Kuidas Neuromuskulaarseid koolitusprogramme takistab ACL-i teesid?

Eesmine ristuv sidumine või ACL on üks neljast põlve suurest sidemest. ACL-i vigastused on tavalised spordivigastused ja võivad olla hooajapõhised vigastused. Uued teadusuuringud uurivad võimalusi ACL vigastuste vältimiseks, et vältida aega ja aega spordist ja konkurentsist.

Põlveli stabiilsus sõltub erinevatest teguritest. Kaks kõige olulisemat on põlve staatilised ja dünaamilised stabilisaatorid.

Neuromuskulaarseid väljaõppeid kasutatakse teie keha paremate harjumuste õpetamiseks põlve stabiilsuse tagamiseks. Koolitusel, kuidas teie põlved liiguvad, eriti hüppades, maandudes ja pöörates, võite säilitada põlveliigese stabiilsema positsiooni. Mitmed uuringud on näidanud, et neuromuskulaarsete koolitusprogrammide abil saab vähendada ACL-i vigastuse tõenäosust.

Uuringute käigus leiti, et ACL-i vigastuste ennetamise parimad vahendid, eriti noorte naiste sportlaste puhul, olid parimad programmid, mis sisaldasid plyometrics, tugevdades, venitades ja tasakaalustades koolitust.

Plyometrics hõlmab korduv hüpata harjutusi, mis ehitavad nii jõudu ja võimsust.

Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab neuromuskulaarseid koolitusprogramme

Kui rohkem lapsi osaleb organiseeritud spordialadel ja pikemat aega intensiivsemalt koolitatakse, on ACL vigastused muutunud sagedamaks.

Need on eriti tüdrukute mängivad jalgpalli, võrkpalli, korvpalli ja võimlemist. Spordid, mis hõlmavad jooksmist, pööramist ja hüpamist, on noorte liigeste jaoks eriti riskantsed. Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) soovitab neuromuskulaarseid koolitusprogramme, et vähendada ACL-i vigastuste ohtu, viidates uuringutele, mille kohaselt saab noorte naiste riski vähendada kuni 72 protsenti.

AAP-s on loetletud koolitusprogrammid, mida nad soovitavad treeneritele ja kooli spordiprogrammidele. Need hõlmavad püomeetrilisi ja tugevdavaid harjutusi.

Neuromuskulaarsed koolitusprogrammid

PEP-programm : Santa Monica ortopedias ja spordimeditsiini uurimisfondis töötati välja üks tuntumaid neuromuskulaarseid koolitusprogramme, vigastuste vältimine ja tõhustamise programm (üldtuntud kui PEP-programm). See on saadaval tasuta PDF-i allalaadimiseks ja annetus on saadaval video. Seda saab seadistada põldudele või koonustele. Programm võtab aega umbes 15-20 minutit ja seda tuleb teha kolm korda nädalas. See hõlmab soojendamist, venitamist, tugevdamist, plyometricsi ja spordialaseid agilitye harjutusi.

KIPP treenerite jaoks: see on tasuta veebipõhine juhend, mis sisaldab noori naissoost sportlaste harjutusi slaidide ja videotega.

Seda kasutatakse 15-minutilise neuromuskulaarse soojendamise rutiini, mille harjutused on tugevdamiseks, plyometrics, tasakaalu, agility ja venitamine. Chicago avalike gümnaasiumide jaoks töötati välja 2006. aastal Chicago spordimeditsiini instituudi Ann & Robert H. Lurie lastehaiglas.

Allikad:

Griffin LY et al. "Mittesugulised esialgsed tsirkulatsiooniga seosed: riskitegurid ja ennetusstrateegiad" J. Am. Acad. Orto. Surg., Mai / juuni 2000; 8: 141-150.

Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Jalgpallimängijate mittekontaktiliste eesmine ristsidemete vigastused jalgpalluritel. 2. osa: ennetusprogrammide läbivaatamine, mille eesmärk on muuta riskitegurid ja vigastuste määra vähendamine. " Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. August 2009, 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. juuni.

Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPORTIKARITSIINI JA TÄITMISE NÕUKOGU JA ORTHOPEDIKA OSA. "Kliiniline aruanne: eesmine ristuva leiuga seotud vigastus: diagnoosimine, ravi ja ennetamine", Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / VÄLJAST 5