Üles näpunäited eluks koos IBS-iga
Kui on olemas üks asi, mis on teadlik ärritunud soole sündroomist (IBS), oleks see, et eluga ei ole lihtne elada. Proovin minna oma normaalsest elust ettenägematute südame rühmas võib olla üsna keeruline. Lisage sellele asjaolu, et IBS-i sümptomid võivad oma olemuselt olla piinlikud, ja on lihtne mõista, kuidas IBS võib avaldada negatiivset mõju paljudele inimese eluviisidele.
Selles ülevaates leiate mõningaid näpunäiteid IBS-i haldamiseks koos kõigi teie elus oluliste valdkondadega.
Toitlustamine
Kui te olete nagu paljud inimesed, kellel on IBS, püüdes mõista, mida süüa, võib olla üsna segane. Ühel päeval võite olla üks asi süüa ja korras, siis järgmine kord, kui sööte sama asja oma vannitoas. Üks asi, mis võib olla abiks, on toidupäeviku pidamine , et saaksite hakata uurima toiduga seotud toiteid ja sümptomeid.
Mõned näpunäited söögikorra haldamiseks, kui teil on IBS, on järgmised:
- Söö väiksemat söögikorda kogu päeva.
- Vältige rasvaseid, rasvaseid toite.
- Veenduge, et söödaks piisavalt kiudaineid, eriti lahustuvaid kiude .
IBS-i ravi maailmas on üks kõige paljutõotavamad asjad, milleks on efektiivse toitumisalase lähenemisviisi väljatöötamine, mida nimetatakse madala FODMAPi dieediks . See toitumine tähendab selliste toiduainete kõrvaldamist, mis on kõrge teatud süsivesikutega, mida nimetatakse ühiselt FODMAP-deks ja mis leitakse ühistes toitudes mitu nädalat kesta kõrvaldamiseks. Eliminatsiooni faasi lõpus uuendate toidet aeglaselt nende spetsiifilise FODMAP-tüübi abil , et koguda teavet selle kohta, millist toitu saate taluda ilma sümptomiteta.
Toit võib olla keeruline järgida, nii et parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav töötada kvalifitseeritud dieediprofessionaaliga.
Valu vastu võitlemine
Korduva valu kroonilise verejooksu kogemus on IBS-i määrav sümptom. Teie arstiga töötamine üldise raviplaani puhul on suurepärane algatus, et võimaluse korral proovida sümptomeid ära hoida. Aga kui leiate end halva krambid, spasmid või muud liiki IBS-i valu, võite enesega rahustada:
- Kuumutamine võib olla efektiivne valuvaigistaja. Proovige kuuma veega pudelit või kütteseadet kõhupiirkonda panna (oma riietuse vältimiseks, et vältida põletust!)
- Proovige mõnda rahustavast IBS-sõbralikust taimeteedest .
- Proovige piparmündiõli lisandit . Piparmündiõli on osutunud sama efektiivseks kui retsepti spasmolüütikum IBS-i valu põhjustatud spasmide leevendamiseks.
- Proovige kasutada lõõgastus harjutusi , nagu progresseeruv lihaste lõõgastus, sügav hingamine ja / või pildid, mis aitavad leevendada oma närvisüsteemi ja vähendada oma valu kogemust.
Toimetulek vannitoaga
Üks asi, mida me võime kindlalt öelda IBS-i kohta, on see, et see on segane! Mõnedel inimestel esinevad kõhulahtisuse kiireloomulised kõrvalekalded, samas kui teised tegelevad roojaga, mis ei liiguta piisavalt sageli, pettumuseks. Ja inimesed, kellel on IBS-A , vahelduv tüüpi, leiavad end ühelt probleemilt teisele. Lisaks IBS-i käsitlemisele meditsiiniliselt ja dieediga seotud muudatuste põhjal vaatame mõningaid asju, mida saate teha kogu selle ettenägematusega tegelemisel lihtsamaks muuta.
Kui kõhukinnisus on teie valdav probleem, peate proovima hoida oma keha tavapärasel söögikordadel, et proovida hoida oma soolte liikumist. Võib juhtuda, et soolestiku liikumise käivitajana võib süüa suurt hommikust koos kuuma jooki ja mõningate tervislike rasvadega. Samuti võite soovida järgida soole ümberõppe samme, et julgustada keha korrapärase seisundi taastamist.
Kui kõhulahtisuse domineeriva IBS-i (IBS-D) sagedase seedetraktiga tegelemine on teie suurim väljakutse, peate keskenduma tegevustele, mis hoiavad teie süsteemi rahulikuks.
See tähendab väikeste söögikordade kasutamist iga paari tunni tagant, kasutades stressitõrjemeetodeid ja tundides, et olete valmis hädaolukordadeks. Tualettruumi leidmiseks võib olla väga kasulik olla, võib-olla alati pääseda pesupesemiskindlale hoolduslapile ja riiete vahetamisele.
Kui teie vannituba tekitab kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse episoodide vahel edasi-tagasi, siis soovite kasutada lähenemisviisi, mis hõlmab kõiki ülaltoodud näpunäiteid . Eriti võib osutuda kasulikuks kasutada soole ümberõpet ja korrapäraseid söögikordasid, et aidata teie keha harjutamist nii regulaarselt kui võimalik.
Öeldes teistele
IBS erineb paljudest teistest tervislikest seisunditest, kuna vananenud häbimärgid on seotud soolte töötamisega. Siiski võite arvata, et te võtate palju stressi iseendast (ja teie kõht!), Kui olete avatud teistega selle kohta, mis teil on. Siin on paar nõuannet:
1. Kasutage oma otsust, kellele öelda.
Kogu mõtteviis on muuta teie elu lihtsamaks.
