Lugege skaleeni lihaste kohta ja miks nad saavad nii tihedad
Teie kaela, pea ja näo piirkonnas on teil rohkem kui 100 lihast. Nad aitavad teil igat päeva teha tuhandeid toiminguid, kõike alates nende õlgade vaatamisest, kui paralleelselt parkimine või sõiduradade vaheldumine sõiduteel, et vilkuvat pisaraid tagasi saada, kui on kurb, et võtate lemmiktoitu.
Scaleenid on üks teie kaela lihasrühmadest ja need on need, mis sageli teile probleeme tekitavad, kuna neil on palju pingeid.
Need koosnevad kolmest lihast, millest üks komplekt asub teie keha mõlemal küljel. Kujutlege, mida nad välja näevad, võiksite mõelda laeva masti nurga allasõidule; skaleenid sarnanevad ja asetsevad kaelal ja kaelakeelil sarnaselt.
Kui skaleenid on terved ja tasakaalustatult töötavad, aitavad need toetada teie emakakaela lülisamba püstiasendit, mis on teie kaelaga korrelatsioonis paiknev selg. Kuid kuna neil on palju pingeid, on neil ka lihaseid kahjustavad tavalised meditsiinilised seisundid.
Enne, kui me sukeldume nendesse tingimustesse ja mida saate teha, et vabastada oma scalenes, vaadake lähemalt kolme rühma. Need on mõned allpool nimetatud terminid ja ideed, mida nad läbi lugeda on vabatahtlikud, kuid võivad osutuda kasulikuks.
- Spinaalne paindumine
- Seljaaju keerdumine ja pöörlemine
- Lihase sisestamine
- Lihase päritolu
- Emakakaela selg
- Lordosis
- Selgroo anatoomia (w / pildid)
3 Scalene'i lihased
- Esiosa Scaleenid: kolmest lihastest, mis moodustavad skaleenid, asub eesmine ees kõige lähemal (eesmine on suuna tähis, mis näitab esi- või edasi). Just sama, nagu kõik skaleenlihased, peetakse küljelaela lihaseks.
Mida siis teie eesmine skaleenlihas tegelikult teeb? Paljud asjad, kuid esiteks on kasulik meeles pidada, et teil on need lihased mõlemal küljel oma kaela.
Esiosa skaleen, kes tegutseb ainult kaela ühel küljel, saab painutada ja pöörata oma kaela. See tõstab ka esimest riba, kuid see on üsna peen tegevus, mis kaotab teie teadlikkust, kui see juhtub. Kui kaela ühel küljel asuv eesmine skaleen töötab teise küljega (seda nimetatakse kahepoolseks toimimiseks), siis paindub see oma kaela.
Huvitav on, et eesmist skaleeni lihast peetakse aksessuaarena hingava lihasega, sest see tõmbab esimest riba sissehingamise ajal.
- Medial Scalenes: Nagu nimigi ütleb, asub medali skaleen (scaleneus medius) skaleeni lihase eesmise ja tagumise haru vahel.
Nagu teiste selle grupi lihasarjade puhul, tähendab see, et teie kaela mõlemal küljel on keskmine skaleen, lisaks sellele, et igaüks töötab koos teiste skaleenlihastega, tähendab seda, et medius ja teised - toota rohkem kui üht tegevust.
Kui ainult üks külg (kas paremale või vasakule lihasele) on kokkutõmbunud, on Scalenus medius'e ülesandeks tõsta esimest ribi, et see paindub (painutada) ja kaela külgsuunas painutada. Kui mõlema poole mediaalne skaleen langeb, siis kaela. Need toimingud on väga sarnased eesmise skaleeni omadega, arvatavasti seetõttu, et mõlema haru kinnituskohad (päritolu ja sisestused) asuvad üksteise lähedal.
Scalenese tagumist lihaseid peetakse lisarõhu hingamise lihastega, sest see tõmbab esimest riba sissehingamise ajal. - Tagumised skaleenid: tagumine skaleen võtab kõik skaleenlihaste oksad (tagumised tagapoolsed) tagasi kõige rohkem positsiooni. See ei aita kaasa skaleeni kolmnurga - seda vaid esiosa ja mediali.
Kui ainult üks tagumine skaleen lööb kokku, siis paiskub ja pöörab kaela liigesed, nagu ka teised kaks skaleeni. Kui nii parem- kui ka vasakpoolsed tagumised skaleenid töötavad, on tulemuseks kaela painutamine ja ka teise ribi tõus, mis võib juhtuda, kui seda on raske tuvastada. Tagumist skaleeni lihast peetakse lisarõhu hingava lihasega, sest see tõmbab teist soonde sissehingamise ajal.
- Scalene'i kolmnurk: eesmine skaleen ja mediaalne skaleen koos esimese ribi osaga moodustavad anatoomilise ala, mis on tuntud kui skaleeni kolmnurk. Selle moodustamise teine nimi on skaleeni lõhenemine või scalene haitus.
Scaleenist kolmnurk on tähtis, kuna läbi selle läbib traksidega põlvede närvi oksad. Scalene'i pinge võib need oksad kokku suruda ja see võib olla rinnanäärme turuväljundi sündroomi (TOS) märk. American Journal of Surgery avaldatud 1990. aasta veebruari uuringute autorid viitavad sellele, et fibrootilised skaleeni lihased on traumaatilise rindkere väljavoolu sündroomi oluliseks sümptomiteks.
