskäigu või 20-minutiga veetõppega.
Ma arvan, et keegi fibromüalgiaga on mõõdukalt heas vormis - võin minna toidupoodidest , puhastada kööki ja teha samal päeval paar koormust pesu (enamjaolt, niikuinii). Võin ka 30- minutiga jooga rutiini, ilma pühkides end ebasoovitavate tagajärgedega. Kuid ma ei suutnud seda aasta tagasi teha, ja kui ma prooviksin, oleksin ma hiljem kukkunud. Kaks aastat tagasi oleksin ma kümme minutit maha kukkunud; ja kolm aastat tagasi, lihtsalt pääsenud esimesesse posusse oleks mind halvaks päevaks teinud. Kuigi ma pole harjutanud kehalist harjutust, olen teinud kõvasti tööd, et oma aktiivsuse taset aeglaselt ja kindlalt suurendada.
See aeglane, pidev tempo on see, mida me vajame. Kui kõik, mida saate teha, on 2 minutit, proovige olla oma kahe minutiga kooskõlas. Lõppkokkuvõttes saate käepäraselt hakkama saada. 4. Võti ei lase ennast liigselt liiga kiiresti ja oodata tagasilöökide mööda teed.
Kroonilise väsimussündroomi & veelgi treeningut
Kroonilise väsimussündroomi peamine sümptom on postoperatsiooniline halb enesetunne . See on intensiivne, tihti nõrgem sümptom, mis järgneb igat liiki treeningule või pingele ning kestab päev või rohkem (tavaliselt rohkem). Teadusuuringud näitavad tegelikult kroonilise väsimussündroomi all kannatavate inimeste vere keemia kõrvalekaldeid pärast nende treenimist ja neid kõrvalekaldeid võiks selle seisundi jaoks väga hästi anda kauaoodatud diagnostilise testi.
Mõned esialgsed uuringud näitavad ka treeningu ajal ebanormaalseid südame rütmi, mis võib tähendada seda, et füüsiline koormus kahjustab teie tervist.
Aastaid on mõned kroonilise väsimussündroomi arstid ja teadlased toonud välja ravi, mida nimetatakse harjutamiseks mõeldud harjutusravi (GET). Vähem on öeldes vastuoluline, ja kuigi mõned uuringud on näidanud, et see võib aidata mõnedel inimestel, on sageli kahtluse alla seatud selle järelduse saavutamiseks kasutatud meetodid. Olemasoleva uurimuse uurimisel tundub mulle, et GET on soovitatav vaid seetõttu, et see on efektiivsem kui enamik ravimeid, mida on uuritud - ja see ei tähenda palju.
Kuid see aitab mõnda inimest, nagu näitab doktor Donnica Moore allkirjastatud kommentaar, hästi austatud ekspert, kes allkirjastas vaidlusega koostööd Whittemore Petersoni Instituudiga.
Niisiis, mida see kõik tähendab trenni ja kroonilise väsimussündroomi kohta? See tõesti sõltub. Tõenäoliselt on harjutus vähene, kuid te olete ainus, kes saab täpselt määrata, mida teie keha võib taluda. Kõik sõltub teie praegusest sobivuse tasemest ja haiguse raskusastmest. Me kõik teame, et istuv suureneb lihaste valud, nii et vähemalt võite õppida mõnda lihtsat vööndit, mida saate voodis asetades teha. Tõsiste südamehäirete kohta tõendeid silmas pidades peaksite oma arstiga oma südamega testimiseks pöörduma, et veenduda, kas harjutus on korras. Siin on link uuringutele, mida saate oma arstil näidata, ja need sisaldavad teavet testimise kohta: südamega kaasamine kroonilise väsimussündroomi.
Mis siis, kui sul on mõlemad?
Kui teil on diagnoositud nii fibromüalgia kui ka kroonilise väsimussündroomi, on teil eriti raskesse olukorda - õige harjutus võib mõnedel sümptometel leevendada, samal ajal kui teised süvenevad. Jällegi oled sa ainus, kes suudab välja selgitada enda jaoks vajaliku pingutuse taseme.
Püsiv müüt
Treeningu müüt on selline, mis tõenäoliselt ei lähe - see on üsna kindlalt meditsiiniasutuses juurdunud ja teadmata avalikkuse tagajärg. Mida me peame tegema, on teada oma kehad, püüda õpetada neid, kes on vastuvõtlikud, ja ignoreerivad neid, kes seda ei tee. Me ei tee kellelegi mingit kasu, kui üritame ise toime panna ja lõpetada ühe nädala voodis.
Allikad:
Kliiniline rehabilitatsioon. Mai 2008, 22 (5): 426-35. Kas kasutatavad piirangud takistavad kroonilise väsimussündroomi pärast sünnitushäireid? Kontrollimatu kliiniline uuring.
Füsioloogiline käitumine. 4. detsember 2005; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Juuli 25. Kroonilise väsimussündroomi harjutuste mõju reaalajas hindamine.
In Vivo. 2004 juuli-august, 18 (4): 417-24. Kardiomüopaatia ebanormaalse südame seina liikumise levimus seoses Epstein-barr viiruse ja / või tsütomegaloviiruse mittetäieliku korrutamisega kroonilise väsimussündroomiga patsientidel.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images