-
Kuidas vähendada puudulike soolemoodulite sümptomeid
-
Mida peaksite teadma IBS-i sümptomite kohta teie perioodil
Nii alustage, öeldes oma ringi inimestele, kes armastavad, mõista inimesi. Kui see pole tõeliselt oluline olukord, näiteks teie töö, ei pruugi te soovite öelda inimestele, kes teedavad, murda teie usaldust või annavad ebaefektiivseid nõuandeid.
2. Olge kindel, kui te seda ütlete. Võite häälestada vestluse, rääkides ausalt oma sümptomitest, ilma et oleks vaja ebameeldivat (ja teadmata!) Piinlikkust või häbi. Lihtsalt öeldes: "Mul on kõhu probleeme" ja siis jätkake, et öelda, milline see on, et võite vajada täiendavat tasu.
Pereelu
Võib juhtuda, et IBS võib raskendada perekonna osaks olemisega kaasnevate kohustuste täitmist. IBS võib häirida teie võimet nautida pereõhtusid või teisi kooslusi või võib mõjutada teie võimet olla vanem, mida soovite olla.
Esimene asi, mida saate teha, on vähendada mõnda lõdvenemist ja paluda, et teised teevad sama. Te ei ole hästi, nii et kõigi asjaosaliste jaoks võib vajalikuks osutuda majutus. Te võtate palju stressi oma süsteemist, kui olete selge ja avatud, mida teie vajadused on ja kui palute teistel varundamist, peaks teie vannituba välistama, et saaksite käsitleda asju, mida tavaliselt käidelda.
Sinu sotsiaalne elu
Sotsiaalsed sidemed ja kontakt on füüsilise ja vaimse tervise jaoks olulised. IBS-iga võite kasutada mõningaid väiteid ja loovust, et hoida oma sidemeid sõpradega. Avage koos oma sõpradega, kuidas teie vajadused on, näiteks vannitoas viibimine, ainult plaanide tegemine teatud kellaaegadel, söögikord teatud restoranides või lihtsalt vajadus tühistada viimasel minutil. Teie tõelised sõbrad mõistavad.
Parimad tulemused saadate, kui kasutate teisi inimesi teie konkreetsete toitumisvajaduste kohta tõeliselt väidetava tooniga. Lihtsalt öelge: "Ma olen eriline dieet mao jaoks" või "See toit lihtsalt ei nõustu minuga." Te ei tohiks kunagi tunda, et peate süüa ühe oma tuntud käivitajast ainult selleks, et olla viisakas.
Sinu seksuaalelu
IBS võib ka kindlasti võtta teemaks intiimsust. Kui teie keha annab sulle nii palju probleeme, eriti IBS-i häirivat "allapoole", võib olla raske "tujuda". Selle peamine eesmärk on püüda hoida suhtlemist lahti, et suurendada emotsionaalset intiimsust ja et teie partner ei tunneks, et nende vajadused ei ole olulised.
Kui olete üksi ja tegelete dating site , IBS saab lisada veel kortsu segu asju, mida tuleb käsitleda, kuna kaks inimest püüavad üksteist tundma õppida. Siin soovite keskenduda oma kõneaja ajastusele, sest otsite seda magusa koha liiga vara rääkimise ja liiga hilja ütluste vahel. Hõbedane vooder siin on see, et kui teine inimene on mõistlik ja toetav, võivad nad olla pikaajaliste suhete tõeliselt hea kandidaat.
Teie tööelu
IBS-i sümptomite prognoositavus võib raskendada töökohaste nõuete rahuldamist . Suhe, mis teil on teie bossiga, määrab, kas see on teie IBS-i jaoks kõige paremini täidetud. Optimaalses olukorras on teie ülemus teie vajadustele vastav ja valmis töötama paindlikkuse lisamiseks oma tööpäevani. Teil võib olla kindel, et saate teada, et IBS on hõlmatud puuetega inimeste ameeriklaste seadusega (ADA). See tähendab, et teil on õigus oma mõistlikele asundustele oma füüsiliste vajaduste rahuldamiseks, kui teete oma tööülesandeid.
Kui olete koolis , võib olla kasulik teavitada kooli juhtkonda oma IBS-i ja sellega seotud erivajadustest. Võite paluda 504 plaani koostamist, mis kirjeldab majutuskohti, mis sarnaneb ADA omadega.
Maja väljaminek
Ükskõik, kas te reisite kogu riigis või proovite jõuda supermarketi juurde, võite avastada, et lihtsalt ei saa nii lihtsalt käima ja minna. Ettevalmistus on võti.
1. Võimaluse korral planeerige oma päeva oma keha kella järgi. Teisisõnu, kui teie sümptomid on hommikul halvemad, proovige kohtumisi hiljem päevas ette võtta.
2. Murelikuks peate võib-olla tundma, kus on juurdepääs vannituppa.
3. Võib-olla soovite pakkida ja viia läbi mõningaid IBS-sõbralikke söögikordasid ja suupisteid.
4. Tehke oma teadusuuringud õigel ajal, et leida restorane, millel oleksid sobivad toiduvarud.
Sõna alguses
Nagu näete, võib IBS-i eluiga nõuda teatud tavapäraste töökorralduste kohandamist. Seda saab kõige paremini saavutada, andes endale õiguse oma vajaduste ja enesehoolduse prioriteediks seada. Mida parem on oma keha eest hoolitseda, seda vabamalt elada oma elu kõige täielikumalt.
Allikas:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE jt American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.