Mis teeb Scalene'i lihased tihedalt?
Scaleenid on seotud mitmete kaelapiiridega. Allpool on mõned kõige tavalisemad.
- Torticollis : Torticollis, tuntud ka kui wry kael, on seisund, kus teie kaela lihased jäävad krooniliselt lühenenud asenditesse. Tortikollisusega inimesed elavad tavaliselt kaelaga keeratud kaela asendis, mida on väga raske vabastada. Pea ka kallutab vastasküljele. Kergesti on arusaadav, kuidas toredajutu mõjutab skaleeni lihaseid - kõik 3 mängivad kaela pöörlemisel ja kallutamisel võtmerolle.
Mõnikord on tortikollis tingitud geneetilisest faktorist ja teist korda, kui see on omandatud pärast traumat. Seejuures kontrollib geneetilisest tortikollisest tingitud keerdunud kaela positsioone tavaliselt närvisüsteem (geneetiline sord). Torticollis võib põhjustada ka uimasteid. - Forward Head Posture and Dowager's Hump : Til Luchau sõnul on Associated Bodywork & Massage Professionals Internetis avaldatud artiklis "Work with Scalene'iga" nendel tingimustel esiplaanid sageli "kõvad, pingulised ja lühikesed" kõhutükki sirgelt paindes asendis. "Inimesed, kes teevad kere või massaaži, tunnevad liiga hästi, kui tihedalt võivad skaleenid, eriti eesmine skaleen, saada.
Luchau jätkab öeldes, et kui tavalised skaleenid aitavad painutada kaela ettepoole, kui teil on ettepoole pööratud poos või Dowager's Hump, peate tõenäoliselt oma pea üles tõmbama, et saaksite näha, mis teie ees on. Selline muutus on tingitud sellest, et esiküljel on skaleenid võimelised tasakaalustama pinget kaela tagaküljel, mis omakorda jäljendab kehahoia probleemi.
Kuigi tavaliselt peetakse emakakaela paindjateks, kui kaela laienemine on see, siis võivad skaleenid muutuda emakakaela pikendajatena. - Whiplash : Kuigi tavaliste meditsiiniliste uuringute korral on saadaval scalene-pinge kohta vähe teavet, on sellel probleemil ka ketipidajad ja massaaži terapeudid. Eespool mainitud artiklis ka Luchau kommenteerib piitsat, öeldes, et seda vigastust mõjutab sageli sageli, eriti kui trauma on kaela küljel. Luchau hoiatab, et scaleenide sügav kudede töö võib sümptomeid süvendada, kui seda tehakse liiga vara pärast õhutavat juhtumit.
- Hingamisprobleemid: paljudeks peetakse skaleeni lihaseid lisavarustuseks hingavaid lihaseid. Nad hanguvad, kui te sisse hingate, mis aitab rinnakorvile anda ruumi, et kopsud laieneksid ülemiste ribide tõstmisega. Kui teil on hingamisteede probleeme (nt astma), võib teie skaleene krooniliselt lühendada.
Näpunäiteid Happy Scalene'i lihastele
Sõltuvalt sellest, mis põhjustab teie skaleeni lihaste pinget, on üks asi, mida saate teha, et neid paindlikumaks hoida, vaadake massaaži terapeudit, kellel on kliiniline kogemus (võib-olla on ka väga kogenud sporditegur.)
Loomulikult on ka teie skaleenide venitamine kasulik. Selleks kallutage pea ühel küljel. See samm ulatub tõenäoliselt teisele küljele keskmises skaleenis. Nagu te teete keskmise skaleeni venituse, vaadates üle õla, mis on suunas, kus te kallutad oma pead, jõuate tõenäoliselt esiplaanini (nn eesmine skaleen), vaadates samal ajal oma peaga pööratud suunas samas suunas et su pea on kallutatud, aitab teil jõuda tagumise (tagumise) skaleeni juurde.
Sellised liikumissüsteemid nagu Feldenkrais, Alexander Technique ja (mitmesugused) somatikumid võivad ka aidata. Need süsteemid ja teised, mis on sarnased, suhtuvad üldiselt lihaste pingetesse ja nõrkustesse organismi joondamise kaudu, see on liikumisvõime ja mis kõige tähtsam, kuidas aju ja seljaaju "räägivad" lihaseid.
Allikad :
Goshima, K., MD Ülevaade rindkere väljavoolu sündroomidest. UpToDate'i veebisait. Viimati uuendatud: aprill 2016. Juurdepääs mai 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Scaleenidega töötamine. Nägemispuudega massaaž ja kere. ABMP veebisait. Jaanuar / veebruar 2011. Juurdepääs mai 2016. a https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Tservikogeensed peavalud: tõendatud kliinilise juhtimise lähenemisviis. Rahvusvaheline spordirajatiste ajakiri. September 2011. Juurdepääs: mai 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene'i lihaste kõrvalekalded traumaatilise rindkere väljavoolu sündroomi korral. Am J Surg. 1990. aasta veebruar
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheelesse'i ortopeediliste õpikute juhend, mille on esitanud hertsog ortopeedika veebisait. Detsember 2011. Juurdepääs: mai 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheelesse'i ortopeediliste õpikute juhend, mille on esitanud hertsog ortopeedika veebisait. August 2011.