Uskuge või mitte, nimed on nimedes, liikumised, mida teete oma selgroo läbi harjutades, aed, mängides oma lastega, kodutööde tegemisel jpm. Nimetatud nimed põhinevad suundadel, kuhu teie selg langeb. Need on: paindes või paindes ettepoole, mis ulatub, mis on tagasitõmbav liikumine, külg painutamine, mida tuntakse ka kallutamise, pöörlemise või keerdumisega.
Vaatame välja ehk kõige sagedamini läbi viidud seljaaju - painde. See võib aidata teil seljavalu juhtida.
Suurem osa meistest teadaolevast liikumisest on seljaaela paindejoonus käes edasi. See on olukord, kus brošüüre ja veebisaite raskete esemete, aiakaupade ja muude manuaalülesannete tõstmise kohta teate, et te ei tee seda.
Spinaalne paindumine ja hernide plaadirisk
Selle hoiatusmärgi põhjus on see, et liiga palju seljaaju painde või koormatud seljaaju painde - kas siis, kui kandad midagi olulist kaalu, või kui olete painutavad oma selgroogu, võivad teie intervertebral kettad. See võib isegi põhjustada hernilise ketaskahjustuse.
Hernide kett esineb siis, kui seljaajutise ketta välimine kate, mida tuntakse kui tühimiku fibrosiooni friis või purunemine, ja ketta vedel keskus ( tuum pulpoos), välja voolab. Kui tuule pulpoos juhtub maapinnale seljaaju närvijuure , nagu see sageli teeb, tekib tõenäoliselt valu ja / või muid närvisümptomeid , mida kolmekuuliselt tuntakse radikulopaatiana.
Hirveplaadi vigastused mõnikord muutuvad ilma operatsioonita paremaks, kuid see võib kesta aasta või nii. Ainult konservatiivse hoolduse korral sümptomid kipuvad hajutama, kui ketas materjal imbub kehasse. Füsioteraapia võib aidata valu juhtida ootamise ajal, kui te peaksite otsustama sellel liinil liikuda.
Kuid paljud inimesed, kes toetavad hernide ketast, soovivad kiiremini parandada, nii et nad valivad diskektoomiaoperatsiooni .
Selja ja deformatsiooni paindumine
Meile on kõik sõltuvad gravitatsiooni jõud, ja gravitatsioonil on aja jooksul järk-järgult kummardus selg. See omakorda võib põhjustada krooniliselt painduva seljaaju, mida nimetatakse kyphosis . Kui te pole oma kehahoiaga väga vaevunud, ei pruugi te isegi märkida oma kyphosis, kuni see muutub äärmuslikuks või tekib valu.
Arvutiga istuvad lapsed, kes sõidavad ja kannavad lapsi, on näited sellistest tegevustest, mis võivad seda posturaalset ebaühtlust.
Koos kyphosis'iga võib seljaaela flexioon kui aja jooksul harjumus kaasa aidata skolioosi või tagasitõmbumisele . Nendes tingimustes nimetatakse kroonilist selgroo paindeasendit saggitali komponendiks. Saggital viitab liikumisele sel juhul selja ja pagasiruumi puhul, mis liigub edasi-tagasi suunas.
Seljaaotus ja seljaaju stenoos
Mõnedel juhtudel on soovitav ekstra selgroo painde. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos , võib teil tekkida neurogeense lainete klassikaline sümptom. Üldiselt aitab teie selg selgelt paindes asendis leevendada neurogeense lainepikkusega seotud valu ja krampe. Nagu öeldud, on kõige parem konsulteerida oma arsti ja / või füsioterapeutiga parimate ametikohtade ja harjutuste üle, arvestades teie isiklikku seisundit.
Ja võite ka kaaluda nõelravi. Ajakirja BMC Complementary ja Alternative Medicine poolt avaldatud 2018. aasta märtsi uuring näitas, et ravimeetodid, harjutused ja nõelravi määrati nimmepiirkonna stenoosi juhtimiseks. Kolmest ravimisest põhjustas akupunktuur kõige paranemise - nii sümptomite kui ka füüsilise toimimise osas.
Spinaalse paindumisega seotud tagajärjeprobleemide vältimine
Kroonilise selgroo painde tekkimise tagajärjel tekkivate tagasihaiguste ennetamise lihtsaim viis on hoida oma südamikku, mis hõlmab nii abi kui ka selja lihaseid, nii paindlikke kui ka tugevaid.
Loomulikult peaks seljatoe treeningu programm aitama teil seda teha.
Eelkõige joogat ja pilatose mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid nad arendavad ka teie seljaaju joondust. Nende süsteemidega saate oma selga kõikides suundades, mille teie selg võib edasi liikuda. Lisaks sellele võib nende rõhk tasakaalustatud tegevusele ja keha ülestõstmisele kaasa aidata püsti seisundi taastamisele.
Tugevuse harjutusi tehakse sageli seljaosaga ja / või keerdunud. Kuna kumerus ja mõnevõrra keerdumine on vastupidine toime selgroo painutusele, võivad harjutused nendes kohtades vastata harjumuspärastele tendentsidele seljaaela painutamise suunas, mis omakorda võib vähendada teie selga seotud riske.
MÄRKUS. On mitmeid spinaalseid seisundeid, nagu näiteks artriit, tahveluühenduse probleemid ja muud, mis võivad ärritada selja all ja / või keerates. Ja keeristamine võib ärritada ka hernide ketast. Kui te pole kindel, mida sümptomid teha, küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kellel on harjutusi, et vältida ja mis on õiglane mäng.
> Allikas:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Kõige sagedamini esinevad selgroo painutamise ja pikendamise harjutused seljavalu ja seljaaju liikuvuses kroonilise mehaanilise alaseljavalu patsiendil. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lülisamba lülisamba kinemaatika jalutuskäigul inimestel, kellel on madal alaselja valu ja kellel puuduvad. Gaidi positsioon, oktoober 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Kolme konservatiivse ravi võrdlusuuring lülisamba seljaaju stenoosiga patsientidel: nõelravi- ja füsioteraapia uuringus (LAP-uuring) lülisamba seljaaju stenoos. BMC komplementaarne alternatiivne med. Jaanuar 2018.